3 вправи проти целюліту на сідницях Так тренуються зірки

Чи можете ви боротися з целюлітом на сідницях і стегнах? Так, каже зірковий тренер, який допомагав Сінді Кроуфорд, Джессіці Біл та Рейчел Ніколс. Я розповім вам, що роблять зірки проти апельсинової кірки та вм'ятин

Ви можете запитати будь-яку жінку, принаймні в одному пункті всі погоджуються: якщо щось гірше надлишкового жиру в організмі, це вм'ятини на сідницях і стегнах - тобто апельсинова кірка. Целюліт вражає здебільшого жінок.

Так, деякі чоловіки страждають від непривабливих вм’ятин, але переважно жінки.

Дослідження Корнельського університету показало, що до 98% дорослих жінок страждають якоюсь формою целюліту. Не всі однаково міцні і в однакових місцях.

Розмір цього номера справді жахливий - вам не здається? Хороша річ цієї цифри в тому, що тепер ви можете бачити, що ви не самотні.

Не має значення, чи будете ви носити з собою кілька зайвих кілограмів, чи у вас фігура, схожа на модель. Апельсинова кірка може стати проблемою для кожного - особливо целюліту на сідницях.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Нещодавно я прочитав статтю, яка дає надію всім зацікавленим. Я хочу поділитися з вами цим звітом.

Актриса Рейчел Ніколс (вона знялася у фільмі Конан) також боролася з целюлітом. Ваш тренер дав кілька порад:)

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Рейчел була моделлю, коли їй було 23 роки, і сказала про себе, що не займається спортом і не харчується здорово.

Результат: Целюліт на сідницях. Її першою стратегією було не дивитись на сідниці. Але це не може бути рішенням! Спочатку вона справді думала, що їй доведеться жити з вм'ятинами.

Потім, коли вона отримала велику роль у шоу, їй набридло її проблемне місце. Вона найняла тренера Валері Уотерс, яка працювала з багатьма знаменитостями. "Коли ми вперше зустрілися, Валері сказала: Ви трохи м'які", - говорить Рейчел в одному з інтерв'ю.

І вона мала рацію. Рейчел каже, що була струнка і досі з Целюліт постраждалих. Після кількох тижнів важких тренувань вона виявила, що зможе позбутися целюліту.

Через кілька місяців він повністю зник. І як вона це зробила? Ефективні вправи для сідниць 3 4 рази на тиждень!

Вона ділиться усіма своїми секретами боротьби з целюлітом на сідницях у своїй книзі "Червоний килим". Я вам сьогодні розповім три з цих вправ:)

Топ 3 вправи від целюліту на сідницях

Вправа 1: підняття ніг

Ляжте на спину, зігніть обидві ноги.
Тепер витягніть ліву ногу прямо вгору. Напружте м’язи ніг.
Розслаблені руки розміщуєте біля тіла.
Ваш погляд спрямований на стелю.
Тепер ви піднімаєте таз. Затримайтеся в цьому положенні.
Запам’ятайте: підтягніть сідниці.
Таз залишається в повітрі протягом усього вправи.
Опустіть ногу - але тримайте її прямо. А тепер знову з ногою:)
А тепер: поміняйте ноги!

Вправа 2: випад з гантелями

Класичні вправи на поп також неодноразово використовуються зірками. Випад є і залишається однією з найефективніших вправ для сідниць і стегон.

Для цього ви приходите у вихідне положення: ноги на ширині стегон, очі спрямовані вперед.
Щоб ускладнити вправу, візьміть дві гантелі.
Живіт напружений, грудна клітка відкрита, плечі підтягнуті.
Зараз ви робите великий крок вперед. Ви дозволяєте задньому коліну опускатися до підлоги. Але не кладіть це!
Нехай плаває на 3-4 см над килимком.:) Зверніть увагу на переднє коліно! Дихайте спокійно, щоб зберегти рівновагу.
Дно і ноги напружені. А за допомогою м’язової сили з п’яти ти відштовхуєш себе у вихідне положення.
Ви робите те ж саме з іншою ногою.
Спробуйте зробити якомога більше повторень за 60 секунд.

