3 звички стати номадом Вивчіть студента дзен

Опублікував Сінді 26 листопада 2012 р

Ця стаття бере участь у заході "3 основні звички для повсякденного дзену", організованому Олів'є Роландом з блогу Habitudes Zen.

Якщо ви хочете залишитися дзен, мені здається важливим врахувати всю вашу особу.
- Тіло (здорове харчування, фізичні вправи, сон, розслаблення)
- Розум (релятивізувати, сміятися, бачити позитив, ...)
- Розум (медитувати, відчувати вдячність, ...)

Є багато видів діяльності, які дозволяють вам залишатися дзен. Ось кілька, якими я користуюсь регулярно.

Ці заходи дуже ефективні для відпочинку, наприклад під час іспитів. Але вони не матимуть наслідків у довгостроковій перспективі, якщо ви не будете супроводжувати їх символом здоровий спосіб життя.

Перша звичка: приймати антистресову дієту. Крім того, ви покращите свою пам’ять !

Через виділення занадто великої кількості кортизолу стрес штовхає нас на вживання солодкої та жирної їжі.

Що ви їсте під час іспитів ?

Якщо ви думаєте, що газовані напої, кава та цукриста їжа допоможуть вам не спати, ви можете бути розчаровані. Ви можете підвищити рівень стресу, а також рівень кислотності. Це спричинить проблеми з травленням та втрату концентрації уваги.

Ось кілька прикладів продуктів, що підвищують стрес і кислотність. Тому їх слід уникати (особливо під час стресу):

Кофеїн: 2 чашок кави достатньо, щоб викликати збудження (те саме для кола)
Безалкогольні напої (включаючи і особливо легкі)
Алкоголь
Цукор
Страви, багаті жиром, готові страви тощо.
Червоне м’ясо
Їжа занадто багата білком
Молочні продукти
Чіпси, печиво, цукерки, морозиво, тістечка, молочний шоколад тощо.

Ось заспокійлива і корисна їжа. Отже, для привілеїв:

Органічні фрукти та овочі (їжте якомога більше сирих, щоб зберегти вітаміни) органічні (інакше ви будете їсти багато пестицидів, які піддають стрес вашому організму), бажано в сезон.
Зелений чай (антиоксидантна сила, стимулює імунну систему): 2 склянки зеленого чаю містять стільки антиоксиданту, скільки 7 склянок апельсинового соку (а апельсиновий сік додасть вам кислотності).
Жирна риба, така як лосось, багатий на омега-3 (або добавку до омега-3).
Цільнозернові, сочевиця.
Оливкова олія
Чорний шоколад (мінімум 70%)
Мигдаль (бажано без кислотної шкірки), мигдальна паста, кунжутна паста.
Кешью, пекан, арахісове масло.
Спеції на зразок кориці, куркуми, імбиру.

Найголовніше - це вода.

Доросла людина має приблизно 70% води, і ви повинні випивайте щонайменше 2 літри води на день (в ідеалі від 3 до 4 літрів залежно від ваги). Зверніть увагу на воду, яку ви п'єте. Воду з-під крана безпечно пити. Коли ми говоримо, що щось можна пити, це не є ознакою високої якості. Вода в пляшках не обов’язково краще. Пластик шкодить вашому здоров’ю. Раджу використовувати систему фільтрації води з-під крана.

Я знаю, що нелегко змінити кілька звичок одночасно. Раджу змініть 3 харчові звички перший місяць, а потім змініть одну звичку на місяць.

Якщо вам доведеться вибрати лише одну звичку, пийте більше води. Чому ?

Зменшення рідини в організмі на 5% спричиняє втрату енергії на 25-30%. Якщо ви постійно втомлюєтеся, буде важко зосередитися і бути ефективним. Важко бути у спокої, коли ти втомився і відчуваєш, що не рухаєшся вперед із роботою.

Друга звичка: практикуйте щоденну релаксаційну діяльність

В інших статтях я познайомив вас з важливістю дихання, медитації та забарвлення мандали. Я пропоную вам цього разу a вправа на розслаблення м’язів. Я запрошую вас практикувати цю вправу щовечора перед сном.

Третя позиція: будьте позитивні !

Проведено дослідження щодо людей, які доживають до 100 років, і було встановлено, що спільним для них є оптимізм. Вони цінують те, що мають хоча більшість опитаних жили в злиднях.

На думку психолога Мартіна Селігмана, автора книг про оптимізм, "Щоб бути щасливим, краще домовитись про те, що відбувається і зробити це кращим, ніж зупинятися на негативі".

Бути оптимістом можна навчитися !

Наприклад, як тільки у вас виникає песимістична думка, ви можете думати про позитивний елемент. Замість того, щоб говорити вам "я смокчу математику", "я не здатний", подумайте про свої успіхи і скажіть собі "у мене вже є все, що мені потрібно, щоб скласти цей іспит" або "я вдосконалюю себе щодня".
Тікай від негативних людей, які вичерпують твою енергію.
Запишіть щонайменше 3 речі, за які ви були вдячні протягом дня, перед тим як лягти спати.
Усвідомлюйте свої сильні сторони. Придбайте собі зошит і запишіть свої успіхи, свої якості, свої вміння, ...
Щоб розвинути свій оптимізм, ви також можете сміятися якомога частіше. Перегляньте комедію, підпишіться на смішні йога-реколекції, беріть участь у іграх з друзями, ...

Ця стаття бере участь у міжблоггерському заході "3 основні звички для повсякденного дзену", організованому Олів'є в блозі Habitudes Zen.