3 золотих правила здорового сніданку - журнал Foodspring Австрія
Є не один сніданок, який підходить кожному. Але кілька речей, які ви повинні знати про здоровий сніданок. Ми покажемо вам кілька.
Сніданок - це справді має бути?
Так. Принаймні, якщо ти набути або залишатися у формі здоровий сніданок має сенс. Дослідження із США показує 1, що особливо стосуються молодих жінок Снідайте регулярно і багаті білком, мати менше тяги та менше тяги до солодощів та/або солоної їжі протягом дня.
Інші дослідження також виявили, що люди, які отримали Пропустити сніданок, мають тенденцію переїдати протягом дня. У довгостроковій перспективі він має один Надлишок калорій а отже і збільшення ваги.
Здоровий сніданок - 3 золотих правила
1. Поєднуйте білки та складні вуглеводи
Дослідження показують позитивну кореляцію між вмістом білка у сніданку та харчовою поведінкою досліджуваних. Ніколи більше білка вони їли тим більше менше пристрасті до їжі вони були в повсякденному житті.
А чому саме вуглеводи? Все просто: запаси вуглеводів спорожняються за ніч. Якщо вранці організм не отримує нових вуглеводів, їх часто буває Труднощі з концентрацією уваги та Бажання швидкої енергії наслідок. Звідки це береться? Справа: з дуже солодкої та дуже жирної їжі з великою кількістю порожніх калорій.
Тому краще вживати запобіжних заходів вранці, вживаючи складні вуглеводи. Є ідеальними Білкова каша, Білок гранола або цільного зерна. Складні вуглеводи, що містяться, переробляються повільно і доставляються протягом тривалого часу Енергія для голови та тіла.
2. Шукайте клітковину, мікроелементи та вітаміни
Клітковина дає вам почуття ситості і корисна для травлення. Барвистий склад вуглеводів, як Овес і соєві пластівці забезпечує багато клітковини та мікроелементів само по собі. Цільнозерновий хліб та горіхи - також корисні варіанти сніданку.
Вітаміни вранці допомогти засвоїти і принести мікроелементи на сніданок імунна система в гойдалці. Якщо шлунок вранці чуйно реагує на кислотність фруктів, хороший варіант - сотування. Завдяки цьому фрукти легше засвоюються. Потім працюйте з низькими температурами, щоб зберегти вітаміни.
3. Їжте свою начинку
Ті, хто голодує вранці, зазвичай протягом дня їдять занадто багато. Ви повинні побачити себе після сніданку ні важким, ні голодним відчувати. Повільне харчування допомагає помітити, коли вистачає.
До речі: Дослідження з Тель-Авіва 2 показало, що жінки, які Більшу частину добового споживання калорій під час сніданку прийняти, більші успіхи в харчуванні ніж ті, хто їсть більше їжі опівдні та ввечері.
Оскільки готувати яйця щоранку виснажливо, а йогурти, соєві кварки та подібні також довго нудні, у нас є один Сніданок разом, що обіцяє чистий білок.
Білкова каша, білкові мюслі, протеїновий хліб без глютену та наше унікально смачне арахісове масло обіцяють достатньо різноманіття для солодких та пікантних білкових сніданків. Цінні мікроелементи із суперпродуктів, ягід та горіхів, звичайно, також включені.