3 вправи в стилі ланцюга
Зробіть цю схему для тіла Fit!
Днями я зробив спеціальний виклик на своїй сторінці у Facebook.
Цей виклик в основному був спрямований на тренування ніг, і було 5 пов’язаних днів, коли дівчата, які взяли участь у випробуванні, отримували від мене щодня кілька вправ для „гладіолусів” .... Це саме слова одного з них.
Якщо ви пропустили цей виклик для твердих ніг, не турбуйтеся про інші виклики.
Але, щоб не втратити їх, переконайтеся, що ви стежите за мною і вам сподобалася сторінка у Facebook Fit Woman (там я оголошую виклики).
Після цього виклику ми мали все, щоб отримати:
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
- немовлята писали мені, що у них більш підтягнуті та тверді ноги (що може бути крутіше цього, і лише після 5 днів вправ)
- Я зрозумів, що маю масу незвіданих вправ, матеріалів, які можуть допомогти тонізувати тіло і позбутися кількох зайвих кілограмів.
І ось так я придумав ідею для цієї серії статей «3 вправи в стилі ланцюга»
Я опублікую нову міні-тренування, що складається лише з 3 вправ.
Кожне тренування та вибрані з них вправи допоможуть тонізувати м’язи та визначити підтягнутий силует.
Завжди будуть вправи, складені відповідно до сучасних тренувальних технік, придатних для жінок. Хороша частина полягає в тому, що кожного разу, коли я даватиму вам відеоуроки під час кожної вправи, щоб усунути сумнів, що ви робите їх не правильно...
Ви побачите, що ми підготували різні комбінації: із схем, комплексів, Hiit 45:15 чи Hiit 30:30, сходів, пірамід та інших фітнес-розважальних чудес, за допомогою яких ви тренуєте свої м’язи та допомагаєте їм гарно виділятися.
Кожне заняття або тренування буде своєрідним «зразком» того, що ви отримуєте, і я вкладаю у свої фітнес-пакети, а саме: вправи, їх ім’я, частини тіла, на які я націлююсь, відеоуроки правильно) скільки підходів і повторень робити і, звичайно, фітнес-методи та прийоми, після чого поєднувати їх для ефективної тренування м’язів.
Я розповім тобі, що я нещодавно сказав Джулії, моїй подрузі.
Всі вправи є цінними і хорошими, якщо ви хочете схуднути і привести в тонус свої м’які форми.
Але справжня цінність полягає в тому, як ви їх поєднуєте, у кількості повторень або підходів і в плані тренувань, якого ви дотримуєтесь.
Коли ви виконуєте вправи, це як у вас кошик, повний інгредієнтів, але у вас немає повного рецепту, після якого готувати яблучний пиріг.
Ви не знаєте, скільки борошна використовувати, скільки вершкового масла або скільки яблук додати, щоб пиріг був смачним і не обсипався в руці.
Ви можете спробувати приготувати його навмання, самостійно та в голові.
Ви обпечете пальці, витратите багато часу, витратите багато інгредієнтів та ресурсів, намагаючись приготувати ідеальний яблучний пиріг і похвалитесь цим своїм друзям.
Натомість, коли ви дотримуєтесь крок за кроком рецепта, який детально пояснює, як поєднувати інгредієнти, яку вагу використовувати або скільки тримати композицію в духовці, усунути розчарування, заощадити час, і ви отримаєте божественний яблучний пиріг, який викликає захоплення ваших друзів. на вечірці.
Ну, рецепт означає план вправ і тренувань, які ви робите.
Як сьогодні цей міні-план тонізуючих та визначальних вправ.
Хороша частина полягає в тому, що в четвер Fit завжди буде лише 3 вправи (або принаймні це тема серії статей), погана частина - так би мовити - те, що вони абсолютно неефективні, лише якщо ви дивитесь на них і читаєте їх на комп’ютері !
Щоб побачити результати з усією інформацією, вправами, схемами та порадами щодо харчування, які я даю вам тут або електронною поштою, ви повинні використовувати їх на своїй шкірі.
Вам потрібні зміни тіла і більш підтягнута фігура в дзеркалі?!
Використовуйте ресурси Fit Woman!
