30-денна інтенсивна тренування Джилліан Майклз - Фітнес-інструменти та обладнання - 2020
Зміст
Схуднути, тренуючись вдома - 30-хвилинне тренування для початківців - без стрибків і по колінах (листопад 2020).
З "Джилліан Майклз 30-денний подрібнення" короткий тренування трохи менше півгодини. Тренер знаменитостей Джиліан Майклз наполегливо працює над цією серією із трьох тренувань, кожна з яких містить три схеми дедалі складніших сил, кардіо та рухів живота. Це не для людей із вадами серця (або колін), але якщо ви все зрозумієте, це працює.
Майклз спроектував та продемонстрував тренування з двома помічниками. Помічник виконує модифіковані рухи з меншим ефектом і меншою інтенсивністю.
Скільки калорій спалює "подрібнення за 30 днів"?
Ваше споживання калорій за допомогою "подрібнення за 30 днів" залежить від ваги та рівня фізичної підготовки. Ви можете сміливо визначити це за допомогою пульсометра, який також відстежує споживання калорій. Середньостатистична людина у формі, яка важить 150 фунтів, може спалити понад 200 калорій на будь-якому з цих 28-хвилинних тренувань.
Цей опік калорій обумовлений тим, що тренування є досить інтенсивним і передбачає плиометричні вправи. У цих м’язах м’язи потрібно швидко переміщати з розтягнутих на укорочені та назад, як стрибки чи метання м’яча. Оскільки це оподатковується, воно спалює більше калорій. Але це також ризиковано. Щоб зробити пліометрію безпечнішою, починайте з менших ударів та з меншою інтенсивністю тренувань, поки не наростите м’язову силу. Перед кожною роботою плио розминайтесь одночасно обома ногами або руками. Відео пропонує прогресивну інтенсивність. Тож стежте уважно.
Переваги та недоліки відео
Ось основи того, що пропонує відео.
- Короткий; легко вписатися в напружений графік
- Потрібно мало обладнання (килимок та ручні ваги)
- Хороший обсяг рухів і м’язів
- Добре для чоловіків чи жінок
- Рухи легко простежити і зрозуміти
- Охолодження після тренування може бути недостатньо
- Удосконалений демонстратор ходів не завжди знаходиться у хорошій формі
- Обіцянка "20 фунтів за 30 днів" занадто оптимістична
- Може бути важко на колінах і гомілках, якщо ви не зміните деяких рухів
Hoрунтовний огляд DVD-фільму Джилліан Майклз 30-го дня
Навчальні відео не для всіх, як і не зухвалий тренер-виправдатель Джилліан Майклз. Однак якщо ви хочете тренування, яке працює і не займає години дня, спробуйте їх 30-денний Shred DVD. Менш ніж за 30 хвилин, включаючи швидку розминку та охолодження, Майклз проведе вас через низку силових, кардіо- та черевних рухів. На кожному з трьох тренувальних занять ви проходите три схеми. Кожен цикл складається з трьох хвилин силових рухів, двох хвилин серця, однієї хвилини хрускіт та інших рухів, спрямованих на м’язи живота.
Ідея полягає в тому, щоб зробити 10 днів з рівня 1, потім перейти на рівень 2 і так далі. Рівні будуються один на одному. Наприклад, на рівні 1 ви робите звичайні віджимання. На 2 етапі все стає трохи складніше з ходьбою віджимань, коли ви встаєте, потім стаєте в віджимання на руках, займаєте шезлонг і знову встаєте. На рівні 3 настав час робити віджимання на ходу, де ви залишаєтесь на підлозі в положенні віджимання, але перекладаєте руки в інше положення між повтореннями.
Навчання ефективно. Кожна хвилина рахується і, за словами Майклза, замінює "години виклику в тренажерний зал". Якщо у вас є самодисципліна, щоб слідкувати за ходами, не обманюючи, ви побачите чудові результати.
Багато рухів інтенсивні та потужні (особливо пліометрія 3 рівня), тому, якщо ви менш фізично підготовлені або схильні до травм, вам слід пильно стежити за своєю формою. Також демонстратор, що демонструє вдосконалені модифікації рухів (Наталі), не завжди знаходиться у відмінній формі. Отже, вам потрібно ретельно виконувати вказівки Майклза. Зрештою, перезапуски лише поверхневі. Подумайте про те, щоб тримати їх довше або додати додаткову розтяжку, щоб краще підтримувати м’язи та суглоби.
За зразком Майклза, вага сильно підкреслюється як мотиватор. Ось чому багато людей тренується або купує відео, але краще буде менше концентруватися на марнославстві, а більше на здоров’ї та силі. Ці коментарі також можуть зробити відео менш привабливим для чоловіків, що прикро. Це тренування, яка підходить кожному, чоловікові чи жінці.