3 вправи на наявність твердих і пухких сідниць
Ви можете отримати гарний недопалок за 3 місяці! Після першого місяця, призначеного для швидкої побудови сідниць, 3 вправи цього другого місяця допоможуть вам протягом 28 хвилин на день отримати тверді та пухкі сідниці. Щоб закріпити сідниці та отримати гарну пухку попу, відкрийте для себе 3 цілеспрямовані вправи, роз’яснені у відео тренерами Linecoaching !
М'язисті та пухкі сідниці, з більш інтенсивною практикою
- Сідничні м’язи на задній частині сідниць є найпотужнішими в організмі. Коли ви ефективно їх м’язите, вони дозволяють мати красиві пухкі сідниці.
- Бічні сідниці короткі і товсті, віялоподібні: вони надають округлий контур верху сідниць.
- Маленькі бічні сідниці, найменша і найглибша, надають округлий контур нижній частині сідниць.
Продовжуючи зміцнювати сідничну м’яз сідниць і вимагаючи середньої та маленької сідниць, ваші сідниці помітно стануть твердішими та пухкішими.
Продовжуйте підготовку сідниць із заднім випадом (рівень 2)
Сформуйте сідниці за допомогою пожежного крана (рівень 2)
Закріпіть зад прикладом натягнутих ослиних ударів (рівень 2)
Знайдіть спорт для роботи на сідницях
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Відкрийте для себе решту нашої вправи на сідничні м’язи:
Щоб стійко схуднути, Linecoaching радить поєднувати повернення до спорту зі зміною харчової поведінки. Дізнайтеся, як харчуватися краще, враховуючи свої харчові відчуття.