300 спартанських викликів - VeFit

Я давно прихильник цього Фільм 300, в якому актори (спартанці) надзвичайно добре навчені. Просто чудово! 😀

В результаті цього фільму в Інтернеті відбувається тренування, яка відома як Фітнес-тест для Актор задумавсяце було. Тренування включає загальну кількість 300 повторень, С 50 повторень за вправу. Навчання повинно проходити під час Завершено 30 хвилин і виконується 3 рази на тиждень (наприклад, у понеділок, середу, п’ятницю). Я дозволив собі решту дня і тим часом не робив жодних інших тренувань.

25 підтягувань
50 тяг з 60 кг
50 віджимань
50 коробок стрибає на 60-сантиметрову коробку
50 склоочисників
50 Очистіть і натисніть на 16 кг
25 підтягувань

Як відомо, я в основному тренуюсь із власною вагою тіла, а не з гантелями. Однак я хотів зіткнутися з новим викликом і з’ясувати, чи зможу я помітно змінити своє тіло за 4 тижні.

Я замовив 30-кілограмову штангу, якої мені було достатньо, щоб я звик. Оскільки в мене немає жодних гантелей, я також робив «Чистку та прес» зі штангою.

перше тренування Я в 46 хвилин завершено. Я був депресивно почутий тим, що мені не вистачало часу на чверть години. Я почав це робити на Різдво, а це не так

полегшило тренування на вулиці в мороз і сніг. Мені потрібно було багато самомотивації, щоб не відставати від часу 4 тижнів, тому що я ціную різноманітність у тренуванні. Вправи в 300 Challenge були втомлюючими для мене в довгостроковій перспективі і якось "нудними" ....

У той час я використовував паралель Brendan Brazier THRIVE "Дієта" почав, хоча мені не подобається слово дієта, оскільки я тимчасово не змінюю дієту, але загалом. Я хотів отримати максимум від свого тіла за чотири тижні, бо помітив це ПРОМОЖИТИ випустив приховані резерви для мене (на цей момент я вже розпочав роботу з THRIVE).

Я детальніше розповім про THRIVE в окремій статті, оскільки в мене ще 3 тижні попереду, і лише тоді я хотів би дати свій відгук.

Мій план харчування протягом чотирьох тижнів (і сьогодні) виглядав так:

Сніданок: смузі 500 мл
Ранкова закуска: Овочеві сухарі/фруктові батончики (саморобні)
Обід: 3-4 руки салату, овочі на ваш вибір, заправка,
Полуденок, 1 банан, 1 яблуко, жменька горіхів
Вечеря: напр. B. Локшина з кабачків, смажені овочі, кіноа та шпинат

Щоб задокументувати свій прогрес, я зробив фотографії до/після і план тренувань, в якому зазначив час на тренування.

Через 4 тижні у мене було 30 хвилин 40 секунд. Цим я досяг своєї особистої мети.

Висновок

Завдання допомогло мені наростити більше м’язів на плечах і внизу живота. Обидві ігри особливо наголошені в художній гімнастиці, саме тому виклик був для мене дуже корисним. Я б повторив тренування 300 знову, але максимум на тиждень, або запланував сеанс між тренуваннями. Крім того, моя постава покращилася. Я схильний до «спадщини» завдяки круглим плечам. Після виклику (що також видно на малюнках), я маю набагато кращу поставу. Варто було пережити, я можу лише порекомендувати виклик, щоб перевірити себе 🙂

Оновіть свій розум!

Підпишіться на мій бюлетень зараз, щоб отримувати щотижневі оновлення на мої дуже особисті теми, такі як оптимізація повсякденного життя, мотивація та особистий розвиток.