30 продуктів, які потрібно їсти частіше FoodStory
Чи вважаєте ви, що якщо ви щодня приймаєте полівітаміни, ваш організм має все необхідне для бездоганної роботи? Не майже. Найкращі джерела поживних речовин - це натуральна їжа.
1. Кале
Капустяна капуста має деякі неймовірні властивості і вважається суперпродуктом на даний момент. Повна антиоксидантів, мінералів та вітамінів, ця капуста значно знижує ризик раку яєчників та раку молочної залози та зменшує ризик артриту. Він містить більше вітаміну С, ніж апельсин, є королевою вітаміну А і містить більше кальцію, ніж молоко.
2. Насіння чіа
Насіння чіа - одні з найпотужніших, функціональних та багатих поживними речовинами продуктів харчування у світі. Надзвичайно багата клітковиною і повна антиоксидантів, білків, мінералів, вітамінів та Омега-3, чіа ідеально підходить для людей, які хочуть прийняти здоровий спосіб життя. Насіння Чіа має більше антиоксидантів, ніж ожина, кальцію в 5 разів більше, ніж молока, клітковини, ніж пластівців, в 3 рази більше заліза, ніж шпинату, у 2 рази більше білка, ніж будь-яка квасоля, насіння або злаки і в 2 рази більше калію, ніж банани.
3. Шпинат
У ньому мало калорій і багато вітамінів і мінералів. У 100 г зеленого шпинату всього 23 калорії, що робить його другом тих, хто приймає дієти. Порція шпинату принесе вам хороший вітамін А для зміцнення імунітету та вітамін К, необхідний для здоров’я кісток. Це хороше джерело білка та кальцію, які потрібні для збалансованого харчування, а також клітковини, яка допомагає травленню. Він бореться з різними видами раку та покращує роботу серцево-судинної системи. Він також містить фальвоноїди, які нейтралізують вільні радикали та антиоксидантні властивості, які допомагають серцю, артеріям і венам залишатися здоровими.
4. Пилок
Це суперпродукт з неймовірними властивостями. Вважається одним з найбільш повноцінних продуктів харчування. Він дуже багатий білком і містить весь спектр необхідних амінокислот. У ньому повно фітонцидів, вітамінів (А, В, С і Е) та мінералів, які сприяють збільшенню енергії, розвитку м’язів та зміцненню імунної системи.
5. Какао-боби
Любителі шоколаду можуть спокійно їсти какао-боби, не відчуваючи провини. Вони є одними з найбагатших продуктів на антиоксиданти і є прекрасним джерелом енергії. Їх можна вживати в смузі.
6. Чорниця
Вони невеликі, але користь від них величезна. Вони дуже багаті поліфенолами, антиоксидантами, які запобігають серцево-судинним захворюванням, раку та остеопорозу. Їжте їх у фруктових салатах, з вівсянкою або йогуртом.
7. Куркума або куркума
Це рослина з Південно-Східної Азії, яку ви знаєте більше як пряність. Однак ви не знали, що він має сильні протиракові властивості. Дослідження показали, що він блокує ріст ракових клітин і зменшує їх на 80%.
8. Часник
Його переваги були відомі з давніх часів, але скільки з вас знали, що це надійний союзник проти раку? Більше того, часник - одна з найважливіших протиракових продуктів. Вчені пояснюють це його здатністю виробляти сірководень, який запобігає раку передміхурової залози, молочної залози та товстої кишки. Він також містить антибіотичні властивості, тому не забудьте допомогти своєму організму всередині.
9. Чорний часник
Перш за все, чорний часник містить вдвічі більше антиоксидантів порівняно з білим часником, він багатий на природні цукру та амінокислоти. Це не "продукт" дослідників - він не містить ніяких добавок. Тоді, здається, чорний часник легше засвоюється, ніж білий, а це означає, що організм легше засвоює містяться поживні речовини. Чорний часник має солодкуватий смак, м’якшу консистенцію желе, його можна їсти безпосередньо як закуску.
10. Асаї
Цей маленький фрукт сповнений антиоксидантів, які борються з раком, хворобами серця і навіть зі старінням. Це один з рідкісних фруктів, що містить олеїнову кислоту, яка містить такі ж корисні жири, як і оливкова олія.
11. Буряк
Його можна ввести в безліч різних рецептів, або ж його можна їсти сирим. Містить бетаїн, фітонутрієнт, який бореться з пухлинами та пектином, який захищає печінку та травну систему.
12. Чорна квасоля
Вони є недооціненим джерелом білка, тим більше, що вони не містять насичених жирів, які ви зазвичай берете з м’яса.
13. Вівсянка
Вівсянка - одна з найкорисніших продуктів, яку можна їсти на сніданок. Повний заліза, клітковини та тіаміну, він цілком заслуговує статусу суперзірки сучасної їжі.
Вони дуже ситні, повні білка та розчинної клітковини, що сприяє зменшенню шкідливого холестерину.
14. Адвокат
Це одне з найкращих джерел корисних жирів. Він містить олеїнову кислоту, яка сприяє зниженню рівня холестерину та сприяє засвоєнню поживних речовин з їжею, а це означає, що будь-яка їжа, з’їдена з цим фруктом, стає здоровішою. Авокадо також дуже корисний для шкіри, підтримуючи її молодістю та зволоженням, також завдяки здоровому вмісту жиру. Саме тому в багатьох косметичних засобах він є основним інгредієнтом.
