3 вправи, які потрібно робити вдома для зміцнення рук - Грація
Якщо жінки часто бояться будувати зброю, знайте, що у ваших інтересах регулярно працювати з ними! Не панікуйте: ви не станете горою м’язів. Відкрийте для себе наші 3 улюблені вправи для м’якої побудови рук вдома.
Яка вправа для зміцнення трицепса в домашніх умовах ?
Яка вправа для зміцнення біцепса в домашніх умовах ?
Біцепс розташований навпроти трицепса і дозволяє згинати лікоть. Як жінки, ми часто схильні не помітити цю частину тіла. Однак це не м’яз, над яким повинні працювати лише чоловіки! Хороший баланс м’язів необхідний, щоб уникнути травм. Якщо ви хочете зміцнити руки, то вам також потрібно буде пройти цілеспрямовані вправи на біцепс. Тут знову вам нема чого боятися: ви не станете пані м’язом без дуже специфічного тренування та кількох сотень годин у тренажерному залі. Щоб зміцнити біцепс в домашніх умовах, ви можете робити завитки. Це основна і дуже ефективна вправа для зміцнення рук. Для цього вам знадобляться дві гантелі вагою кілька фунтів або повні пляшки з водою. Сядьте або станьте, добре прикривши тіло. Візьміть вагу в кожну руку і зігніть лікті так, щоб вони знаходились у напрямку до ваших плечей. Потім поверніться у початкове положення і повторюйте, поки не відчуєте, як біцепс нагрівається.
Яка повна вправа для зміцнення рук вдома ?
Щоб побудувати руки ефективно та без обладнання, вам просто потрібно використовувати власну вагу тіла. Для цього у ваших інтересах піти до насосів! Ця вправа є чудовою класикою, особливо ефективною та повною. Щоб досягти цього, вам просто потрібно покласти руки рівно на підлогу, на ширині плечей. Витягніть руки і ноги назад, потім підтягніть прес і сідниці. Зігніть лікті, тримаючи спину прямо, а потім встаньте, використовуючи силу рук. Якщо ця позиція занадто складна, ви можете досягти того ж вправа, але спираючись колінами на землю. Ще одна можливість: насоси, звернені до стіни. Покладіть на нього руки і трохи розведіть ноги. Зігніть передпліччя дотиком до стіни, а потім поверніться у вихідне положення. Цей варіант буде ідеальним для початківців.