3 звички, які m; дало змогу спокійно знайти лінію
Успішне схуднення назавжди іноді є проблемою на все життя, тим більше, що зазвичай ви насправді не знаєте, з чого почати. Ось 3 ефективні звички, які дозволили мені схуднути на 52 кг і відновити душевний спокій, на які я зараз покладаюсь щодня.
♥ Ця стаття є моїм внеском у захід блогера “3 основні звички, щоб бути щоденним дзен” Дзен звички. Цей блог Олів’є Роланда - самородок для тих, хто присвячує своє життя покращенню: він наповнений дієвими порадами, як, наприклад, у Ця стаття, хто є одним з моїх улюблених.
У своєму старому житті, коли я навчався професійному танцю в Голландії, мені очевидно не дозволяли набирати вагу. Як і з моєю матір’ю, люблячою і переконаною вегетаріанкою, яка мріяла, не усвідомлюючи, що її єдина дочка ідеальна і здатна здійснити власні мрії.
Саме в цей час у 80-х роках я вже власноруч відкрив перший фокус, який дозволив мені якнайкраще підтримувати свою лінію сильфи (55 кг на 1,76 м на той час, у 20 років). Але я вже починав, навіть не усвідомлюючи, що це попередник продовження, маленькі «йойо» з малою амплітудою через розлади, накопичені в моєму дитинстві, які породили певну булімічну поведінку, + 7 кг, коли я був далеко від матері, - 7 кг, коли я повернувся на канікули.
Від дієт з позбавленням до пакетиків з білком
З року в рік, із закінченням моєї танцювальної кар’єри в 23 роки, втрата матері від раку в 25 років, одруження і дві вагітності, тривалі фінансові труднощі з макаронами за бажанням і впертий сум, який спіткав мене, Я компенсував все більшою кількістю їжі. І тому амплітуда ставала все більшою і більшою. Я хоробро боровся, спочатку +15, -15, потім +25, -15, +30, -10, +40, -20, крутячись від класичної дієти з пакетиками з високим вмістом білка до дієти Дюкана. Я завжди воював із самим собою і дуже проклинав себе.
Курок схуднення назавжди
Рішення назавжди схуднути - це рішення, яке часто приймається ціною тривалого процесу невдач. Одного разу, що не схожий на інші, натискання відбувається, і саме там ми нарешті запровадили справжні стійкі інструменти, які принесуть однаково тривалі результати. Але скільки страждань туди потрапити !
У моєму випадку цим поштовхом стала нагальність піклуватися про себе, щоб дати собі можливість розпочати нове життя після мого пізнього розлучення. Наприкінці своїх сил, недоїдаючи, у мене не було великого вибору !
спасибі життя
Врешті-решт, це було найкрасивіше, що зі мною коли-небудь траплялося. Завдяки цьому процесу, цьому усвідомленню я зміг реконструювати себе і змінитись у глибині ... ну, скоріше стати тим, ким я був насправді, незадовго до того, як я загубився в дорозі майже 30 років 😉
Я так хочу пощадити вас, вас, хто читаєте мене, усіх цих непотрібних мук! Ось чому цей блог з’явився на світ, тому що страждання занадто багато або занадто довго не повинно бути частиною рівняння.
3 звички відновити контроль над своєю вагою та перетворити майбутнє
Ось 3 звички, які дозволили мені схуднути назавжди 52 кг і змінити своє життя на краще.
Моя перша звичка знаходити лінію: замінювати тваринні білки рослинними білками
З моїм минулим як вегетаріанською дитиною, яка відчувала себе іншою і маргінальною (це було в 70-х роках, коли ми все ще розглядали "цих людей" як оригіналів), я розробив епідермальну протилежну реакцію на все, що близько чи віддалено нагадувало уявну перешкоду моїй свободі їсти те, що я хотів, далеко від гнітючого і постійного материнського контролю.