15. Брокколі
Він багатий вітаміном С і К, що дуже важливо для здоров’я кісток та профілактики остеопорозу. Але що насправді важливо в брокколі - це високий вміст антиоксидантів, які борються з раком. Ще одна причина, чому ви повинні вживати його взимку, полягає в тому, що він захищає вас від застуди, стимулюючи імунітет.
16. Зелений чай
Це найздоровіший напій у світі. Ми не говоримо цього, але експерти з питань харчування, які з часом досліджували та демонстрували його надзвичайні ефекти. Він енергійніше кави, наповнений антиоксидантами, допомагає схуднути та запобігає сезонним захворюванням.
17. Горіхи
Вони багаті кислотами Омега 3, які так важливі для здоров'я серця та кровообігу. Ядро волоського горіха також має користь для здоров’я, оскільки воно також містить білки, мінерали та вітаміни. Крім того, дослідження університету Барселони показало, що лише за допомогою жмені горіхів, що вживається щодня, настрій і енергія повинні набиратися.
18. Кіноа
У 1993 році дослідники NASA назвали його їжею з найбільш харчовими якостями на планеті. Теоретично це псевдозерниста, але практично вона входить до категорії цільнозернових. Його хвалять дієтологи, оскільки він містить незамінні амінокислоти, білки, клітковину і калій і легко засвоюється.
19. Шефір
Перш за все, це не йогурт, навіть якщо він схожий за харчуванням. Кефір стимулює імунітет, зменшує запалення, полегшує симптоми непереносимості лактози і містить кілька активних культур бактерій, корисних для травлення. Кефірні пробіотики стимулюють спорожнення травної системи, протилежний ефект від молока та сиру. І хоча це молочний продукт, кефір полегшує симптоми кількох проблем з травленням: непереносимість лактози, синдром подразненого кишечника, целіакія. Прихильники кефіру довгоживуть і не застраховані від інфекцій.
20. Кокосова олія
Нещодавно його використовують замість масла або оброблених олій. Його хвалять за лауринову кислоту, яка допомагає запобігти багатьом серцевим проблемам, таким як холестерин і високий кров'яний тиск.
21. Імбир
Це потужний антиоксидант, який позитивно впливає на всю травну систему. Крім того, він завжди був визнаний своїми сильними антибактеріальними властивостями.
22. Пайпер Кайен
Це не тільки приправляє вашу їжу, але і дає їй вітаміни: А, С і К та бореться із запаленням. Крім того, він є надійним союзником у дієтах, оскільки зменшує апетит і підвищує температуру тіла, допомагаючи спалювати калорії.
23. Яблучний оцет
Він чудово підходить для детоксикації. Це допомагає підтримувати лужність вашого тіла та стимулює серцево-судинну циркуляцію.
24. Фісташка
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину в крові, фісташки - це немедикаментозний варіант. Він містить фітостерини та розчинні волокна, які допомагають вам у цьому.
25. Червоний перець
Їх не дуже рекламують, оскільки вони вже популярні та споживаються повністю, але це не робить їх менш здоровими. Вони містять багато вітаміну С (у 3 рази рекомендованої добової дози), антиоксидантів та лікопіну.
26. Папайя
Деякі називають "плодом ангелів", папайя підтримує здоров'я травної системи, зміцнює імунітет і захищає ваш організм від хвороб. Повний вітамінів, середнього розміру фрукт містить майже 70% рекомендованої добової дози вітаміну А і вітаміну С. Він також є дуже хорошим джерелом клітковини, калію та антиоксидантів.
27. Кориця
У традиційній китайській медицині кориця розглядається як джерело тепла, або ян, що робить її ідеальною для лікування надмірного холоду (застуди, вірусів). Крім того, дослідження підтвердили, що він сильно впливає на рак та холестерин.
28. Насіння льону
Вони містять одну з найбагатших упаковок поживних речовин на планеті. Їх культивували з давніх часів у Вавилоні, і їх користь досі визнана. Вони повні хороших жирів (Омега 3) і захищають серце та систему кровообігу. Вони містять як розчинні, так і нерозчинні волокна. Вони також повні фітохімікатів, які містять потужні антиоксиданти. Насіння льону також є одним з найкращих джерел лігнанів, речовин, що врівноважують рівень гормонів у жінок. Ось чому насіння льону відіграють ключову роль у боротьбі з раком молочної залози, проблемами фертильності та передменструальними симптомами.
29. Спіруліна
Водорості - це першоджерело жирних кислот Омега 3, після яких наше тіло відчайдушно жадає. Спіруліна є найбагатшим джерелом білка на планеті (він містить 60% білка) і одночасно забезпечує 22 різні типи амінокислот, необхідних нашому організму. 1-2 столові ложки спіруліни забезпечують вражаючу кількість вітаміну В12, необхідних мінералів, заліза та бета-каротину. Його колір також відображає багатий вміст хлорофілу, який очищає та очищає кров.
30. Гарбузове насіння
Вони чудово підходять для шкіри та для лікування прищів, а це завдяки багатому вмісту цинку, селену, вітаміну Е та жирних кислот. Ці насіння також мають одну з найвищих доз фітостеринів, речовин, які борються з холестерином і допомагають тим, хто їсть багато жиру, підтримувати здоров’я серця. Насіння гарбуза також є рішенням для людей, які страждають на сечокам’яну хворобу, оскільки вони запобігають утворенню оксалатних каменів кальцію.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.