Я усвідомлюю, що не всі ресурси будуть на 100% відповідати вашому стилю (ми всі різні), але саме тому я завжди буду говорити вам те, що кажу своїм клієнтам: налаштуйте, де ви відчуваєте потребу, і змусіть це працювати для вас!
За збігом обставин одна з «мантр» програми тонізування та схуднення Forme Fit Home звучить так:
Застосувати - Налаштувати - Попередньо
Якщо я закликаю вас взагалі відмовитися від цукру, можливо, це для вас працює краще, і ви не зійдете з розуму, якщо на першому етапі відмовитеся від чайної ложки цукру в каві.
І на вправах принципи однакові: коли вправи занадто важкі для вас, модифікуйте та виконайте простіший варіант тієї ж вправи (замість того, щоб плавати на підлозі, робіть поплавки, тримаючи руки на лавці).
Добре мати з чого почати і з чого застосовувати, ось перша тонізуюча міні-тренування у четвер Fit (JF)
3 вправи в стилі кругових тренувань № 1
Пройдіть ці 3 вправи 3 рази (3 раунди) (відео нижче) з невеликою перервою між вправами:
- Гірі в колінах/гантелі в грудях x 10 повторень
- Підйом борту x 10 повторень (5 на сторону)
- Бічний стрибок з малим ударом x 20 повторень (по 10 з кожного боку)
Комбінація проста: починайте з колін і зробіть 10 повторень, опустіть гантель і продовжуйте 10 підйомів з дошки (по 5 підйомів на кожну руку), вставайте і продовжуйте бічні стрибки з низьким ударом по 10 з кожного боку. Це перший тур.
Зробіть перерву в 1 хвилину дві і повторіть ще 2 раунди.
Навіть якщо комбінація проста, не сподівайтесь, що вправи будуть легкими 😉
Згини колін спрямовані на ноги та середню частину (притримуючи гантель до грудей, напруга на животі та спині триматиметься прямо). Ось будьте серйозною жінкою і візьміть у руки гантелі більше 8 кілограмів.
Підняття з дошки спрацьовує на живіт і руки, а бічні стрибки дадуть вам красу м’язової лихоманки в сідницях десь через 24 години після цієї схеми.
Запишіть їх на аркуші паперу (якщо у вас ще більш звірячий щоденник навчання) і виконуйте цю схему до наступного четверга.
Після того, як ви їх зробили, поверніться до цієї статті і напишіть мені, як це було, у коментарі нижче. Я завжди люблю чути від вас відгуки (позитивні чи ні), і той факт, що ви мені даєте знак, дає мені зрозуміти, що хтось читає мої статті.
Ну, перш ніж я залишу вас із відеоуроками, я нагадую вам, що якщо ви відчуваєте необхідність застрягти у схудненні, ви не опускаєте руки і, скільки б ви не тренувались, результати не приходять, і ви хочете отримати повне рішення, таке, яке точно покаже вам які вправи робити, як їх поєднувати та як узгоджувати свій раціон з ними, щоб отримати результати ....
Я маю на увазі, що вам потрібен повний рецепт, щоб уникнути переживання розчарування відсутністю результатів, не соромтеся поглянути на Forme Fit Acasa, єдину програму вправ для схуднення та тонізування для зайнятих жінок, яку ви робите по телефону у вітальні.
Щоб зрозуміти правильну форму вправ і бути єдиним, хто виконує їх правильно, перегляньте підручники кілька разів:
- Гірі для колін/грудей - проста, але дуже ефективна вправа для тонізації ніг і тонких стегон
2. Підняття з дошки, вправа, яке впливає на наш живіт, руки та стегна, щоб підтримувати правильну поставу дошки
3. Боковий стрибок з низьким ступенем удару - залучний рух, спрямований на стегна та сідниці для їх зміцнення
Щоб отримати повну програму домашніх вправ для тонізування та схуднення, я закликаю вас переглянути Forme Fit Home, єдину програму для зайнятих жінок, яку ви робите у вітальні з телефоном попереду.
До наступного разу (коли я надішлю вам іншу схему) я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою якщо ви спробуєте цю міні-тренування!