300 Тренування L; навчання спартанських акторів у фільмі; 300; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 30 листопада 2020 р
Голлівудський тренер і альпініст Марк Твайт створив 300 Тренування допомогти у підготовці акторського складу, включаючи Джерарда Батлера, який зіграв короля Леоніда, для їхніх ролей потужних і мускулистих спартанських воїнів у фільмі "300".
У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про тренування 300, включаючи те, як це робити, результати, а також те, хто повинен і не повинен спробувати.
Що таке тренування 300 ?
Тренування 300 - це тренування, яку актори у фільмі "300" тренували для своїх ролей.
Голлівудський тренер Марк Твайт створив тренування, щоб допомогти акторам схуднути та наростити м’язи, щоб виглядати як худорляві, м’язисті спартанські воїни.
Незабаром після виходу фільму в Північній Америці в 2007 році Twight випустив те, що він назвав 300 Тренування, дозволяючи кожному взяти складну рутину, яка перетворила акторів фільму на гострі та потужні бойові машини.
навчання 300 використовує суміш ваги тіла та зважених вправ, які впливають на всі групи м’язів. Він підкреслює як силу м’язів, так і витривалість.
Він складається з 300 повторень, що виконуються безпосередньо з невеликим або відсутністю відпочинку між вправами.
Залежно від рівня вашої фізичної форми, тренування 300 може тривати від Від 15 до 45 хвилин.
Як виконати тренування 300
Якщо ви не можете виконати необхідну кількість повторень для кожної вправи, ви можете ненадовго відпочити, поки не виконаєте всі повторення, перш ніж переходити до наступної вправи.
Ось вправи тренування 300 і як їх робити:
25 підтягувань
- Візьміть верхню планку широким хватом.
- Потягніть тіло вгору, поки підборіддя не опиниться вище планки, а потім опустіть тіло, поки руки повністю не витягнуті.
50 тяг гантелей з 61,4 кг
- Присядьте і візьміться за штангу рукояткою на ширину плечей.
- Підніміть планку, витягнувши стегна та коліна.
- Зробіть невелику паузу у верхній частині, перш ніж повернути штангу на підлогу, зігнувши стегна назад і давши колінам нахилитися вперед.
50 віджимань
- На четвереньках покладіть руки трохи ширше плечей.
- Випряміть руки і ноги, а потім опустіть корпус, поки руки не будуть під кутом 90 градусів.
- Зробіть невелику перерву, а потім сядьте, склавши руки.
50 стрибків на 24-дюймовій платформі
- Встаньте перед коробкою, розставивши ноги на ширині плечей.
- Махайте руками за собою, зберігаючи частковий присідання.
- Швидко махніть руками вперед і стрибніть на платформу, зігнувши коліна.
- Поверніться вниз.
50 двірників з гантелями 61,4 кг
- Ляжте на спину, витягнувши руки, тримаючи штангу.
- Тримаючи руки та ноги витягнутими, підніміть ноги праворуч від бруска так, щоб пальці пальців торкалися вагових пластин.
- Поверніть ноги до центру і повторіть підйом з лівого боку, щоб завершити склоочисник .
50 чистого гирі та натисніть на гирю 16,4 кг
- Почніть з ніг приблизно на ширині плечей і гирі на підлозі між ногами.
- Згинаючись у стегнах і злегка зігнувши коліна, відійдіть вниз і схопіть гирю однією рукою.
- Використовуючи імпульс від стегон і сідниць, підтягніть гирю вгору так, ніби ви запускаєте газонокосарку, заведіть стегна вперед і випряміть ноги і спину.
- Негайно скористайтеся рухом аперкета, поклавши дзвін між передпліччям і біцепсом. Це називається положенням стійки. Гиря повинна бути трохи нижче висоти плечей, ліктем затягнувшись у грудну клітку.
- З положення стійки посуньте гирю вгору, доки ваша рука не стане прямою, а потім опустіть її в положення стійки.
- Нарешті, обережно опустіть вагу назад на землю, зігнувши коліна і відтягнувши стегна назад.
- Повторіть 25 повторень, перш ніж перейти на ліву руку на 25 повторень.
Зверніть увагу, що можна використовувати лише одну гантель, якщо у вас немає доступу до гирі.
25 підтягувань
Чи може це тренування привести вас у форму ?
навчання 300 допоміг акторському складу фільму "300" наростити м'язи і втратити жир, а тренування, ймовірно, можуть допомогти іншим зробити те саме.
