30-денний виклик, який фітнес-виклик для мого тіла
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Завдяки цим 6 фітнес-завданням ви зможете за 30 днів відновити контроль, набрати тонус або навіть виліпити своє тіло з пекла. Принцип: кожен день трохи вправ, все інтенсивніше, довше і довше. Спочатку ми кидаємо виклик собі з друзями, а потім тримаємося за себе. Як гра. Який виклик ти приймеш ?
- Їжа спортсменів
- 1. Побудувати свій глибокий прес
- 2. Для плоского і м’язистого живота також на поверхні
- 3. Для твердих і пухких сідниць
- 4. Для грудей, які добре тримаються, гарні руки, підтягнута спина і тверді преси
- 5. Для досить підтягнутих ніг і приємних сідниць
- 6. Конічні ноги, вигнуті руки і кардіо вгорі
- І не забудьте.
Що, якби ви дали собі трохи часу, щоб привести себе в тонус, щоб по-справжньому відновити життєві сили свого тіла? Якщо ви не хочете нарощувати м’язи лише для того, щоб почуватися краще, мати кращу поставу та краще рухатися ?
Їжа спортсменів
- Вода для зволоження: коли ви тренуєтеся, розгляньте можливість випити 1,5-2 літри води протягом дня + додаткові 600 мл на годину тренування.
- Молоко: хороший компроміс, оскільки воно одночасно зволожує та живить, а також містить вуглеводи та білки, що робить його цікавим напоєм для відновлення. Зверніть увагу, що закуска для відновлення приймається через 30 хвилин після занять спортом, лише якщо їжа після тренування надто віддалена у часі.
- Банани: цей фрукт, який обожнюють спортсмени, містить цукри, природа яких змінюється в залежності від стадії дозрівання, і забезпечує різні мінерали та вітаміни.
- Йогурт: освіжаючий і засвоюваний, його легко можна їсти як закуску в поєднанні з бананом, сухофруктами, наприклад.
Зміст цієї рекламної кампанії відображає лише позицію автора і несе виключну відповідальність за нього. Європейська комісія та Виконавче агентство з питань споживачів, охорони здоров'я, сільського господарства та продовольства (CHAFEA) не несуть відповідальності за будь-яке використання інформації, що міститься в ній.
Ось шість фітнес-завдань, які потрібно подолати за 30 днів, щоб добре контролювати своє тіло. Іди іди !
1. Побудувати свій глибокий прес
Для цього приступайте до найкласичнішого виклику, того, з ким все сталося: дошки для обшивка черевний або/і бічний.
Принцип: потрапити в вентральну оболонку, звернувшись до землі, випрямивши ноги, спираючись на передпліччя і пальці ніг, стискаючи живіт і сідниці так, щоб бюст залишався вирівняним з ногами, і щодня утримувати положення трохи довше.
Бічні: ми спираємося на передпліччя і на зовнішню сторону стопи, піднімаємо таз, стискаємо живіт, сідниці та поперековий відділ, а решта тіла розташовується добре вирівняно з ногами. Ми можемо підняти другу руку, щоб стабілізувати положення (і тонізувати руку).
Основний аксесуар: аркуш
> Для зручного та безболісного положення використовуйте цей килимок Reehut, що постачається з товстою подушкою для колін та ліктів. Так ви зможете тривалий час залишатися в положенні облицювання. Маленький килимок для підлоги, 11,99 євро
> Якщо вам пощастило мати спортивний куточок вдома, ми рекомендуємо цей пробковий килимок для підлоги, натуральний матеріал та закритий елемент TPE від швейцарського бренду Kaizenly, який бере участь у програмі 1% для планети. € 47,99 тут.
Я м'язи що ?
Ви переважно м’язи абс, і не тільки шоколадні чіпси, оскільки глибокі черевні преси (поперечні) також вимагаються. Ця облицювальна поза також сприяє зміцненню спинний і руками, і працюйте розгинання ніг.
І не забувайте добре дихати, звичайно, щоб оксигенувати м’язи.
2. Для плоского і м’язистого живота також на поверхні
Обшивка попереднього виклику допомагає зміцнити фігуру вашого бюста.