Якби я міг переписати історію, маючи знання, які я маю зараз, і все те, чому мене навчили мої власні дослідження здоров’я, я б точно звернувся до моєї дорогої мами і сказав би їй, скільки у неї було. І я б завів її ще далі, показуючи їй чудеса рослинних білків замість молочних продуктів, які вона, на жаль, вживала занадто старанно. Можливо навіть, я міг би врятувати йому життя. Тоді було б написано іншу історію, яка б не враховувала подорож, яку я повинен був здійснити без неї 😉 Отже, я вважаю, що все завжди ідеально, це моя філософія, і я нічого не зміню в написаній долі, була воно планувало вивести нас за наші межі.
Веганський ангел
Це мій син, який прийшов допомогти мені, коли я захворів після розлуки, познайомив мене з рослинною їжею. Ініціював? Я б скоріше сказав “відновити” здоровий спосіб життя мого дитинства, спочатку, повільно збиваючи мій бунт, демонструючи мені весь інтерес припинити споживання тваринних білків (якщо ви тут вперше, раджу прочитати мою резюме книги "Розслідування Кемпбелла" на цю тему, частина 1, частина 2, частина 3 та частина 4). Крок, який я зробив дуже легко, оскільки докази з точки зору здоров’я та екології були чудовими.
У цій статті я не буду вдаватися в подробиці про те, що рослинні білки роблять краще, ніж тваринні білки, тому що це тема мого великого звіту в цьому блозі, і я довго писав про те, чому худнути за допомогою рослинних білків ефективніше та здоровіше (натисніть посилання, щоб прочитати статті!).
Коли організм відновлюється на високій швидкості
Проте, мушу ще раз підкреслити, цей вибір був у всій мірі дуже корисним. Харчуючись таким чином, я вирізаю жир з молочних продуктів та холестерин із м’яса, дозволяючи моєму тілу швидко регенерувати та ініціюючи легку втрату ваги, якою я була в захваті. І крім того, навіть якщо я, як і всі інші, я знав "знамениті рівні" опору, у мене також було дуже особисте рішення place
Друга звичка, що прискорює і відроджує: періодичне голодування
Як я вже говорив раніше, коли я був танцівницею, мені доводилося знаходити спосіб не набирати вагу, харчуючись тим, що я хотів. Я підкреслюю, що ніколи не був типом людини, яка любила б зригувати себе, і я ніколи не використовувала цей метод. Однак дуже рано я зрозумів, що моє тіло не збирається погоджуватися з моєю неможливою обжерливістю !
Я насправді не знаю, як, коли мені було 18, я почав не їсти кілька вечорів, задовго до того, як це стало модним, коли я виявив, що це називається «переривчастий піст», і що воно все більше і більше популярне всюди. І навіть наукові дослідження беруть участь, надаючи нам дослідження, які наочно демонструють, що це набагато кращий метод, ніж дієти! (див. мою сторінку Джерела, якщо ви хочете дізнатись більше)
Переривчасте голодування, я практикував його інстинктивно, відчуваючи, що це добре для мене, і я вже відчував усі переваги.
Я завжди користувався ним щоразу, коли починав успішну програму схуднення, протягом усіх цих років. Моє тіло настільки сформоване, що в будь-якому випадку у мене немає іншого вибору, окрім як зробити його здоровим способом життя, що також мені дуже підходить, тому що я відчуваю себе занадто роздутим, коли прокидаюся, коли вечеряю: вечірня їжа робить мене з підліткового віку і певний епізод занадто дозованих таблеток, страшенно жирних.
Часи в моєму житті, коли я сильно набирав вагу, завжди були, коли я їв ночами, коли я страусів від необхідності наповнюватися, поки не відчув, що мене майже задихнув власний шлунок.
Переривчастий піст пристосовується до кожного
З іншого боку, періодичне голодування, яке полягає в тому, щоб їсти лише протягом певних часових інтервалів, отже, чергувати періоди голодування та прийому їжі в один і той же день (існує стільки можливостей, які можна адаптувати до кожного, що я не зможу їх отримати). детально тут і про те, що це буде предметом майбутньої спеціальної статті), безперечно, є найкращим здоровим вибором, який я маю для себе завжди. Ми почуваємось так добре, коли тіло відпочиває !
