30 помилок, пов’язаних із зниженням ваги, які повільно прогресують - жінка С.Г.
Ви сидите в пробці з більшою кількістю машин, ніж парковка на концерті Кенні Чесні, і вам не зовсім хочеться їхати до Queen Bey. Втрата часу, спалювання бензину та пропущення того заняття на велосипеді, на яке ви витратили 35 доларів, це не зовсім втрата ваги в суботу вранці. Виїзд № 41 манить вас, і ви вирішили виїхати з автостради та переїхати назад дороги, щоб (пальці схрестили) вчасно дістатися до класу - лише натрапити на затор, ще гірший за перший. Ой чому, ох чому ти не пішов за Вазе?
Виявляється, з цією тернистою хворобою є більше спільного, ніж ви можете подумати, і причина, через яку ваші зусилля щодо схуднення припиняються в години пік. Наприклад, ігнорування майстра картки Waze, недотримання розумних, практичних, простих та корисних для вас вказівок може мати величезний вплив на ваші зусилля щодо зменшення ваги. Прочитайте 30 помилок, які спричиняють повзання ваших зусиль для схуднення, а потім перевірте їх.
Так, молодець вам за вживання салатів, але ...
"Коли ви додаєте в салати, цільнозернові страви, макарони та інші корисні страви щільні калорійні соуси та соуси, ви накопичуєте сотні або тисячі надлишкових калорій", - говорить Джуліанна Хевер, MS, RD, CPT, зареєстрований дієтолог та автор Вегетаріанська дієта та повний посібник Ідіота з харчування на рослинній основі. «Олія містить 2000 калорій на чашку, і дуже легко залити половину склянки салатом або прожарити овочі всіма цими зайвими калоріями. Натомість спробуйте замінити овочевий бульйон на соте і використовувати безмасляні та легкі заправки та соуси.
"Недавнє дослідження, проведене майже 14 000 людей, показало, що у тих, хто їв найбільше м'яса, шанс страждати ожирінням збільшився на 27%", - розповідає Хевер. «Кілька досліджень показують, що споживачі рослинної дієти, як правило, мають нижчий ІМТ та відсоток жиру в організмі. Нещодавнє дослідження, проведене понад 55 000 жінок, показало, що чим менше споживається продуктів тваринного походження, тим менша частота надмірної ваги та ожиріння. набувайте звички їсти менше м’яса, пробуйте їх!
Ви пам’ятаєте новорічну постанову відмовитись від цього? Так, настав час прислухатися до вашої добросовісної прихильності. Усвідомлення є важливою частиною схуднення. Коли ми сповільнюємо смак і смак своєї їжі, ми налаштовуємося на ситість - це місце безпосередньо перед тим, як ми наситимося, але перед тим, як ми станемо п'яними! Натомість, візьміть 10 хвилин дня, щоб сісти за трапезу і більше нічого не робити.
"Тому що це здорово, так? Не так швидко". Ви дістаєте цукерку з кабінету колеги, захоплюєте сюди трохи картоплі фрі, додаєте туди печиво вершкового масла і припускаєте, що вони такі маленькі, що їх немає. ", - каже Ліссі Лакатос, Nutrition Twins., RDN, CDN, CFT і Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT та автори" Вегетаріанських близнюків - вегетаріанське лікування "." Однак маленькі укуси складаються, часто достатньо, щоб запобігти усі ".
"Калорії справді мають значення, якщо ви їх їсте стоячи!" Вигукуйте Nutrition Twins. «Багато людей з’їдають мішок чіпсів перед холодильником або коморою і вирішують, що приготувати до їжі. Коли вони встають, вони імпульсно їдять закуски. Сідайте за добре приготовлену їжу, і ви побачите, що саме їсте, а не їсте зайвої їжі волею-неволею. "
Подайте це в: S-T-O-P. Ти думаєш, що ти доброчесний? Не зовсім. «Читання інгредієнтів продукту є основною частиною втрати ваги. На жаль, багато тверджень щодо здоров’я, висунутих на продукти, є оманливими та нерегульованими. Замість того, щоб досліджувати маркетингові терміни, з’ясуйте, що є у вашій їжі, і відповідно прийміть обґрунтоване рішення », - пропонує Ліза Хаїм, зареєстрований дієтолог та засновник The WellNecessities та колекції TWN. О, і чи можемо ми рекомендувати вам уникати цих речей?
