3 вправи для отримання та прогресу
З приходом канікул виникає кілька питань: "Як підтягнути та м’язити живіт, щоб у нього був плоский живіт?" ". Звичайно, відповіді відомі, і зараз потрібно вжити заходів: по-перше, відновити задовільну дієту, добре гідратувати, знати, як відпустити дисфункціональні думки типу "Я не вартий цього. Нічого" або " Я ніколи не зможу цього зробити ”*, навчіться керувати стресом, який замерзає більше, ніж служить.
Це всі елементи, над якими ви можете працювати, допомагаючи ваш відданий тренер, використовуючи програму Linecoaching.
Після встановлення та дотримання цих правил гігієни настільки ж важливо сприяти фізичним навантаженням. Мета: тонізувати шлунок і поперек. Глибокі м'язи в цій області повинні бути твердими, ефективними і щільними. Поперечний м’яз необхідний для обслуговування. Таким чином, це три цілеспрямовані вправи для повернення ефективної оболонки та втрати живота, які доцільно практикувати принаймні три рази на тиждень.
Щоб правильно підготувати поперечний м’яз: дихання
Дихання є важливим компонентом для зміцнення м’яза живота. Оскільки м’язи живота - це м’язи з компонентом видиху, їх закликають під час видиху. Фундаментально навчитися дихати, підтягуючи живіт, щоб робота преса відповідала фізіології дихання. Мета полягає в тому, щоб відчуття скутості в попереку, шлунок і спина. Це враження слід підкреслити під час видиху. Під час наступних розміщень до цього вентрального всмоктування слід довести пильність. Концентрація необхідна.
Яку вправу на обшивання розпочати ?
Вправи для втрати живота не дуже складні, якщо дотримуватися кількох рекомендацій. Рекомендації спортивного тренера необхідні для гарного позиціонування (що не очевидно, коли ви відновлюєте фізичні навантаження після фази сидячого способу життя). Таким чином, якщо розміщення неможливо тримати протягом тривалого часу, слід зробити перерву. Наприклад: утримуйте позу протягом 4 секунд, відпочиньте тазом на землі протягом 10 секунд і знову поверніться до оболонки на 3 секунди. На кожному наступному занятті метою буде провести додаткову секунду.
Як прогресувати в нарощуванні м’язів ?
Для більш ефективної обшивки необхідно перейти до наступного етапу і прийняти положення обшивки на ногах. Це положення обшивки забезпечує справжнє відчуття самоконтролю на рівні живота. У перших місцях розташування, якщо важко утримати позу більше 4 секунд, бажано чергувати розміщення на ногах з тим, що стоїть на колінах, щоб ваше тіло могло відновитись, звичайно, в зусиллях, але відновити усе те саме ! А якщо виникає біль у коліні, під них слід підкласти подушку. Після того, як це було придбано, можна комбінувати варіанти: підніміть одну ногу, потім іншу, по черзі знімаючи їх з землі, перекладаючи вагу свого тіла вправо, спираючись на праву руку, потім на ліву, підтримуючи ліву руку, підніміть сідниці до стелі, а потім повільно опустіть їх ...
Таким чином, існують різні можливості, щоб закріпитися, надати кращий вигляд животу і поліпшити своє здоров’я. Саме завдяки цьому спеціальному тренуванню втрата живота буде ефективною. Завдяки адаптованим програмам LineCoaching багаторічна програма «Як мати абс? »Більше не є джерелом допитів, оскільки все готово, щоб знайти лінію в ідеальних умовах.
* Когнітивні та поведінкові терапії (CBT), розроблені в програмі LineCoaching, дають змогу вирішити цей тип дисфункціонального пізнання.
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Якщо ви хочете знати інші поради щодо втрати жиру на животі, ви можете переглянути нашу статтю, яка пропонує 10 порад щодо втрати живота.
Якщо ви чоловік і хочете отримати більш відповідну пораду, ви можете прочитати нашу статтю про поради та вправи для плоского живота для чоловіка.
Якщо ви вже схудли і хочете мати твердіший шлунок, ви можете прочитати нашу статтю про те, як підтримувати твердий живіт після схуднення.
І відкрийте наш фітнес-курс, у якому кожна вправа для схуднення, у відео, адаптується до вашого рівня.
ПРО АВТОРА СТАТТІ
Тренер з питань спорту та пізнання вдома, Сільві ВУЛЛЕМЬЄ свідчить про досвід, який стосується фізичної активності, способу життя та когнітивної та поведінкової терапії. Вона практикує більше 30 років у Марселі.