3 вправи ефективніші за біг

вправи

можете спалити

Щоб позбутися зайвого жиру, аеробіка - найефективніший метод. Ця категорія також підпадає твердження, найпопулярніша форма аеробіки серед практикуючих фітнес, які хочуть швидко схуднути. Спеціальне обладнання не потрібне, воно допомагає схуднути і є чудовим видом терапії.

Багато тренерів вважають, що існує безліч інших форм навчання або вправи ефективніші за біг, особливо якщо ваша мета - швидко схуднути.

Є вправи, які ефективніші за біг?

Більшість практикуючих вважає біг найбільш ефективною формою швидких тренувань з обтяженнями. Але це не єдиний чи найефективніший спосіб скинути зайві кілограми. Ось чому:

ефективніші

# 1 Біг підходить не всім

Найефективнішою формою навчання є та, яку ви дійсно практикуєте, і щоб вона практикувалась, вона повинна вам подобатися. Якщо ви намагаєтесь прийняти біг як основну форму тренувань, і це далеко не ваше улюблене заняття, ви будете робити це рідше, ніж слід, і результати будуть затримуватися.

# 2 Біг підвищує ваш апетит

Коли тривалість тренування занадто довга, а інтенсивність залишається незмінною, ваш апетит збільшиться. А нестримний підвищений апетит не дозволить вам досягти ідеальної ваги.

Якщо ваша мета - схуднути, найкраще зупинитися на коротких та інтенсивних тренуваннях, ніж для тієї форми тренувань, яка проходить протягом більш тривалого інтервалу, але з низькою та постійною інтенсивністю, наприклад бігу.

Тренування дуже ефективні для схуднення ХІІТ який не витрачайте занадто багато часу, ви прискорює обмін речовин і ти Я тримаю свій апетит під контролем.

# 3 Ви звикнете до свого тіла

Чим частіше ви біжите, тим більше ви звикаєте тіло до такої форми тренувань. Таким чином, організм буде виділяти на заняття все менше енергії, а ви будете спалювати все менше калорій. Щоб уникнути застою ваги, вам доведеться бігати швидше і довше.

З іншого боку, Ви можете спалити більше калорій за 15 хвилин HIIT, ніж за годину бігу.

# 4 Біг обмежує спалювання калорій

Для схуднення потрібно максимально спалити калорії, тому секрет полягає в інтенсивності тренувань.

За 30 хвилин бігу ви можете спалити від 300 до 500 калорій, залежно від того, наскільки швидко ви біжите і ваги свого тіла. Непогано! Тільки як тільки ви закінчите тренування, опіки калорій припиняться. Те саме не можна сказати про навчання HIIT. Ви не тільки спалюєте велику кількість калорій під час таких тренувань, але в той же час ви максимізуєте калорійні опіки навіть після їх закінчення, до 24-48 годин.

No5 Підвищений ризик травмування

Найбільш твердо вірять, що біг приходить природним шляхом, ніби це вроджена здатність. Неправильно! біг, і тут я маю на увазі форму тренувань, а не біг, вимагає добре розробленої техніки. В іншому випадку це може створити більше проблем, ніж користі, особливо якщо це практикується щодня, неправильно та тривалий час. У довгостроковій перспективі проблеми можуть виникнути в суглобах, спині, плечах, стегнах тощо.

Вправи ефективніші за біг

Біг - це відмінна форма тренувань і ефективна для схуднення, але це не повинна бути єдиною формою тренувань, що практикуються.

Оскільки добре мати варіанти (адже не всі люблять бігати), ось ефективніші вправи, ніж біг, ви можете спробувати максимізувати спалювання калорій:

вправи

Рівень витривалості та сили, необхідних для виконання a Берпі дуже великий. Більше того, для цього не потрібно ніякого обладнання, це вправа, яка працює для всіх ваших м’язових груп і є ідеальною для цього підвищення витривалості і ослаблений. Короткий, ефективний та інтенсивний, за хвилину рипінгу ви можете спалити до 10 калорій, якщо вправу виконувати правильно.

Берпі: страта

  • виконати поплавок;
  • з плаваючого положення підніміть коліна до грудей, потім виконайте згинання коліна;
  • повторити;

Щоб максимізувати калорійний опік під час виконання вправ, рекомендується тримати під час них м’язи в середній області напруженими.

2. Скакалка

ефективніші

Скакалка є ідеальною формою тренувань для схуднення. Для стрибків через скакалку потрібні всі ваші групи м’язів. Це допомагає працювати особливо на м’язах ніг і рук і дуже ефективно, якщо ви хочете спалити багато калорій за дуже короткий час. Якщо ви стрибаєте мотузку, не зупиняючись, ви можете згоріти між ними 800 і 1000 калорій на годину, більше, ніж коли ти гуляєш або бігаєш. У той же час це допоможе тонізувати стегна, стегна та литки. Крім того, після тренування зі стрибків через мотузку ваше тіло буде спалювати калорії протягом дня, а не лише під час фізичних вправ. Також, покращує координацію і баланс.

3. Хвилі з мотузками

вправи

В недавньому дослідженні в коледжі Нью-Джерсі, в якому порівнювали ефективність декількох форм тренувань та вправ, мотузкові хвилі була на перших позиціях за калорійністю спалювання (приблизно 10,3 калорій/хвилину) і загальне споживання кисню.

Під час вправи ви особливо працюєте м’язи рук, плече і ноги. Крім того, це гнучка вправа, яка підтримує безліч варіацій. Набридати практично неможливо.

Мотузкові хвилі: виконання

  • схопіть кінці струни і тримайте їх за стегна;
  • напружує м’язи тулуба;
  • піднімати і опускати по черзі кожну руку;
  • виконувати цей рух протягом 1-20 хвилин;