3 вправи для високих та великих сідниць у жінок

3 вправи для великих сідниць, які, якщо ви їх не втратите!

Моя спеціальність - вправи на круглі та великі сідниці. (

Вам подобаються ці вправи?

Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:

Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота

Ви знаєте, як це ... Кожен хоче те, чого не має!

Хоча я усвідомлюю, що у мене ніколи не буде дна J-Lo або Kim K., я також знаю, що їх прекрасну форму завжди можна покращити.

Форму дна можна кардинально поліпшити за допомогою декількох вправ, виконуваних стратегічно, при різному напруженні, досягаючи всіх 3 груп сідниць.

Я дослідив, протестував, перевірив сотні вправ для сідниць і поклав їх головою до хвоста в цьому посібнику, який розкриває, як піднімати і випирати сідниці, не витрачаючи годин і не виконуючи тих самих нудних вправ.

Ну, сьогодні я збираюся дати вам програму тренувань на сідницях, яка включає 3 найкращих вправи для високих та великих сідниць.

Під час виконання вправ на сідницях ви зробите 3 рухи, спрямовані на сідничні м’язи з різних кутів.

Як спереду, щоб допомогти їм здутися і набрати глибину, так і збоку, щоб зробити контур більш круглим і компактним.

Ви також можете отримати дуже хороші результати, якщо виконаєте лише 2 з цих трьох вправ на попку?

Звичайно, можна, але поєднуючи їх, ви отримаєте надзвичайно хороші результати.

Ви завжди побачите зміни у формі сідниць, якщо будете виконувати лише ці вправи на сідниці?

Я сумніваюся, бо навіть якщо вони дуже хороші та ефективні, хороший тренінг сідниць завжди включає різноманітність вправ і кількість повторень або схем тренувань. Як ви очікуєте на спеціалізованому тренуванні вправи для сідниць.

Режим вправ для високих і великих сідниць

1 Нижній міст - одна з найкращих вправ для поглиблення і опуклості сідниць.

Як я пояснив у відео нижче, дуже важливо доводити стегно до максимального розгинання і дуже сильно підтягувати сідниці у верхньому положенні при кожному повторенні. Таким чином, сідниці почуваються краще, і ви уникаєте травмування попереку.

2) Fandari Back with Гантелі - звіряча вправа, яка працює на ногах, але так добре торкається сідниць, що наступного дня ви прокидаєтеся від м’язової лихоманки.

Під час ходьби головне зробити широкий крок, тримати тулуб прямо і втягнути п’яти для підйому.

3) Останньою, але не останньою ефективною вправою для сідниць є бічна оболонка на гумці

Тепер, коли ви побачили ці три ефективні вправи на сідниці, ось декілька порад і як я рекомендую поєднувати ці рухи для тренінги для звіриної дупи:

Як поєднати ці 3 вправи для високої та великої сідниць?

Ви починаєте з нижнього мосту і робите 15 контрольованих повторень, в яких затягуєте сідниці у верхньому положенні.
Йдіть до Fandari Back, де ви робите 10 на кожній нозі (тримайте гантелі в руках, якщо є)
і закінчіть бічною оболонкою по 20 повторень на кожній стороні, концентровані та пов’язані повтори.
Це серія.

Загалом я рекомендую 3 серії.
Ви побачите, що після 2-ї серії ви відчуєте ін’єкції в сідниці, а не іншу.

Дуже важливо зосередитися на рухах і не поспішати з повтореннями. Щоб м’язи добре працювали і швидко бачили результати, потрібно встановити міцний зв’язок між розумом і м’язами.

Щоб побачити найнижчі результати, повторюйте ці вправи 3 рази на тиждень і завжди намагайтеся перейти до кращої форми або починайте використовувати гантелі, гантелі.

Якщо ви хочете продовжити зі стовідсотковою цілеспрямованою підготовкою ТІЛЬКИ з випинання та підняття сідниць, з набагато швидшими результатами, ніж будь-що, що ви пробували до цього часу, прийміть сьогодні свою спеціалізовану програму сідниць: Казкова дупа за 24 дні, натисніть тут

Перед тим, як піти, залиште мені коментар нижче і розкажіть, як це було і як вам сподобалась ця рутина з 3 вправ для випинання та великих сідниць.

І не забувайте, що ми підготували абсолютно БЕЗКОШТОВНИЙ посібник для тонування та підйому сідниць.

До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і виконувати ці вправи для високих і твердих сідниць!