30 помилок, які жінки роблять, щоб отримати плоский живіт
Невеликі зміни у ваших звичках дозволять вам почати худнути вже сьогодні!
Чи ви саботуєте можливість стрункої фігури своїми маленькими звичками в житті?
Ви потіли на уроці зумби, приносите на роботу здорові домашні вечері, крім того, що часто позбавляєте себе їжі? І все-таки, схоже, шкала не поспішає спускатися вниз, і ваші абс відмовляються показувати. Насправді, ці джинси зменшились чи вони щільніші, ніж минулого місяця?
Але не бійтеся, ми ось-ось розкриємо 30 помилок, яких не слід робити, якщо ви хочете схуднути і схуднути.
Хочете знати про помилки чоловіків? Див. "21 помилку, яку роблять чоловіки, коли плоский живіт" .
1. Ви їсте «шкідливу їжу» щотижня під час перегляду улюбленого шоу
Ласощі на основі цукру, такі як кекси, печиво і навіть білкові батончики (а їх вміст може перевищувати 20 г цукру), можуть сприяти серйозному набору ваги.
Замініть їх здоровими закусками невеликими заздалегідь встановленими порціями і, перш за все, уникайте їжі перед телевізором. Дуже часто ви навіть не усвідомлюєте, що їсте ... ви набираєте вагу, навіть не отримуючи задоволення від того, що ви їли!
2. У вас замість чаю є кокс «просто»
За даними нового дослідження, лише один безалкогольний напій на день або навіть тиждень може негативно вплинути на ситуацію.
"Цукристі напої, такі як безалкогольні напої, підсолоджена кава або чай, а також фруктові соки, що продаються, можуть призвести до надмірного споживання калорій та ваги, особливо в області живота", - говорить Олександра Міллер, RDN, LDN, дієтолог Medifast.
«Замість фруктових соків використовуйте чисту воду, наповнену свіжими фруктами, овочами та зеленню. Замість апельсинового соку на сніданок спробуйте воду, настояну на скибочках лимона та апельсина. "
3. Ви одержимі порадами «без глютену»
«Більшість хлібів, що не містять глютену, виготовляються з рафінованих зерен, причому найпопулярнішим є біле рисове борошно. У цих хлібах удвічі більше вмісту вуглеводів у хлібах з цільної пшениці », - ділиться Сара-Джейн Бедвелл, РД, ЛДН, дієтолог із Нешвілла та автор« Списку Мені Худий ».
«Крім того, дослідження показують, що люди, які їдять цільнозернові страви, мають менше жиру на животі, ніж ті, хто їсть рафіновані зерна. Якщо у вас целіакія або подібний діагноз, який вимагає від вас глютену, шукайте хліб, що не містить глютену, виготовлений із суміші цільних зерен, таких як пшоно та амарант », - пояснює вона.
4. Ваш келих для вина є найбільшим із доступних розмірів келиха.
"Наливати чашку вина настільки велику, як Олівія Поуп, щоб спостерігати за нею в серіалі" Скандал "- це помилка", - припускає Бедвелл. А хлопчику, вона прав? "Рекомендований прийом алкоголю для жінок - одна склянка на день (5 унцій), і це є серйозна причина.
Кожна склянка містить приблизно 120 калорій, і ваше тіло спочатку спалює калорії від алкоголю, виводячи їх з вашої системи якомога швидше. Це означає, що всі калорії, які ви вживаєте з їжею, поміщаються на задній план, що ускладнює втрату небажаних кілограмів », - пояснює вона.
"Не кажучи вже про те, що алкоголь, як правило, стимулює апетит, завдяки чому келих вина Олівії Поуп змушує вас споживати більше калорій (незалежно від того, що ви їсте). "
5. Ви не використовуєте палички для їжі для китайської та японської їжі
Коли ви їсте виделкою, ви, напевно, їсте набагато швидше, ніж якби вибрали палички для їжі. Навігація чашкою з рамєном або рулетом для суші паличками допоможе вам уповільнити швидкість, що сприяє більш уважному харчуванню та зменшує споживання калорій.
Немає паличок? Спробуйте їсти не домінуючою рукою, що тримає вилку, що дасть подібний ефект уповільнення, або відпочивайте виделкою між укусами.
6. Ви їсте лише міні-страви
Отже, це офіційно: ви дівчина, яка з’являється на вашій зустрічі до 15:00 з жменею мигдалю, яблуком, двома квадратиками темного шоколаду та стопкою багатозернових сухарів.
Але якщо ви думаєте, що споживання цих дрібних страв протягом дня пришвидшує ваш метаболізм, це не завжди так. "Хоча часті страви та закуски пропонуються для контролю апетиту та споживання їжі, огляд досліджень з контрольованим харчуванням серед дорослих показав, що вживання їжі більше трьох разів на день мало або взагалі не впливало на апетит або споживання їжі", Ліза Хаїм, мс, РД та засновник The WellNecessities.
«Якщо ви любите їсти невеликі страви протягом дня, тримайте їх дрібними та легкими, переконуючись, що загальна кількість споживаних калорій завжди потрібна вашому організму. "
7. Ви їсте одне і те саме знову і знову
Чи збираєтеся ви отримати свій п’ятий хумус тижня? “Багато жінок знову і знову їдять однакові сніданки, обіди та вечері.
Вживання одних і тих самих продуктів знову і знову знижує рівень метаболізму та запобігає пробіотичному різноманіттю », - сказала доктор Таснім Бхатія, доктор медичних наук, також відомий як« Доктор Таз », експерт із схуднення та автор книги« Що їдять лікарі та 21 день ». Виправлення живота.
“Дієтичне різноманіття покращує рівень метаболізму, оскільки шлунково-кишкова система зазнає змін і отримує новий набір пробіотиків разом із кожною новою їжею. "
8. У вас "розлад порівняння"
TDC, можливо, ще не є офіційним діагнозом (але), але коли мова йде про втрату ваги, боротьба справжня. Хаїм добре намалював картину:
“Ви зі своїм хлопцем чи чоловіком вирішили взяти на себе зобов’язання щодо оздоровлення. Ви обидва починаєте подорож разом, встаючи рано, харчуючись здорово близько тижня. Але ваш партнер починає падати з доріжки і пропускає ранкові тренування, а ви цього не робите, ви все ще день за днем знаходитесь на правильному шляху. Проходить кілька тижнів так, і ти розумієш, що він спить і бачить результати, а ти цього не бачиш », - говорить Хаїм.
Це звучить знайомо? “Ну, перестань порівнювати! Жінки, ви ніколи не зможете точно порівняти склад свого тіла зі складом свого чоловіка-партнера. Як правило, у нас буде більший відсоток жиру в організмі, ніж у чоловіків, незважаючи на те, що ми їмо пропорційно менше калорій. Насправді, здоровий діапазон жиру в організмі жінок становить 20-25% порівняно з 10-15% для чоловіків, додає вона.
Короткий зміст: Не бийтеся і не припиняйте вимірювати себе проти свого красуні.
9. “Тільки яєчні білки” - це ваша мантра
Це може бути ваша улюблена їжа для сніданку, але є чим подарувати трохи любові шовковистим, золотистим жовткам. "Яєчні жовтки є джерелом вітаміну D (вітаміну, який більшість американців вживають недостатньо).