3 здорових рецепти бутербродів - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина Василя

Сендвічі - один із найпопулярніших варіантів, коли мова йде про швидку закуску, сніданок або навіть обід. Вони швидкі, смачні та, якщо їх правильно порціонувати, можуть допомогти нам у процесі схуднення. Але якщо ми не будемо обережні, кілька інгредієнтів можуть додати сотні зайвих калорій і скласти більше половини рекомендованого добового раціону насичених жирів.

рецепти

Ось загальні правила, про які слід пам’ятати, готуючи бутерброд:

Тепер, коли ми зрозуміли принципи, яких нам потрібно дотримуватися, ось приклад їх у 3 рецептах бутербродів:

Коржик з грудкою індички та авокадо

  • обгортання в борошно грубого помелу;
  • 100 г індичої грудки;
  • ½ авокадо;
  • 2-3 скибочки помідорів;
  • кілька листочків салату.

Після того, як ми підготували грудку індички, ми нарізаємо її кубиками і подрібнюємо половину авокадо, так ми отримаємо пасту. Додайте всі інгредієнти до всього обгортання і розкачайте.

Бутерброд зі шпинатом та яйцями

Для тих ранків, коли ми важко прокинулись, і час для приготування сніданку не на нашу користь, цей бутерброд зі шпинатом та яйцями може бути рятівною ідеєю! Його можна приготувати ввечері, а можна з’їсти на сніданок або навіть на обід.

  • 2 скибочки цільнозернового хліба;
  • дитина-шпинат;
  • 2 яйця;
  • чайна ложка тертого козячого молока;
  • за бажанням: пластівці гострого перцю.

Починаємо з того, що збиваємо два яйця в миску, які потім кладемо в термостійку керамічну миску. Поставте їх у духовку приблизно на 15 хвилин при 150 ° C. Тим часом обсмажте листя немовляти шпинату, а потім покладіть їх на скибочку хліба. Додайте яйця, чайну ложку тертого козячого молока і посипте стружками гострого перцю. Людям, які прагнуть схуднути, рекомендується не класти зверху другу скибку хліба, а обмежитися лише основним.

Сендвіч Супермена

Щоб ми отримали користь від складних вуглеводів, замість класичних скибочок хліба, ми можемо спробувати… скибочки солодкої картоплі! Ви можете з’їсти цей бутерброд в обід, у більш вимогливий день, щоб отримати сили Супермена, але будьте обережні, не частіше одного разу на тиждень.

  • 2 невеликі скибочки (близько 100 г) солодкої картоплі;
  • смужка шинки;
  • 1/2 тонкої скибочки моцарели;
  • кілька листя шпинату дитини.

Підготувавши 2 підходящі скибочки солодкої картоплі, на один з них по одному розміщуємо інгредієнти: починаємо з листя немовляти шпинату, продовжуємо з половиною скибочки моцарели, смужкою прошутто, а в кінці додаємо другу. кругла солодка картопля. Поставте в духовку на 25-30 хвилин і після того, як вона трохи охолоне, ми зможемо насолоджуватися нею.