Чи використовуєте ви великі тарілки, миску, склянки і навіть посуд? "Дослідження показали, що використання великих страв дозволяє занадто легко недооцінювати порції і, отже, переїдати", - коментує Хевер.
"Легко забути, скільки калорій можна сконцентрувати в напої", - пояснює Хевер. "Поміняйте оброблені фруктові соки, солодкі напої та солодкі чаї на воду, несолодкий чай та газовану воду, щоб заощадити калорії". Скористайтеся всіма перевагами чаю! Учасники випробувальної комісії схудли до 10 фунтів за тиждень!
"Пропуск їжі може здатися простим способом з'їсти менше, але це, мабуть, змусить вас їсти пізніше", - говорить Сара-Джейн Бедвелл, Dt.P., ведуча кулінарії з Сарою-Джейн. “Плюс, пропуск їжі уповільнює метаболізм, оскільки ваш метаболізм схожий на вогонь, і, як відомо, якщо ви не поставите дрова на вогонь, він почне горіти. Те саме стосується вашого метаболізму, якщо ви не годуєте його їжею кожні чотири-п’ять годин або близько того, він почне сповільнюватися. "Якщо вам дійсно потрібне відновлення дієти, спробуйте наш!
"Правильно складені вегетаріанські дієти можуть знизити рівень холестерину, знизити ризик серцево-судинних та ракових захворювань і навіть допомогти у зниженні ваги", - говорить The Nutrition Twins. “Люди часто приймають вегетаріанський спосіб життя, не контролюють свою порцію і їдять багато корисних для серця горіхів, насіння та олії. Але калорії швидко накопичуються і сприяють набору ваги.
Перевантаження вуглеводами є загальним явищем при переході до вегетаріанського або веганського способу життя. Люди не знають, що ще їсти, або не виправдовують запою, оскільки не їдять м’яса, що також призводить до збільшення кількості калорій і втрати ваги. перемогти », - кажуть Близнюки з харчування. Щоб захиститися від вуглеводів, переконайтеся, що кожен прийом їжі також містить білок рослинного походження, наприклад, цільне зерно або квасоля, і корисні жири.
"Дослідження показують, що коли ви позбавляєте себе всіх своїх улюблених страв, ви, швидше за все, споживаєте їх, і цей цикл позбавлення і запою може уповільнити вашу втрату ваги", - припускає Бедвелл. "Замість того, щоб позбавлятися себе і готуватися до запою, дозвольте собі щодня насолоджуватися приблизно 150 калоріями того, що ви справді любите, будь то шоколад, ваш улюблений напій або одна порція чіпсів".
Стрес? Для цього є пампушка. Чи звучить цей рефрен звично? "Ви їсте, коли не обов'язково голодні, а тому, що хтось чи книга вам сказали, скільки їжі та закусок потрібно їсти на день", - пояснює Хевер. “Навчіться контролювати і поважати свої реальні фізичні сигнали, щоб регулювати загальне споживання. Тільки ти знав своє тіло і те, що тобі потрібно. »І уважно спостерігайте за ними!
Навіть якщо ви вибираєте салати, нежирний білок та цільнозернові страви, вам краще зробити їх самостійно. “Дослідження показують, що коли ви виїдете їсти, куди б ви не пішли, в результаті ви споживаєте в середньому на 200 калорій більше, ніж те, що ви їсте вдома. Це означає, що якщо ви не будете їсти на вулиці і не почнете їсти два рази на день протягом місяця, то, швидше за все, ви наберете більше трьох фунтів! », Поділіться Nutrition Twins. "А з іншого боку, якщо ви їсте ще два рази на день поза домом і починаєте їсти вдома, ви, напевно, втратите три фунти за місяць". Так, ми візьмемо той останній.
«Штучні підсолоджувачі були прийняті як рішення для додавання смаку та солодкості без калорій протягом останніх двох десятиліть. Як медичні працівники, ми вже давно просуваємо та впроваджуємо ці продукти », - говорить Хаїм. “Зараз ми знаємо їх ризики та їх безперечний зв’язок із ожирінням. ”Щоб додати привабливий аромат без колючих добавок, спробуйте додати екстракт ванілі, корицю тощо.
Ми знаємо, що це добре. Але його слід зарезервувати лише для особливих випадків. "Сир є хорошим джерелом білка та кальцію, але любителі сиру додають його у свої бутерброди, салати, обгортання, буріто та омлети, і калорії дійсно важливі", - радить The Nutrition Twins. "Якщо ви додаєте його до своїх страв, дотримуйтесь його через день і обмежте подачу парою кубиків або вибирайте нежирні варіанти".
Оскільки печиво з шоколадною стружкою та бурхливий буржуйний пекан без тваринних інгредієнтів здорові, так? Давай, перестань обманювати себе. «Хоча деякі веганські ресторани здорові, багато з них використовують інгредієнти, які можуть бути такими ж жирними та калорійними, як звичайна їжа. Наприклад, веганське печиво може містити більше жиру, цукру та калорій, ніж звичайне печиво з шоколадною стружкою. Нехай вас не обдурює думка, що «все, що є веганським, здорове», радить Хаїм. Це доказ того, що ви не можете довіряти всьому, що, як ви сподіваєтесь, буде здоровішим.
"Ми роками говорили людям, щоб вони їли три рази на день, не перекушуючи", - говорить Хаїм. "Нове дослідження зараз показує, що вживання меншої кількості їжі робить нас більш співзвучними з нашим голодом і ситістю і утримує нас від переїдання або переїдання". #HealthySnacksEveryDamnDay? Зараз, це план харчування, який ми можемо прийняти. Ось !
"Хоча дослідження показують, що сніданки є більш успішними при схудненні, якщо ви просто почнете додавати цю їжу до свого звичайного раціону, ви приймете більше калорій, і це призведе до збільшення ваги, а не до втрати ваги", - радить Twins Nutrition. Але нехай це не є причиною для ранкової їжі. Зосередження уваги на схудненні, харчуванні великих порцій та наборі ваги для початківців не повинно бути проблемою.
Херші цілує. Картопля фрі. Курячі нагетси. Цибульні кільця. Вони мають більше спільного, ніж ви можете подумати. “” Надзвичайно складно боротися з біохімією. Солодка, жирна і оброблена їжа створюється таким чином, що ви буквально не можете з’їсти жодної, - говорить Гевер. І все вищесказане, безумовно, відноситься до цієї категорії. "Уникайте їх взагалі, щоб уникнути цих жорстоких внутрішніх битв за залишення і випадкове переїдання". Що б ви не робили, уникайте цього, pronto!
Виявляється, ваше тіло насправді потребує жиру (та інших двох макроелементів: білка та вуглеводів!), Щоб працювати і підтримувати ваш метаболізм безперебійно. Нежирний йогурт, сир, молоко та інші продукти можуть бути привабливими, оскільки вони є переходом від модного захоплення “дієтою з низьким вмістом жиру” та епохи Аткінса, але благом для тонких стегон і плоского живота? Приносьте жири (здорові), дитино.
Можливо, ви чули, що оливкова олія, як і авокадо, є частиною цього руху «здорових жирів». Можливо, ви пам’ятаєте, як читали дослідження про середземноморську дієту, яка є благом для схуднення, тож з тих пір ви її позбавляєте. А може, ви просто поринете у його насичений та поживний смак. У будь-якому випадку, занадто хороша річ, це не ідеальне поєднання у здорових небесах для схуднення. "Оливкова олія, безумовно, є" здоровим жиром ", а це означає, що воно має захисні властивості для серця і може знизити" поганий "холестерин", - говорить Хаїм. «Однак усі олії жирні, і жир завжди буде калорійним. Хоча ці калорії «здорові та корисні для серця», невелика кількість може швидко калорійно скластись! З обережністю використовуйте оливкову олію. Замість того, щоб готувати всю свою їжу в оливковій олії, виберіть одну їжу замість повноцінного, щоб доповнити її смак, і використовуйте альтернативні способи приготування, такі як приготування на пару або бланшування (для яких просто потрібно трохи води!) Для решти їжі, яку ви готуєте. вам подобається цей фокус, тоді ви точно захочете їх побачити.
Пожирачі Колектив/Unsplash
Дивлячись телевізор, одночасно тримаючи мобільний телефон і тримаючи портативний комп’ютер? Ці відволікаючі фактори пристрою складають серйозно негативне віднімання від ваших зусиль для схуднення. "Дослідження показують, що люди, які їдять, відволікаючись, їдять більше і частіше характеризують свою їжу як незадовільну, ніж ті, хто звертає увагу", - говорить Бедвелл. Спробуйте
Засинання менше семи годин на ніч може мати великий вплив на ваш метаболізм. Сон відіграє важливу роль у втраті ваги і допомагає регулювати гормони, включаючи грелін і лептин, які контролюють наш голод і кількість їжі, яку ми їмо », - говорить Хаїм.
“Фрукти та овочі містять найнижчу щільність калорій серед інших груп продуктів харчування. Акцент на цих продуктах додає поживності, ситості та нескінченних переваг для здоров’я. Крім того, споживання свіжих фруктів, салату або супу перед їжею призводить до зменшення загального споживання калорій », - припускає Хевер. (Psst! Дізнайся!)
«Навіть якщо ви зменшуєте кількість калорій у їжі, уникаючи вуглеводів, ваш мозок потребує енергії, яку забезпечують ці вуглеводи. Без них ви будете знесилені, менше рухатиметесь і уникатимете виснаження. Вам захочеться швидко зібратися, щоб почуватись неспаними », - говорить The Nutrition Twins. “Вам потрібна солодка їжа для негайного підвищення рівня цукру в крові або додаткові продукти, що покращують їх підйом. Все, що потрібно - це невелика порція здорових вуглеводів з високим вмістом клітковини, щоб не відставати від шляху: думайте про півсклянки лободи, яблука або півсклянки вареного за один прийом їжі. "
«Їсти пізно ввечері, коли пора спати, - це простий спосіб отримати зайві калорії. Коли ваше тіло завершується протягом дня, ваш метаболізм падає, і якщо їжа перетравлюється і не використовується, інсулін доставить її на зберігання », - говорить Хевер. Переклад? Люблю ручки і булочки.
Смузі - це правило, коли мова заходить про здорову, стійку втрату ваги. Ви дійсно можете схуднути за 30 секунд за допомогою понад 100 перевірених рецептів! Але коктейлі в магазині? Не зовсім. «Купіть смузі на винос, і вони, як правило, завантажуються калоріями, або тому, що вони завантажені цукром, або просто тому, що змішано багато фруктів та інших предметів. Ваш мозок не розуміє того факту, що ви споживаєте калорії, коли їх п'єте, і ви все одно хочете з’їсти стільки, скільки і вас », - попереджає The Nutrition Twins.
Сімоне ван дер Келен/Unsplash
Добре: яблучний пиріг з двома кулькою морозива, хороший дзвінок команді We Pass Квадрат чи два темного шоколаду? Не зовсім. Це можна назвати «поганою» їжею, але темний шоколад завантажений антиоксидантами і може стати гарною підмогою у вашій меті схуднення.
"Хоча білок допомагає нарощувати та відновлювати м'язи, якщо ви просто почнете додавати більше білка у свій раціон, не вживаючи інших калорій, ви отримаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу", - попереджає The Nutrition Twins. "Отже, для більшості людей підвищений вміст білка означає більші тіла, а не більші м’язи". Але якщо ви не отримуєте достатньо білка і хочете додати більше матеріалу у своє життя, наша сторінка повинна стати вашим першим кроком і вашою назавжди сторінкою із закладками.!
Отримайте свіжий номер нашого журналу
Побачте, нюхайте та живіть добре, коли ви просуваєтесь на шляху до покращення здоров’я за допомогою Їжте це, а не те! Журнал.