30-денний виклик для тонких стегон ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вузькі спідниці, короткі шорти, розвіваються сукні - літо пропонує безліч можливостей показати ноги. Якщо ви не відчуваєте себе повністю комфортно у власній шкірі, вам не доведеться впадати у відчай: за допомогою цього 30-денного виклику всі стають твердішими, стрункішими стегнами і ногами за один місяць.
П’ять вправ спираються одне на одне і посилюються з кожним днем. Ось як ви постійно вдосконалюєте себе та свої результати - прийнятий виклик!
30-денний виклик: це потрібно знати
Мета: наприкінці місяця ви значно набрали сили м’язів, внутрішні та зовнішні стегна помітно чіткіші. Найкраще в п’яти вправах: будь-хто може робити їх вдома, і вам не потрібно нічого, крім стіни.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрибки на присіданнях
Стрибані присідання поєднують енергію, необхідну для стрибків, з найбільш класичною з усіх вправ на трещини та модельні ноги: присіданнями. Для цього станьте на ширині стегон з розв’язаними колінами, повільно присідайте (переконайтеся, що дно витягнуте далеко назад), а потім стрибніть вгору (як варіант, з’єднайте руки над головою).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Випад
Випади є ідеальною вправою для ефективної форми ніг без обладнання, оскільки кілька груп м’язів кидають виклик одночасно. Для правильного процесу з підставки на ширину стегон виставте одну ногу вперед широким кроком (красиво напружте м’язи живота!). Коліна і ступні повинні бути спрямовані вперед. Залишайтеся стабільними в положенні, потім поверніться в положення стоячи і поміняйте ноги.
Внутрішні стегна (a)
У цьому варіанті тренуються м’язи, які важче дістати до внутрішньої частини стегна. Для цього перейдіть у те ж початкове положення, що і в боковому. Однак зігніть верхню частину ноги. Тепер підніміть гомілку прямо і знову повільно опустіть її.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Підйом бокової ноги (b)
У боковому положенні ви тримаєтеся на нижній руці (в якості альтернативи ви можете лягти), випрямляючи ноги, а потім піднімайте верхню частину ноги прямо вгору. Покладіть повільно, контрольовано і повторіть.
Настінне сидіння
Нарешті, всі м’язи ноги знову статично напружуються. Для цього притуліться спиною до стіни і присідайте, поки не досягнете кута приблизно 90 градусів. Переконайтеся, що стегна, коліна і стопи знаходяться в одній лінії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Звичайно, ви можете повторювати виклик так часто, як вам заманеться. Просто тримайте день відпочинку між кожним циклом.
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie