30 найкращих продуктів для схуднення
Дівчата, це революція! Зараз саме час поставити шанси на свою сторону, щоб бути найгарячішим цього літа. Ви більше не хочете непомітно розстібати джинси в кінці трапези! Ви більше не хочете ховатися за повсюдно повсюдним йойо на своїх масштабах! Ні, в кінці дня ви не хочете відчувати себе тісно в одязі! Непривабливі опуклості та сідлати закінчилися !
Заспокойтесь дами, все це буде питанням вибору їжі (особливо). Сідайте п’ять хвилин, тихо читайте список і вирушайте за покупками (як тільки цей закінчиться, ми можемо розпочати той, що відповідає цим шортикам цього літа!).
1 - МАТИ РІВНИЙ ЖИВОТ
1) Абрикос: його слід їсти дозрілим і в точці. Завдяки ніжній і м’якій консистенції він дуже легко засвоюється, крім того, його гострий смак стимулює шлункову секрецію. Це один із плодів, дуже багатих клітковиною, особливо пектинами, які мають головний актив у боротьбі з лінню кишечника.
2) Ананас: не обманюйте отриманими ідеями! Ананас не відразу змушує жир і целюліт зникати, але він містить фермент, званий бромелайн, який, простіше кажучи, допомагає травленню.
3) Сухар: як і більшість розсипчастих продуктів (сухарі або тости), вони легко засвоюються. Вам все одно доведеться звертати увагу на харчові етикетки для дівчат і стежити, щоб рівень жиру не перевищував 4%. Так, ви, звичайно, будете проводити більше часу на полицях, але що б ми не зробили для нашої маленької пляшечки? !
4) Лимонний сік: натуральний продукт, багатий вітаміном С, лимонний сік стане ідеальним активом для досягнення мети з плоским животом. Поміняйте оцет на лимонний сік під час заправки салатів, шлунок буде більш ніж задоволений !
5) Вода: Ми не можемо повторити це в достатній мірі, це залишається найефективнішим засобом зволоження та найкращим чином переноситься травною системою. Не забувайте випивати свої 9 склянок води на день, між прийомами їжі, щоб не набрякати шлунок і тим самим розбавляти травні соки.
6) Олія волоського горіха: через його сильний смак, ви, природно, будете вносити менше у свої приправи. З усіх масел воно є найбагатшим на омега-3, і, знайте, дві столові ложки забезпечують усі ваші рекомендовані добові норми омега-3, так добре !
7) Мідії: вони не тільки багаті білками, але вони в першу чергу гарної якості. Мідії також багаті йодом (O сюрприз), який врівноважує роботу щитовидної залози.
8) Моцарела: і там ти любиш нас з глибокою любов’ю ... Набагато менш жирний, ніж більшість сирів, багатий білком і кальцієм, він може час від часу замінювати м’ясо та рибу. Гарний помідор і трохи листя базиліка, що говорить краще ?
9) Гарбуз: цей овоч дуже (дуже) низькокалорійний, до 20 ккал на 100 грам. Він має сильну ситну силу, а його волокна добре переносяться нашим організмом.
10) Куряча котлета: надзвичайно низький вміст ліпідів (1,5 г на 100 грамів) і справді цікавий вміст білка (21 г на 100 грам), тому він має помірний енергетичний вміст. Його м’якоть тверда, для її споживання потрібні зусилля жування: ні один, ні два, відчуття ситості швидко відчувається. !
2 - ПРОТИ УТРИМАННЯ ВОДИ
11) часник: завдяки високому співвідношенню калію/натрію та присутності фруктанів, речовин із сильними діуретичними властивостями, він таким чином сприяє виведенню води (і вам відразу стає легше).
12) спаржа: це сечогінна їжа par excellence! Завдяки своєму унікальному складу він здатний сильно стимулювати ниркову елімінацію. Крім того, він багатий клітковиною і тому стимулює кишковий транзит. Спаржа - джекпот.
13) Брокколі: овоч, надзвичайно багатий на вітамін С, але також і на вітамін К, необхідний для згортання крові.
14) Свіжий козячий сир: так дами любителі! На відміну від більшості інших сирів, він має досить низьку кількість солі (майже в десять разів менше, ніж камамбер або yрюер) та відносно низький вміст жиру, тобто 6% жиру.
15) Вода: якщо ми прагнемо утримувати воду, це не привід забороняти їй їжу! Однак перевагу слід віддавати тим, у яких мало натрію та багато кальцію та магнію. Ідеальне споживання - натщесерце вранці та між прийомами їжі.
16) Свіжа зелень: багатий вітаміном С, флавоноїдами та калієм, різними травами, такими як естрагон, базилік, цибуля, петрушка. Вони також допомагають надати стравам більше смаку та дозволяють зменшити споживання солі. Для медитації.
17) Сир: цей молочний продукт дуже мало солиться і дозволяє заповнювати білок і кальцій, не завдаючи шкоди фігурі. Завдяки своїй консистенції він має сильну сатіогенну силу, яка не є незначною в період схуднення.
18) прісний хліб: воно складається лише з пшеничного борошна та води. Тому доцільно вживати його, коли ви схильні зменшувати споживання солі, заклятого ворога затримки води. !
19) Помело: трохи менш відомий, цей освіжаючий цитрусовий фрукт містить вітамін Р, а також фавоноїд діосмін, який покращує венозний кровообіг. Помпон помело (ми спробували.) Полягає в тому, що він дуже багатий на вітамін С, який особливо посилює переваги вітаміну Р та діосміну.
20) Теля: у телятині все добре! Це одне з найбільш багатих білком і найменш жирних сортів м’яса. Окрім цього інтересу, теля забезпечує достатньо вітаміну В.
3 - ПРОТИ НАДМІРНОГО КІЛОСУ
21) Тріска: вона потрапляє в категорію ультрамега-нежирної риби з вмістом калорій 79 ккал на 100 грам, що містить 18% білка !
22) Несолодкий нежирний какао-порошок: це дозволяє готувати шоколадні напої або делікатеси для гурманів, не приймаючи 1 грам, водночас багавшись залізом, магнієм та кальцієм. У нас є всі карти в руках, у нас більше немає виправдань !
23) Cancoillotte: любителі сиру можуть знову посміхнутися! Хоча він сильний у роті, але в ньому дуже мало жиру (4 грами на 100 грам). Посипаний гарячою картоплею. Захоплення.
24) Капуста: дуже низька енергія і водночас багата клітковиною, ці дві переваги надають капусті статус овочевої для схуднення та ситності.
25) Томатна паста: цей натуральний продукт дозволить вам супроводжувати ваші страви вишуканими, смачними і перш за все низькокалорійними соусами. Так так, знайте, що ця їжа є частиною ваших продуктів для схуднення (якщо, звичайно, ви не додаєте цукру та жиру в надлишку).
26) Полуниця: завдяки своїм 90% воді він освіжає до досконалості! Незважаючи на солодкий смак, цей фрукт залишається мало енергетичним і, крім того, має значний вміст вітаміну С.
27) Кіноа: наш злак-одкровення. Багата клітковиною, білками, вітамінами групи В, залізом і магнієм, лобода є найкращим компромісом і приємно змащує макарони, рис та інші крохмалисті втрати ваги уповільнює (повільніше не заважає!).
28) редька: настільки низькокалорійний і настільки мінералізує завдяки хорошим рівням кальцію, магнію, заліза, цинку та фтору. Якщо їх їсти просто скибочками, це майже схоже на те, що майже є арахіс.
29) соєвий соус: Цей азіатський делікатес, що містить від 30 до 50 ккал на 100 грамів, покращить та додасть екзотичного відтінку всім вашим стравам.
30) Цацікі: суміш йогурту, огірка та трав, це грецьке блюдо піднесе ваші смакові рецептори до найвищої точки. Це добре, воно свіже і малокалорійне (бажано готувати вдома).