Ендоморф масового нарощування поживної площі
Приріст маси ендоморфа
з AceHigh22839 »01 вересня 2017 12:45
Re: Приріст маси ендоморфа
з Ебіатор »01 вересня 2017 12:54
Знову забудьте про ендо, мезо, ектоморфну нісенітницю, абсолютно неактуальну. Якщо так, то Андроморф
Отже, як і для всіх інших, застосовується таке: 2-2,5 г PE, 0,7-1,1 г жиру, решта вуглеводів, поки ви не наберете приблизно 0,5 кг на місяць, тоді в ньому не буде багато жиру. Все, звичайно, з розрахунку на кг ваги.
Журнал ебіатора: кров, піт та здобуток.
Re: Приріст маси ендоморфа
з CJoe1978 »01 вересня 2017 17:59
Щоб набрати мінімальний жир, потрібно поекспериментувати зі споживанням калорій і з’ясувати, скільки калорій вам насправді потрібно. Для цього ви можете щотижня зважуватися на голодний шлунок і фіксувати вагу протягом місяця.
Якщо ви схильні набирати близько 1 кілограма на місяць, у вас є надлишок близько 7000 ккал. Це трохи занадто. Тоді ви можете, можливо, знизити калорії щонайменше на 100 ккал на день, і ви зможете нарощувати за допомогою цього м’язи.
Якщо ви покриваєте ці калорії і не маєте ні надлишку, ні дефіциту, ви нарощуєте м’язи. Це насправді не більше. Ти все одно завжди будуєш щось жирне. З іншого боку, ви можете дієти поетапно. Ви продовжуєте чергувати нарощування м’язів та дієти, поки не отримаєте результат. Ось як це працює в бодібілдингу.
Особисто я не вважаю це наукою і вважаю за краще їсти більше в дні тренувань, якщо це потрібно, але включаю дні дієти з дуже малою калорією кілька разів на тиждень у дні відпочинку. Тому я не мушу обходитися ні з чим, нарощувати м’язи і не товстіти.
Але кожен повинен знайти свій спосіб боротьби з цим.
Я також типово ендоморфний. Нарощування м’язів та підтримка м’язів для нас легко. Втратити жир, коли йдеться про останні кілька кілограмів, важко. Це допомагає лише бути в курсі подій і стежити за калорійним балансом. Тільки так ми можемо довго втрачати вагу та жир.
Але потрібно просто змиритися з тим, що нам може знадобитися вдвічі більше часу, ніж інші, щоб жир зник. Роки дієт не є рідкістю. Натомість результат вартий того, що як ендоморф ти точно не опинишся як бобівка.