Насправді незліченні дослідження проливають світло на терапевтичні та очищаючі достоїнства періодичного голодування, а також відсутність небезпеки, на відміну від того, що може натякати незнання цього методу. Це творить чудеса щодо схуднення, а також хронічних захворювань та когнітивних здібностей, а також травної системи, яка повертається до свого справжнього тисячолітнього функціонування та знаходить забутий спокій. Переваги настільки численні, що заслуговують на цілу статтю на цю тему.
Періодичне голодування впливає на схуднення
Особисто для позбавлення від цих накопичених 52 кг я не знайшов більш простих та ефективних, і крім гіпотоксичної рослинної дієти та повної кількості поживних речовин, він ідеально підходить для регенерації та втрати всієї ваги, яка обтяжує нас.
Це те, що справді змінило мене. Я рекомендую це без вагань, якщо ви адаптуєте його до свого часу, соціальних або фізичних обмежень. Деякі люди, наприклад, почуваються комфортно, не снідаючи. Це не мій випадок, тому що я все одно набираю вагу під час вечері, але всі ми різні.
У будь-якому випадку, це є обов’язковим для мене і рятувальним інструментом на випадок надлишку, який назавжди є частиною мого безлічі секретів здоров’я та здоров’я !
Третя звичка: доброта до себе
Цим рішенням, про яке я говорив вище, щоб назавжди зупинити продукти тваринного походження, я зміг відновити життєві сили та енергію, які давно втратив. Сум від того, що я тягнув себе роками, досить швидко зник, поступившись позитиву, якого я ніколи не знав: на здоров'я мого другого мозку, він же кишечник, явно впливали дієта та цей відросток поживних речовин. мого мозку, який став яснішим. Відчуття виходу з туману !
Книга багато чого зафіксувала у моєму болючому серці. Як я вже говорив, я провів роки, виконуючи йойо зі своєю вагою і пробуючи майже всі методи "в режимі відчаю". З невдачею в кінці, що трохи більше позначилося на моїй самооцінці. З огляду на минуле, це нормально, оскільки на той момент у мене не було трійки добрих рішень для стійкого схуднення.
Внутрішня дитина: як навчитися любити себе
Перегляд відео, на якому зображена ожиріла молода жінка, змушена психологом під час вправи ображати маленьку дівчинку, якою вона була, ніби робить це незнайомцю, це був удар струмом.
Тут я вирішив раз і назавжди НІКОЛИ більше не ображати себе. І все ж я звик до назв птахів, я був такий злий на себе і на життя.
Рішення, яке також змінюється для схуднення
Від жорстких і неймовірно жорстких моїх помилок, слабких сторін чи невдач, я перетворив своє ставлення на співчуття та заохочення.
Я особливо пам’ятаю той день, як довго дивився у дзеркало, розмовляв із маленькою дівчинкою, якою я був і подорож якої розбила її серце. Я розмовляв з ним із такою любов’ю, добротою та розумінням ... І я розумів, що ця нова лагідність і безпрецедентна повага до цього забитого тіла, до цієї пораненої душі, дозволить мені вийти з нього назавжди.
Щоразу з того часу, кожного разу, коли я переживаю складність чи важкий час, я думаю про цю маленьку дівчинку, яку я ношу в собі, точно так само, як якщо б вона була моєю власною дочкою або дочкою незнайомця, з яким. Я дозволив би собі лише ніжні та підбадьорюючі слова.