Вправа 3: Випад з приставною дошкою

Встаньте на приставну дошку, лавку або візьміться за табурет. Важливо, щоб висота була приблизно на рівні коліна. Порада: Лавка в парку чудово підходить для цього:)
Тепер покладіть ліву ногу на сходинку.
Лівою ногою ви повертаєтесь трохи далі.
Опустіть коліно до підлоги.
Повторіть цю вправу 10 разів з лівою ногою.
Тільки тоді ви робите те саме з правою ногою.

Як розвивається целюліт

Існує так багато теорій про те, що таке целюліт і як розвивається целюліт. В одному пункті всі погоджуються: До великої кількості жиру на ногах і сідницях. Коли жінки надягають жир на тілі, це завжди спочатку сідниці і потилиця стегон.

Але це лише частина проблеми. Інші? Область, де жир зберігається під шкірою, має іншу структуру, ніж решта тіла.

Коли жирових клітин стає більше, це відразу видно на поверхні шкіри. Результат: Вм'ятини на стегнах і внизу: це целюліт.

Чим більше ці жирові клітини роздуваються, тим гірше стає ваш целюліт. Рішення: обов’язково позбудьтеся цього жиру, це єдиний спосіб позбутися целюліту на сідницях.

Єдине, що дійсно допомагає, - це наполегливість і дисциплінованість. "З мого досвіду може пройти до року, щоб целюліт зник", - говорить Валері.

Водночас, однак, вона наголошує, що перші зміни можна побачити через кілька тижнів. Це, звичайно, дуже спонукає і допомагає наполегливо.

Тепер у чому секрет Валері? Перш за все, вона б'є одного дієта попереду. Звичайно, успіх завжди залежить від вас самих. Залежно від того, наскільки ви дисципліновані. Існують різні варіанти для кожного способу життя і для кожної мети.

Тим, хто хоче дуже швидко позбутися целюліту, Валері пропонує вам триматися подалі від готових продуктів та штучних продуктів.

Вона також має на увазі продукти, що містять цукор. Кілька прикладів: випічка, солодощі, білий хліб, макарони з білого борошна, картопля фрі та багато іншого.

Алкоголь також слід викреслити зі списку. Коротше: дієта, при якій ви багато самі готуєте з великою кількістю фруктів та овочів і мало м’яса.

Це не означає курку на грилі та брокколі на все життя. Але ви повинні протриматися принаймні шість тижнів.

Як остаточно позбутися целюліту

Але правильний антицелюлітний успіх обумовлений тренуванням. Сінді Кроуфорд та Джессіка Біл клянуться цим.

Тренер покладається на кругові тренування, які змушують любовні ручки падати, кардіотренування та зміцнення кожного м’яза в тілі.

Ось невелике розуміння вашого антицелюлітного тренування: Тренування складається з трьох різних етапів, кожен з яких складається з 3 - 5 вправ.

У Валері є одна Практичне правило для всіх, хто хоче боротися з целюлітом: робіть це дві вправи на нижню частину тіла (Ніжки та низ) для будь-яких вправ верхньої частини тіла.

Дослідження підтвердило його ефективність. У дослідженні університету Сіракузи вчені виявили, що ви спалюєте більше калорій на день після тренування нижньої частини тіла, ніж на день після тренування верхньої частини тіла.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Це пов’язано з тим, що м’язи на ногах мають більше м’язів, ніж м’язи на руках або грудях.

Наш висновок

Вам хочеться робити більше вправ проти целюліту і хочете боротися зі своєю апельсиновою кіркою? У мене є друге повідомлення в блозі на цю тему:)

PS: Погляньте на канал Валері на YouTube.

Вправи для плоского живота: хто не мріє про підтягнутому стрижні? Ми показуємо вам ...

Тверді і стрункі ноги - ось про що ми всі мріємо. Які вправи дійсно працюють? Ми маємо…

Вони є найвищою дисципліною серед вправ на сідниці: присідання. Якщо ви хочете розтріскування дна, вам доведеться ...