30 днів Diet Plan Builder для Android - Завантажити Apk
30-денний калькулятор створить вашу їжу, щоб допомогти вам її подрібнити.
Опис: FitEng
30-денний калькулятор будує ваші страви на основі вашого зросту, ваги, статі, рівня активності та типу фігури. Поряд зі зниженою калорійністю та розкладом макроелементів на кожен тиждень, день та зразок їжі, вам даватимуть рекомендовані продукти для кожного прийому їжі. В кінці плану харчування ви знайдете повний перелік продуктів, щоб ви могли налаштувати своє харчування. Я вибрав кожен з цих продуктів, щоб допомогти вам подрібнити.
Ми дамо вам ідеальні цифри, щоб вам не довелося витрачати час на вгадування чи внесення змін. У нас є лише 30 днів, щоб набрати номер, тож це означає, що з першого дня наш раціон повинен бути майже ідеальним. Калькулятор простий у використанні. Заповніть інформацію, а потім роздрукуйте свій 30-денний план харчування.
Вся ця інформація допоможе вам почуватись краще підготовленими, інвестованими та, зрештою, привести вас до успіху. Дотримуйтесь плану, і ви побачите чудові результати.
Щотижневе регулювання калорій:
Ви побачите, що кількість калорій, яку дає вам калькулятор, нижча за загальнодобові загальні витрати енергії. Це тому, що ми починаємо тиждень на 400 калорій нижче, ніж ви б їли для обслуговування. Калькулятор забезпечує цей дефіцит з самого початку, тому вам не потрібно робити здогадок. Почати місяць з великого удару по калоріях спочатку буде важко, але якщо ви вживаєте достатньо білка і їсте досить часто, вам не завжди слід відчувати голод.
Щотижня ми будемо їсти на 100 калорій менше, ніж тиждень раніше. Цей прогресивний підхід до дефіциту калорій гарантує, що ви завжди будете досягати поставленої мети.
ВАШ ПРОФІЛЬ МАКРОНУТРІЄНТІВ
Разом із тим, що споживання калорій зменшується щотижня, ми будемо маніпулювати вашими макроелементами майже щодня. Зверніть увагу, як відсоток вуглеводів, жирів та білків змінюється протягом тижня. Те, як ми змінюємо ваші співвідношення макроелементів протягом тижня, настільки ж важливе, як і загальне споживання калорій.
Білок:
Кількість білка, який ви будете їсти щодня, не зміниться. Це єдиний макроелемент, який залишається незмінним у плані. Протягом усіх 30 днів ви будете з’їдати 1,5 грама білка на фунт ваги. Вагою 230 фунтів, я буду їсти 345 грамів білка на день. Калорії, що залишилися, надходять із ковзної шкали вуглеводів та жиру.
Вуглеводи та жири:
Більшість коригувань калорій походить від кількості грамів вуглеводів і жирів, які ви вживаєте. На початку тижня ви будете їсти найбільше вуглеводів, адже саме тоді вам потрібно найбільше енергії. Протягом тижня ви будете зменшувати вуглеводи і збільшувати споживання жиру, тому що я згораю вам через ці запаси глікогену після кінця тижня.
У верхній частині тижня ви будете їсти 80 відсотків небілкової калорії з вуглеводів. По мірі проходження тижня ця цифра буде падати, а відсоток споживання жиру відповідно зростатиме. Коли ви скидаєте вуглеводи, ви можете відчувати втому та млявість. Це залежить від вас, щоб підтримувати високу інтенсивність і робити кожен день у тренажерному залі як можна краще.
Зменшуючи вуглеводи, ви збільшуєте споживання жиру. Ваші запаси глікогену можуть вичерпатися, але тоді ваше тіло перетвориться на жир для отримання енергії. Якщо ви використовуєте жир для енергії, вам буде набагато легше нахилитися.
Знову ж таки, використовуйте калькулятор для перевірки щоденних підсумків калорій для всієї програми, а також щоденних підсумків жиру, вуглеводів та білків на основі ваших особистих чисел та програми слайдів вуглеводів.
Частота прийому їжі:
Я люблю їсти більше шести квадратних прийомів їжі на день, не обов'язково враховуючи мої добавки до або перед тренуванням. Я думаю, що така кількість їжі ідеальна, тому що я не з’їдаю стільки відразу, щоб почувати себе незручно, але не настільки мало, щоб я знову зголодніла через 15 хвилин.
Я хочу залишатися ситим цілими днями - немає нічого гіршого, ніж постійно відчувати голод. Я хочу переконатися, що я їжу достатньо і досить часто, щоб я міг пережити свій день, не відчуваючи, як лайно.