Таким чином, ця доброзичливість могла супроводжувати мене всякий раз, коли я зазнав невдачі у своїй подорожі втрати ваги та відновлення, і вона все ще супроводжує мене щодня. Я вже не міг говорити сам із собою, як міг, тому що повністю змінив свою внутрішню промову на справжнє співчуття та незмінну повагу до істоти, котра я буду завжди ... Бо шлях до того, щоб стати найкращим Ця версія про себе є захоплююче тим, що воно завжди веде нас далі, постійно розсуваючи наші межі. Що в цій подорожі може бути більш спонукальним, ніж хтось, хто лагідно нас заохочує? Ви можете зробити це самостійно 😉
І якби існувала четверта звичка ?
Я не можу закінчити цю статтю, яка, сподіваюся, надихне вас на власну подорож, не додавши дуже важливу пораду.
Наведені вище три звички, на мій погляд, є першими трьома ключовими ключами для зміни мого життя, у будь-якому випадку вони перетворили моє і які, нарешті, надзвичайно радіють, що я заснував цей блог і розповів, як я це зробив. До речі, я теж знову знайшов кохання ♡.
Стратегія, яка веде вас ще далі
Ця четверта звичка насправді не є звичкою, тому вона є лише «бонусом». Швидше, це стратегія, спосіб погляду на речі, антипанічний рефлекс, який дуже корисний, коли людина відчуває себе пригніченою величиною завдання чи рішення. Справжній рефлекс, який став для мене важливим і який я застосовую, коли це необхідно, і не лише з точки зору схуднення (особливо для побудови цього блогу, який представляє стільки праці, скільки приємного задоволення!). Я дуже часто використовую цей погляд на життя, коли моя 9-річна онука панікує перед шкільними завданнями або наполягає на швидкому прогресу в гімнастиці.
Це дуже просто: ОДИН КРОК ЗА ВРЕМЯ! Метод малих кроків дозволяє уникнути постановки цілей, досягнення яких здаватиметься справжнім гімалайським. Гімалаї, з моїми втраченими 52 кг, я знаю! Але якби я чинив тиск на себе, кажучи собі, що до такої-то дати я повинен відновити свою вагу, або схуднути стільки кілограмів, або що я безпідставно голодував себе, я не міг би цього досягти.
Доброта, лагідність і помірність
Завдяки доброзичливому погляду на мою втрату ваги, по 1 кіло за раз, з метою, яку я поставив перед собою 5 на 5, ніколи не забуваючи відзначати і заохочувати себе за свої результати, я зміг цього досягти.
Один крок за кроком - це моя таємна зброя, та, яку я використовую (разом з іншими звичками, про які я вам розповідав вище), щоб в даний час скинути кілька кілограмів, накопичених за останній інтенсивний період. Стрес (працювати на когось іншого - це точно не для мене, бунтар я є і бунтар я залишатимусь!): Я поговорю з вами найближчим часом, тому що це буде моїм наступним викликом.
Я змушу вас жити цією пригодою в прямому ефірі та з повною прозорістю, і покажу вам, як працюють ці звички та інструменти, якими я щойно з вами поділився. Так, тільки тому, що ви успішно пройшли курс, коли вам не потрібно бути обережним! Підступно, особливо надто часто їдучи ввечері (моє тіло точно не може це прийняти), я набрав кілька кілограмів, яких я поспішаю позбутися знову, тому що я їх надто відчуваю. Я зроблю це так само спокійно, як і раніше, за допомогою тих самих інструментів. Ці звички чудові тим, що вони забезпечують мені реальну основу безпеки, що дозволяє мені більше ніколи не сумніватися, що я можу досягти всього у своєму житті, куди б я не пішов.
І це теж ваш випадок! Керуючи своєю долею, роблячи правильний вибір, ви залишаєте в житті можливість показати себе найкраще, відновити рівновагу, навчитися поважати і любити себе. І я прагну допомогти тобі як можу. ♥
Щоб переконатися, що ви не пропустите цей новий епізод, який, безсумнівно, принесе вам велику користь, подумайте про підписку на блог та мою сторінку у Facebook. Я також дуже люблю отримувати коментарі, які дозволяють мені обмінюватися з вами, і я відповідаю на них всією душею.