Хоча жодне дослідження не вивчало ефективністьнавчання 300 щодо аспектів фізичної форми або будови тіла дослідження подібних видів тренувань показали покращення цих параметрів .
Однак важливо усвідомлювати, що 300 Тренування ймовірно, не був відповідальним за точене статура акторів. Натомість це була, мабуть, одна з багатьох навчальних програм, яку актори використовували для підготовки до фільму.
Окрім тренувань, актори, ймовірно, також їли поживні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та молочні продукти, щоб сприяти відновленню після навантажень, нарощуванню м'язів та схудненню.
Дізнайтеся про харчову програму, пристосовану до цього тренінгу натисніть тут
Крім того, актори, можливо, використовували дієтичні добавки, відомі для поліпшення фізичної працездатності та відновлення, такі як креатин, бета-аланін та кофеїн. .
В обох випадках виконайте 300 Тренування принаймні 2 дні на тиждень відповідає одному з ключових вказівок щодо фізичної активності для дорослих і допоможе вам отримати форму .
Оскільки тренування є дуже інтенсивним і тяжким для тіла, уникайте його виконання протягом декількох днів поспіль, щоб обмежити ризик отримання травм.
Хто повинен спробувати ?
Тренування 300 може представляти підвищений ризик травмування людей із наступними станами:
- Проблеми з балансом. Ви можете впасти і травмуватися, якщо у вас проблеми з рівновагою та стабільністю.
- Легеневі захворювання. Інтенсивність тренування 300 може ускладнити людям із захворюваннями легенів перевести дух і підтримувати достатнє надходження м’язів кисню.
- Стани опорно-рухового апарату. Ви можете бути більш схильні до травм і дискомфорту, якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, наприклад, артрит .
Якщо ви страждаєте від будь-якого з цих станів і хочете спробуватинавчання 300, Спершу поговоріть зі своїм медичним працівником. Вони можуть запропонувати модифікації або інше тренування, яке більше відповідає вашим потребам.
Навіть якщо ви регулярно займаєтесь спортом і не маєте обмежень щодо вправ,навчання 300 завжди може бути складним завданням.
навчання 300 вимагає від середнього до поглибленого тренувального досвіду, оскільки передбачає складні рухи та відносно високий рівень витривалості .
Він може не підходити людям, які мають досвід навчання менше 6 місяців.
Тоді як 300 Тренування був розроблений для середніх та високих чоловіків, жінки та чоловіки з меншими розмірами все ще можуть ним керувати.
Якщо вам здається, що тренування занадто складна для завершення, ви можете змінити вправи відповідно до своїх потреб.
Тренінгові модифікації 300
Ось кілька модифікацій, які ви можете внести в кожну вправу, щоб полегшити інтенсивність тренування:
- Тягнути ДБЖ. Спробуйте допоміжну тягову машину, яка допомагає, змушуючи використовувати меншу вагу тіла. Ви також можете прикріпити стрічку до підтягуючої штанги, потягнувши її в сторону і провівши коліно крізь петлю.
- Тяга штанги. Використовуйте менше ваги з будь-якої сторони штанги, або зніміть всю вагу та виконуйте тягу лише за допомогою штанги.
- Насоси. Замість того, щоб робити віджимання від пальців ніг, опустіть коліна, щоб зменшити навантаження.
- Стрибок коробки. За допомогою регульованої східчастої платформи зніміть деякі стояки, щоб зменшити висоту платформи.
- Склоочисники. Навантажуйте штангу меншою вагою або спробуйте незважену версію, виконуючи вправу руками поруч.
- Очистіть і натисніть. Для виконання руху використовуйте гирю або легшу гантель.
Ви також можете зменшити кількість повторень для однієї або декількох вправ і повільно нарощувати кількість необхідних повторень, коли ви стаєте сильнішими та більш кондиційними.
На закінчення
Створено голлівудським тренером Марком Твайттом 300 Тренування допоміг акторам фільму "300" перетворитися на мускулистих спартанських воїнів.
Тренування складається із семи вправ з вагою тіла та обважнення, що виконуються з невеликим відпочинком або взагалі без відпочинку між ними, загалом 300 повторень.
Тренування 300 сама по собі не дасть вам статури спартанських воїнів у фільмі. Однак, поєднуючи здорову дієту та інші фактори здорового способу життя, це може допомогти вам наростити м’язи та втратити жир.