3 вправи пілатес для початківців - блог
Пілатес дуже доступний людям, які не звикли займатися спортом. Тому почати цей вид спорту вдома легко, завдяки щоденній програмі, що складається з доступних і простих вправ.
Тож не потрібно реєструватися для занять, ось 3 вправи для початківців для м’якого нарощування м’язів. Вивчивши метод, ви можете варіювати вправи, щоб вдосконалити себе. Достатньо килимка і спортивного одягу, тож звільніть місце для спортивної програми для початківців !
Працюйте своїм серцем і пресом одночасно
Для цього ляжте на спину, зігніть ноги, щоб утворити колінами кут 90 °. Витягніть руки, долоні опустіть і підніміть голову.
Опускаючи і піднімаючи руки невеликими швидкими рухами, вдихніть і видихніть 5 разів, глибоко. Між кожним рухом зробіть невелику перерву. Повторіть цей рух 10x.
Робіть добро спиною, повільно, але впевнено зміцнюючи прес
Друга вправа, яку ви легко можете зробити вдома, називається м’ячем. Однак він не просить ніяких аксесуарів. Дійсно, вона носить цю назву, тому що саме ваше тіло має прийняти форму повітряної кулі.
Як? 'Або' Що? Сідайте на місце для сидіння. Зігніть коліна і підніміть їх так, щоб лише пальці ніг торкалися підлоги. Ловіть гомілки руками і розгойдуйте тіло назад, щоб перекинутися на спину. Скрутіть голову так, щоб вона котилася через плечі, а не плечі. Поверніться у початкове положення за допомогою ефекту розгойдування.
Зміцнюйте ноги, стягуючи живіт
Знову ляжте на спину, плечі притисніть до підлоги, а руки ляжте по обидва боки тіла. Зігніть ноги і тримайте ноги на землі, випряміть ліву або праву ногу, поставте ногу в точку і починайте малювати уявні кола своєю ногою. Поверніть за годинниковою стрілкою, потім проти. Потім поміняйте ноги. Підтримувати абс, щоб зберегти тіло нерухомим і стабільним.
За допомогою цієї програми для пілатесу для початківців ви знатимете, як глибоко та м’яко наростити м’язи.