30 днів виклику на присідання - Доктісімо
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ви чули про "30-денний виклик на присіданнях"? Це виклик, який полягає в тому, щоб робити кілька присідань поступово протягом 30 днів, і це гарантує тверді стегна і міцний зад на фінішній прямій. І якби це була проблема, яка нам потрібна безпосередньо перед тим, як зіткнутися з випробуванням трикотажу ?
Як випливає з назви (англійською мовою), це спортивне завдання полягає у виконанні серії присідань щодня протягом місяця, або 30 днів. Мета ? Мати конкретні сідниці !
Поза присідання
Присідання є точний рух бодібілдингу, який потрібно виконувати правильно ефективно діяти:
- Ноги розведені на простір трохи ширший за таз, орієнтована трохи по діагоналях.
- Необхідно тримати коліна в одній лінії і контролювати рух.
- Ми відсунути сідниці назад.
- У фазі спуску, вдихаємо і відсуваємо сідниці назад дивлячись далеко вперед і тримаючи спину прямо. Ми можемо уявити табурет, на якому ми будемо сидіти.
- голова повинна залишатися на одній лінії з хребтом.
- Ми повинні це забезпечити п’ятки постійно контактують із землею (ми уявляємо, що наші ноги намагнічені до землі).
- У фазі підйому, ми пхаємо землю п’ятами. Ми видихаємо повітря, залучаючи живіт і напружуючи сідниці. Тоді кінцеве положення ідентичне початковому.
Календар "30 днів присідання"
Принцип полягає вщодня збільшувати кількість виконуваних присідань. Починаємо з серія 50 і поступово, ми додаємо 5 на день, потім 10, до прибуття до послідовності 250 присідань наприкінці місяця. Змагання посилюється плавно і плануйте вихідні.
Чому ми починаємо ?
Присідання є ідеальна вправа для тонізації та зміцнення фігури, особливо сідниці, частина тіла, над якою ми всі хочемо працювати до літа. Цей метод простий та ефективний не вимагає відсутність матеріалу. Давайте розпочнемо вдома, коли ти хочеш. Якщо ми старанні, результати з’являються швидко що дуже підбадьорюючий. Крім того, цей виклик дозволяє розвинути смак до спорту і D 'заохочувати інші фізичні навантаження паралельно. Наприклад, кардіо, спалювати калорії.
Поради, як зробити це ще краще
Олександра Столл, спортивний тренер та випускниця DEUST з фітнес-професії розкриває кілька способів отримання хороших результатів:
- A зручне вбрання потрібно: "Одягайтеся так, щоб вам було зручно. У вас буде кращий діапазон рухів. Джинси заборонені!"
- Звичайно, ми підтримуємо викликхороша гігієна харчування: "Їжте три збалансовані страви на день, і ми говоримо" припиніть "перекушувати".
- Ми гідратів регулярно з водою: "Я також рекомендую пити детоксикаційний чай. Заняття спортом разом із щоденним прийомом детокс-чаю - це чудовий спосіб вивести токсини та сприяти профілактиці целюліту".
- Онне не пропускайте розтяжку: "Розтягуйтесь щодня після виклику, ви швидше одужаєте".
- Ми вершки для гладкої шкіри: "Помасажуйте стегна: для щасливців попросіть когось поруч, це також допоможе вам запобігти появі можливого целюліту".
Ваш браузер не може відтворити це відео.
"30-денний виклик на корточках": як залишатися мотивованим ?
Організовуючи !
Це важливо вибрати правильний час: "Два запитання дозволять вам самоорганізуватися: в який час доби я можу прийняти цей виклик і коли я почуваюся найбільш неспаним", пояснює тренер.
Насолоджуючись результатами
Наприкінці цього виклику буде обов'язково позитивний результат, чи це буде фізичний чи розумовий: гордість закінченням, коли ми не думали, що потрапимо туди.
Змінюючи рухи
Він існує різні типи присідань:
- Класичний варіант, ширина стопи улоговини
- Сумо присідає де стопи ширші за таз.
По-перше, ми більше працює на вигині сідниць тоді як другий, активізує бік сідничних м’язів і внутрішню поверхню стегон.