3000 ккал для нарощування м’язів Загальні навчальні питання

3000 ккал для нарощування м’язів?

з якісний »23 вересня 2007 16:43

Зараз я кілька разів читав/чув, що при споживанні калорій менше 3000 ккал ви не можете очікувати розумного нарощування м’язів.

Я важу лише 68 кг. Якщо я справді штукатурю 3000 ккал, я боюся, що найближчим часом мені не підійде жоден ремінь.

[Всі заяви без гарантії. ]

з Астуві »23 вересня 2007 17:05

звідки ти взяв цю нісенітницю?

людина - це індивідуальність

Re: 3000 ккал для нарощування м’язів?

з Похмурий »23 вересня 2007 17:08

qualitäter писав: Привіт!

Я важу лише 68 кг. Якщо я дійсно штукатурю 3000 ккал, я боюся, що найближчим часом я більше не буду підганяти ремінь.

Питання не в тому, СКІЛЬКИ ви їсте, а швидше в ЩО

з Леді 666 »23 вересня 2007 17:14

Я б порадив вам спочатку розрахувати ваш основний і робочий оборот, у мережі є всілякі комп’ютери.

Якщо у вас це є, то вам слід подумати, скільки щоденних калорій ви хочете споживати за допомогою яких макроелементів.

Але загальне значення 3000 ккал - це абсолютна фігня, оскільки кожна людина різна!

Re: 3000 ккал для нарощування м’язів?

з TheCutMan »23 вересня 2007 17:14

Це не зовсім правильно. Кількість споживаних калорій дуже важливо, оскільки ви не можете накопичити дефіцит ккал!

Єдине, що дійсно можна сказати про початкове питання, так це те, що для накопичення потрібен надлишок калорій. Залежно від того, наскільки висока базальна швидкість метаболізму у відповідної людини, вам потрібно відкоригувати споживання Ккал, щоб накопичити.

Re: 3000 ккал для нарощування м’язів?

з Похмурий »23 вересня 2007 17:17

Єдине, що дійсно можна сказати про початкове питання, так це те, що для накопичення потрібен надлишок калорій. Залежно від того, наскільки високою є базальна швидкість обміну речовин у відповідної людини, вам потрібно відкоригувати споживання Ккал, щоб накопичити.

Це вже зрозуміло, але питання звучало так: ". Їжте якомога більше і все, щоб швидко наростити м’язи!"

з Блакитна хвиля »23 вересня 2007 19:11

з якісний »24 вересня 2007, 8:05

Гей, хлопці,
Перш за все, дякую вам за безліч відповідей.

Від глибини душі я знав, що 3000 є утопічним, принаймні для мене.
Однак питання, яке залишається для мене, полягає в тому, скільки я повинен насправді з’їсти. Скільки мені потрібно надлишку?
Я не хочу надмірно турбуватися, бо неймовірно швидко набираю вагу. На жаль, не з точки зору м’язової маси, а лише нижче пупка!

@ Астуві: Я отримав це з невеликої брошури від WEIDER. Це була головна причина, через яку я був так здивований. Я насправді думав, що якщо компанія повинна знати, що вона пише, це саме ця!

@ lady666: чи є у вас приклад для згаданого калькулятора? Я не впевнений, що всі вони працюють в одній системі. Якщо це так, я знайду його.
О так, "макроелементи".

[Всі заяви без гарантії. ]

з Астуві »24 вересня 2007 15:15

qualitäter писав: Гей, хлопці,
Перш за все, дякую вам за безліч відповідей.

Від глибини душі я знав, що 3000 є утопічним, принаймні для мене.
Однак питання, яке залишається для мене, полягає в тому, скільки я повинен насправді з’їсти. Скільки мені потрібно надлишку?
Я не хочу надто брехати, бо неймовірно швидко набираю вагу. На жаль, не з точки зору м’язової маси, а лише нижче пупка!

Для вашої проблеми існує менеджер калорій, або коротше калома.
www.kaloma.de

Уважно запишіть їжу/напої там протягом тижня. Подивіться, як розвивається ваша вага. Якщо вага знижується, спробуйте з’їсти приблизно на 300-500 Ккал більше. Але також зверніть увагу на джерело тут, але це повинно бути зрозуміло.

Через деякий час і кілька тижнів KaloMa ви повинні відчути, як ваше тіло реагує на більше калорій, а також на який KH/EW/F ("макроелементи", згадані Леді) - співвідношення "найкраще" реагує.

@ Weider Werbung: Наступного разу просто не читайте