3 вправи пілатесу для роботи на м’язах сідниць - Блог
Програма для схуднення, щоб нарешті мати гарні пухкі сідниці. Для досягнення цього обов’язково зміцнити останнього, щоб ліпити його. Для цього, будьте впевнені, вам не доведеться проводити нескінченний час у ваговій кімнаті.
Вправа 1 для зміцнення сідничних м’язів і ніг
У цій першій вправі ви зосередитесь на сідничних стегнах. Затиштесь на боці, в ідеалі - на килимку, тип килимка для йоги.
Акуратно підтримуйте голову рукою, найближчою до підлоги. Ваші ноги абсолютно прямі і потребують решти вправ від початку до кінця. Тепер ви високо піднімете ногу, яка не контактує з підлогою/килимком.
Підніміться вгору, вниз, не торкаючись, і почніть спочатку! Ця серія рухів дуже швидко приведе ваші м’язи в тонус. Почніть із наборів по 10, перш ніж збільшувати складність.
Вправа 2: сідничний абс
Тут, крім зміцнення сідниць, ви зміцните живіт. Ваша фігура буде лише гармонійнішою, між пухкими сідницями і плоский живіт. Мета - лягти на спину, завжди на килимок.
Протягом вправи ваші плечі та верхня частина спини повинні залишатися в постійному контакті з підлогою. Ви подбаєте про те, щоб злегка розвести ноги. Звідти все, що вам потрібно зробити - це підняти таз, стискаючи живіт.
Залишайтеся таким якомога довше, як під час сеансу обшивки. Ви також можете зробити серію підйомів та спусків. Будьте обережні, сідниці не повинні лежати на підлозі до кінця вправи !
вправа 3: 100% стрункі сідниці
Ви розташовані обличчям до землі, ніби збираєтеся робити віджимання. Тільки ваші руки і ноги контактують з килимом. Потім підніміть одну з прямих ніг вгору і ще раз виконайте довгу серію рухів вгору і вниз. Змініть опорну ногу і починайте спочатку !
Практикуючи цей метод щонайменше 20 хвилин 5 разів на тиждень, ваша фігура дуже швидко зміниться, і ви досягнете своїх цілей всього за кілька тижнів. Потім перейдіть на три рази на тиждень, щоб підтримувати нові форми ! Було б ганьбою втратити вигоду від усіх цих зусиль.