3000 калорій для відновлення; звіт від Амелі Лі Recoverybuddy
Досі пам’ятаю першу зустріч зі своїм дієтологом.
"Чи правда, що деяким людям для відновлення потрібно 3000 калорій?"
Я був здивований. 3000 калорій. Але хіба 2000 ккал не є середньою кількістю? (Ні, це не так. Навіть для здорової людини. І, звичайно, не для людей, які одужують.)
Цей знімок був зроблений наприкінці серпня, якщо я добре пам’ятаю.
Тоді мені казали починати з 1200 калорій, а потім поступово збільшувати. Так і зробив, але впав у паніку і повернувся до старих зразків.
Я спробував ще раз у середині вересня. Я почав з 1200 ккал і поступово збільшував споживання, поки не досяг 2000 ккал. Я набрав досить багато ваги, але багато з цього - вміст шлунку та затримка води. Оскільки я продовжував збільшувати споживання, я раптово скинув 2 кг, тож з 2000 року приріст на деякий час припинився.
Потім я збільшив його ще до 2500 Ккал і набрав близько 0,5 кг на тиждень. Я також повинен підкреслити, що я не займався фізично напруженою діяльністю протягом усього часу, це означає, що не займався спортом, а виконував лише повсякденні рухи вдома та в школі (шлях до школи був 3 хвилини пішки). Більшу частину часу я відпочивав у ліжку.
Потім через деякий час мій приріст раптово зупинився на рівні 2500 Ккал. Я боявся досягти святого 3000, але коли вага перевищувала 3-4 призначені для зважування, у мене не було вибору. "Якщо я вже наберу близько 5 кг за 2 тижні з менше 2000 ккал (навіть якщо я швидко їх знову втратив 2), тоді, напевно, я наберу все інше протягом одного дня з 3000 ккал!" Це я тоді думав, але дуже помилився.
Я набирала в середньому 0,5 кг на тиждень, і до березня моя вага була повністю відновлена. На той момент у мене також повернулася менструація. Врешті-решт, я просто збільшив жири та вуглеводи, з’їв менше білка та більше їжі, яка все ще лякала мене. Я пропустив здорову їжу і знову насолодився шоколадом.
Одного разу мій терапевт навіть хотів заохотити мене з'їдати понад 3000 калорій, щоб я набирав 1 кг на тиждень. Мені знадобилося півроку, щоб відновити здорову вагу; чесно кажучи, я хотів би, щоб це пішло швидше. Як би там не було, я насправді з’їв 3200 за кілька днів, бо прорахувався з рисом. І були дні на початку одужання, коли я набирав в середньому 0,5 кг при 2000-2500 Ккал на тиждень, коли відчував сильний голод.
Я не унікальний. Мій метаболізм не руйнується, він просто сповільнюється. Без фізичних вправ і з більшою кількістю їжі ви швидше набираєте вагу. Раджу для відновлення 2500-3000 Ккал на день.
Я обіцяю вам, що воно того варте!
Джерело: картинки та текст
Додаткова допомога?
Зв’яжіться зі мною особисто, щоб скласти індивідуальний план харчування, або відвідайте онлайн-курс “Ваш виклик”, щоб отримати емоційну свободу під час їжі.
Безкоштовний посібник “8 кроків із розладу харчової поведінки” завжди доступний для завантаження.