3000 калорій; т стилі в житті - вівторок; t - 2020 рік
Чи знаєте ви про 3000 калорійних дієт? Збільшує споживання калорій та поживних речовин, горіхові горіхи роблять їх здоровою закускою для вашої висококалорійної дієти. Однак вас успадковують худі, якщо ви дотримуєтесь стану, який ускладнює набір ваги. Вам важко набрати ці кілограми, оскільки майже всі люди не хочуть худнути. Дієта на 3000 калорій - це план споживання, який може допомогти майже всім чоловікам, включаючи жінок, які набирають вагу.
1. Основи дієти з 3000 калорій:
Їжте 3 рази та додатково 3 закуски на день за своїм планом калорій на 3000 калорій. Щоб забезпечити щоденну високу калорійність, кожен прийом їжі повинен містити 750 калорій, а кожна закуска повинна містити 250 калорій. Включіть стільки груп продуктів - фрукти, зернові, овочі, білкова їжа та молочні продукти, - скільки ви ймовірно під час кожного прийому їжі, а також перекус, щоб переконатися, що ви отримуєте щоденні потреби у вітамінах та мінералах. Додайте до їжі висококалорійну, поживну їжу, таку як горіхи, оливкова олія, сухофрукти, авокадо, сир, щоб збільшити калорії, не змушуючи вас почуватись надто ситими.
2. Висококалорійний сніданок:
Почніть свій день зі здорової, калорійної їжі. Наприклад, чашку вівсяних пластівців, виготовлену з 2 склянками цільного молока, можна приготувати з 12 нарізаних мигдалем та додатково 1/4 склянки родзинок. Пропустіть його через 1 склянку апельсинового соку на 730 калорій. В іншому випадку ви зробили вегетаріанський омлет з 3 яєць, 1/2 склянки нарізаних грибів і 1 унцією швейцарського сиру на сковороді з 1 чайною ложкою рослинного масла. Покладіть 2 чайні ложки тостів з цільної пшениці з 1 чайною ложкою вершкового масла або маргарину разом з 1 склянкою незбитого молока на 750 калорій.
3. Вага в обід:
Обідня їжа з високим вмістом калорій для вашої дієти для збільшення ваги може включати півсклянки хумусу, паростки люцерни, натерту моркву та 1,5 унції сиру фета, наповненого цільнозерновим лавашем та подається у каструлі з нежирним йогуртом, який також є великим Банан на 740 калорій. Ще один висококалорійний обід може складатися з 2 скибочок сирної піци та 2 склянок зеленого салату з 2 столовими ложками салату. Ваша загальна кількість складе 760 калорій.
Побачити більше: Середземноморська дієта для схуднення
4. Висококалорійний обід:
На вечерю можна скропити 4 унції лосося на грилі чайною ложкою оливкової олії, поданої 1 склянкою коричневого рису, 1 склянкою гороху та 1 1/2 склянки свіжого ананаса на 745 калорій. Інша ідея вечері включає гамбургер, приготований з 3 унцій нежирного м’яса гамбургера на цільнозерновій булочці 1 1/2 склянки смаженої червоної картоплі з 2 чайними ложками оливкової олії. Також 1 склянку смаженої цвітної капусти поливають чайною ложкою оливкової олії. Ця кількість їжі становить до 750 калорій.
Побачити більше: Як використовувати сік амли для схуднення
5. Напишіть розрахунок кожної закуски:
Також складається з білків, що містять корисні вуглеводи, наприклад, цільнозернові продукти, інакше фрукти, і калорій з корисних жирів, наприклад горіхів або авокадо. Приклад 250 калорійних закусок включає велике яблуко з 2 столовими ложками арахісового масла; 3 цільнозернових сухарики з 1 невеликою кількістю сиру; бутерброд з індичкою, приготований з індичкою унцією, одним восьмим авокадо на скибочці цільнозернового хліба; інакше 1 склянка несолодкого мюслі з 1 склянкою незбитого молока.
Побачити більше: Тренування в тренажерному залі для схуднення
Приклад меню дієти з 3000 калорій:
Сніданок: 1 склянка полуниці, 1 склянка цільнозернових злаків, 1 склянка апельсинового соку, 1 скибочка цільнозернових тостів, 1 склянка 1% молока, 1 чайна ложка маргарину, 1 столова ложка варення.
Ранкова закуска: 2 столові ложки варення, 1 бублик з 1 чайною ложкою маргарину, 16 унцій Gatorade.
Обідати: 2 шматочки індичої грудки на хліб з непросіяного борошна з листям салату, 1 склянка журавлинного соку, 1 столова ложка майонезу, 1/3 склянки картопляного салату, 1 яблуко.
Полуденок: Половина склянки винограду, 3 закваски, 16 унцій gatorade.
Вечеря: 1 склянка білого рису, 1,5 склянки курки, чау-чай Mein 6 унцій чаю, 1 апельсин.
Закуска пізно ввечері: 8 унцій Gatorade, 2 унції сиру Чеддер, 1 банан і 2 повнорозмірних крекери.