Магній, залізо ... 5 найпоширеніших дієтичних недоліків Сучасна жінка МАГ
Втома, судоми, біль у м’язах. Що робити, якщо це був дефіцит дієти? (Повторно) виявити найвідоміші недоліки, їх симптоми та спосіб уникнути їх за допомогою дієти.
1. Дефіцит заліза
Залізо необхідне для виробництва гемоглобіну - білка, що міститься в еритроцитах, який несе кисень у крові, або міоглобіну, м’язового білка, що зберігає кисень. Добова потреба в цьому мікроелементі у дорослих становить приблизно 1 мг у чоловіків та приблизно 2 мг у жінок.
Дефіцит заліза: ознаки
Коли споживання недостатньо, ми говоримо про дефіцит заліза. Які прояви можуть виникати? Сухість шкіри та волосся та ламкість нігтів. Але цей дефіцит також може бути причиною анемії, яка зазвичай не проявляється ніякими симптомами, за винятком випадків, коли вона добре встановлена. Тоді можуть насторожити блідість, втома, задишка при навантаженнях, головні болі, запаморочення або навіть запаморочення.
Продукти, багаті залізом
Для боротьби з цим дефіцитом бажано вживати продукти, багаті залізом, такі як червоне м’ясо, кров’яні ковбаси, печінка, ракоподібні або навіть бобові. Лікування залізодефіцитної анемії вимагає тривалого прийому препарату заліза.
2. Дефіцит кальцію
Кальцій є найпоширенішим мінералом в організмі людини і допомагає будувати та підтримувати кістки та зуби. І недарма: 99% цього мінералу зосереджено в кістках і зубах. Це означає, якщо це важливо !
Ознаки дефіциту кальцію
Симптоми дефіциту кальцію проявляються лише тоді, коли відбуваються зміни рівня кісткової тканини, тобто в середньо- та довгостроковій перспективі. Тоді це можуть бути розлади, пов’язані з дефектами мінералізації або надмірною втратою кісткової речовини.
Їжа, багата кальцієм
Щоб уникнути дефіциту кальцію, особливо доцільно вживати молочні продукти, рибу, олійні насіння, бобові, горіхи, зелені овочі або навіть деякі фрукти.
3. Дефіцит вітаміну D
Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні організмом деяких мінералів, таких як кальцій або фосфор. Цей вітамін також дуже корисний для захисту від багатьох патологій. Національна медична академія також рекомендує добавки вітаміну D у випадку Covid-19.
Дефіцит вітаміну D: ознаки
Нестача вітаміну D проявляється втомою, м’язовою слабкістю, сухістю шкіри або судомами.
Їжа, багата кальцієм
Сонце є основним джерелом вітаміну D; є й інші, але їх недостатньо для задоволення наших потреб. Серед них ми знаходимо їжу, оскільки вітамін D присутній у певних рибах (оселедець, лосось тощо), деяких видах м’яса (фуа-гра, теляча печінка тощо), деяких грибах (гриби лисички, сморчки тощо) або навіть яєчний жовток.
4. Дефіцит йоду
Йод - це мікроелемент, який бере участь у синтезі гормонів щитовидної залози. Прийом цього мікроелемента особливо важливий у вагітних жінок та для її майбутньої дитини, а також під час годування груддю.
Ознаки дефіциту йоду
Нестача йоду впливає на щитовидну залозу і може призвести до гіпотиреозу. Але це ще не все: цей дефіцит також впливає на мозок і може спричинити втрату пам’яті, наприклад.
Продукти, багаті йодом
Риба та морепродукти, такі як лосось, тріска або устриці, а також продукти тваринного походження, такі як бекон або яйця, особливо багаті йодом.
5. Дефіцит магнію
Магній є важливим мікроелементом для нормального функціонування нашого організму. Окрім того, що допомагає кісткам засвоювати кальцій, він особливо ефективний у боротьбі зі стресом.
Дефіцит магнію: ознаки
Дефіцит магнію може спричинити кілька таких симптомів, як дратівливість, стрес, судоми, біль у суглобах, тремтіння повік або втома.
Продукти, багаті магнієм
Щоб уберегтися від дефіциту магнію, бажано запастися такими продуктами, як какао, насіння кабачків, пшеничні висівки або моркви.
Хоча бажано надавати перевагу певним продуктам харчування, щоб уникнути дефіциту кальцію, заліза, йоду, вітаміну D або навіть магнію, надлишок цих мікроелементів або вітамінів також може становити ризик. Тому, щоб уникнути дефіциту або надлишку, рекомендується мати різноманітне та збалансоване харчування.