3 зручні рецепти домашніх протеїнових батончиків - Блог GymBeam

У цій статті ми пропонуємо вам 3 простих рецепта для виробництва домашніх білкових батончиків. Їх перевага в тому, що вони вільні від Консерванти і не покриті паленим цукром. Такий саморобний Білкові батончики є більш економічною версією бізнесу, має кращу харчову цінність і позитивно сприяє розвитку Нарощування м’язів або для загальної фізичної здоров'я в. Достатньо лише трохи майстерності та творчості, щоб зробити ці витончені білкові батончики мека.

1. Шоколадна білкова плитка

Харчові цінності в саморобному барі: 117 калорій, 6,9 г білка, 16,1 г вуглеводів і 3,6 г жиру.

Інгредієнти для 8 батончиків:

• 1 склянка мигдального масла
• 3 ст. Ложки мигдального молока (несолодке)
• 1/4 склянки сиропу агави (або меду)
• 1 ст. Ложка какао-порошку
• 4 совки справжнього сироваткового протеїну (шоколадний смак)
• 1/2 склянки мелених вівсяних пластівців
• 1/4 склянки шоколаду з високим відсотком (або шоколадної стружки)

Підготовка:

1. Спочатку змішайте всі рідкі інгредієнти (мигдальне масло, молоко та сироп).
2. Додайте сухі інгредієнти (какао, яєчний білок, пластівці та шматочки шоколаду) і добре перемішайте.
3. Створіть тісто, яке за консистенцією має бути подібним до суміші для печива.
4. Потім використовуйте ємність розміром приблизно 8 х 8 см, вистеліть її папером для випічки і притисніть тісто до дна ємності.
5. Помістіть ємність у холодильник на 30 хвилин.
6. По закінченні розріжте та зберігайте в герметичній тарі або мішку на блискавці в холодильнику або морозильній камері.

рецепти

2. Домашні білкові батончики з фруктами

Харчові цінності в домашньому протеїновому батончику: 252 калорії, 17 г білка, 41 г вуглеводів, 3 г жиру та 41 г клітковини.

Інгредієнти:

• 1 склянка сухофруктів
• 1 склянка гарячої води
• 1/2 склянки дрібного або змішаного вівсяного борошна
• 1 склянка ванільного білка
• 3 столові ложки нежирного молока
• 2 чайні ложки подрібненої цедри лимона або апельсина

Підготовка:

1. Підготуйте деко або миску з Єни, застеліть його папером для випічки або обприскайте кокосовою олією.
2. Змішайте сухофрукти з водою в невеликому чаша. Нехай фрукти вимиваються до м’якості (приблизно 5-10 хвилин). Налийте води і просушіть фрукти тканиною.
3. Змішайте вівсяні пластівці з фруктами, яєчним білком, молоком і цедрою лимона. Змішуйте суміш повільніше, поки плоди не будуть дрібно нарізані і суміш не почне злипатися по боках миски.
4. Перемістіть тісто на підготовлений лист і рівномірно притисніть його лопаткою. Покладіть зверху пергаментний папір.
5. Нарешті поставте в холодильник приблизно на 30-60 хвилин, потім вилийте суміш на стільницю і розрізати на 6 частин.

3. Журавлинно-апельсиновий білковий батончик

Харчові цінності домашнього протеїнового батончика: 234 калорії, 20 г білка, 15 г вуглеводів, 5 г цукру, 11 г жиру, 3 г клітковини.

Інгредієнти:

• 1 склянка вівсяних пластівців
• 1/2 склянки арахісового масла або інших горіхових масел
• Від 1 до 1/3 склянки нежирного молока
• 1 до 1/3 склянки ванільного білка
• 1/3 склянки сушеної журавлини
• 2 чайні ложки подрібненої апельсинової кірки

Підготовка:

1. Підготуйте широку каструлю з антипригарною поверхнею, деко або миску з Єни, який застелений папером для випічки.
2. Вівсянка може бути змішана або не змішана в дрібний порошок.
3. Додайте масло і молоко і розмішуйте до однорідності. Потім додайте білок і ще раз добре перемішайте.
4. Помістіть тісто на підготовлений деко і рівномірно натисніть на дно ракелем. Покладіть пергаментний папір на поверхню.
5. Залиште суміш на ніч заморозити на морозі.
6. Використовуйте відро, щоб нахилити суміш і покладіть її на стільницю. Нарешті розрізати на 8 частин.

Ви можете використовувати свій домашній білковий батончик також поліпшити, заливши їх, наприклад, гарячим шоколадом або білим йогуртом. Білкові батончики дати вам енергію і повинен після силових тренувань або як перекус протягом дня бути споживаним.

Ви пробуєте якийсь із цих рецептів? Звичайно, ми раді, якщо ви підтримуєте статтю, поділившись нею.