Стрес припиняється при r; обмеження gime
Ви вважаєте, що хочете їсти через стрес? Крок перший: спробуйте вирішити проблему безпосередньо. Якщо ваш тривожний стан пов’язаний з вашою роботою, і це стосується більшості жінок, які їдять через стрес, поговоріть зі своїм менеджером або зацікавленими людьми. Вжити необхідних заходів: перерви на розслаблення, вирішення конфліктів, зробити крок назад. Візьміться за своє професійне життя, щоб воно більше не штовхало вас шукати притулку в їжі. Простіше сказати, ніж зробити? Інші поради можуть вам допомогти. "Перш за все, не сподівайтеся змінити все за два-три дні, ризикуючи сильно розчаруватися - і раптом компенсувати свій стрес через цю невдачу небажаними гризками, попереджає Валері Орсоні. Малі проміжні цілі, щоб бути впевненими щоб їх досягти і, отже, залишатися вмотивованим: сьогодні, якщо я переживаю стрес, я практикую дихання животом, я не беру готівку, щоб не зламати машину, яка продає мені свою жахливу цукерку, яку я розбиваю, коли переживаю стрес. один раз, і ми задоволені. Завтра ми будемо робити краще ".
Дієта, обтяжуючий фактор
"Дієта не є цікавою відповіддю на цю проблему, зазначає дієтолог Беатріс Бенавент Марко. Дійсно, розчарування, викликане обмеженнями, є обтяжуючим фактором стресу і в середньостроковій перспективі призводить до провалу будь-якої справи для схуднення. Добре контрольована харчова реабілітація є найбільш підходящою реакцією, щоб допомогти людям у цьому важкому процесі ". То які поради дати на місці? "Я раджу не купувати продукти, які легко їсти, занадто жирні або занадто солодкі, продовжує професіонал. Мати в своєму холодильнику тарілки з помідорами черрі, паличками сурімі, невеликі банки з сиром на випадок, якщо виникає бажання погризти буде занадто міцним Приготуйте хороший суп (гарячий взимку та холодний влітку) у термосі та вживайте його в мисці, як тільки відчується потреба "наповнити". Досить їжі вранці, опівдні та ввечері з можливо справжніми закуски, щоб допомогти обмежити примус. Дуже важливо, щоб почуття голоду не дало відчуття між прийомами їжі. Цей стан є фактором, що посилює примус до їжі ".
Інформаційний бюлетень
Уникайте ходити по магазинах, коли ви в стресі, тривозі. Ви ризикуєте придбати всю цукристу або жирну їжу, яку ви можете знайти.
На своєму робочому місці завжди майте під рукою фрукти або молочні продукти. Це віддалить вас від торгового автомата.
Щоб боротися зі своїм стресом, особливо в офісі, практикуйте самомасаж та розважливі вправи на розслаблення.
Почистіть зуби, як тільки ваша їжа закінчиться, це утримає вас від перекусів згодом.
Навчіться знову слухати своє тіло, відчувати ознаки голоду. Намагайтеся їсти лише тоді, коли ваше тіло надсилає вам сигнал, чому б і не після дня детоксикації.