Цей виклик з плоским животом займає трохи більше часу, але він менш цілеспрямований, більш загальний.
Принцип: Надіньте килимок і виконуйте рутину, лежачи на спині, на основі основних вправ на дошці, крутіння педалей під час всмоктування пупка, хрускіт та підняття ніг. Пам’ятайте, що промежину слід стискати без зупинки.
Кожні 5 днів ви матимете право на вихідний, відпочинок !
Я м'язи що ?
Весь ремінь на животі та спині, а також ноги, груди та руки, якщо ви намагаєтеся взяти дошку на прямі руки.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Спортивний одяг
> Щоб мотивувати себе, нічого кращого, ніж наряд, в якому ти почуваєшся добре! Цей чорний бюстгальтер Kisal з білою стрічкою ідеально підходить: його навіть можна носити як кроп-топ. Бюстгальтер Kisal, 38 € на Alltricks.
> Шукаєте легший бюстгальтер? Нехай вас спокушає безшовна модель із симпатичними ремінцями, переплетеними ззаду. Безшовний м'який бюстгальтер Odlo, 30 євро
3. Для твердих і пухких сідниць
присідання, вправа, з якою знайомі залізні атлети, але ця фітнес пристосована без штанги. Залежно від того, розставляєте ноги чи ні, ви можете варіювати групи м’язів, які працюють.
Ідея тут полягає в збільшенні обсягу присідань, щоб показати твердий і стрункий зад.
Принцип: стоячи, зігніть коліна сідницями назад, щоб спина залишалася рівною. Під присіданням означає присідати англійською мовою, це означає опуститися на зігнуті ноги, добре контролюючи свою підтримку, і повернутися назад із силою ніг. Будьте обережні, ви ніколи не справді повністю присідаєте: це також факт управління цим рухом, який м’язи.
Я м'язи що ?
Спочатку сідничні м’язи та стегна. Але також, якщо ви підтягнете живіт, щоб не вигинати прес. Не забуваючи спинку на поперековому рівні.
З кваліфікованими легінсами
> Окрім зручних, дуже непрозорих та технічних матеріалів (міцний матеріал Dry-Fit), ці гетри Nike надзвичайно модні (39,99 євро). Він формує ноги і забезпечує хорошу опору. Крім того, виріз з V-образними швами на попереку особливо приємний.
> Виберіть крапчасту версію з цими гетрами зі спеціальною кишенєю для мобільного телефону. Клієнти, які протестували його, люблять його за "його неперевершене співвідношення ціни та якості". Від 9 євро на Шейні
4. Для грудей, які добре тримаються, гарні руки, підтягнута спина і тверді преси
насоси більше не зарезервовані для військової підготовки. Навіть якщо вам не вдається зробити більше трьох поспіль (і більше), ви можете кинути собі виклик, можливо одного дня досягти сотні. Так, ми можемо мріяти !
Принцип: Лежачи на землі, візьміть опору на руки і пальці ніг, ноги випрямлені, тіло добре вирівняне (отже, живіт, сідниці, все це в стиску) і спробуйте опуститися силою рук, контролюючи рух, щоб ми також можемо піднятися. І це, кілька разів поспіль без сутулості. І особливо не при апное, звичайно !
Наша порада: не потрібно йти занадто низько, це важливі зусилля. Ти все одно будеш прогресувати, рухаючись.
Я м'язи що ? Багато речей. Починаючи з плечі, зброї, печ (що може бути дуже корисним для гарного тримання грудей, дами), абс, поперек. Насоси хороші !
5. Для досить підтягнутих ніг і приємних сідниць
Передні випади можуть стати альтернативою присіданням. За винятком того, що ви більше розтягуєте підколінні сухожилля та ікри. Ви можете поєднувати виклики з присіданнями через день, випадами на другий день.
Принцип: Стоячи з руками на стегнах, щоб контролювати таз, поставте одну ногу попереду, згинаючи ноги, щоб коліно було виведене вперед над стопою. Кожна зігнута нога утворює прямий кут. Тримайте спину прямо і не рухайте тазом. Ви зробите це, стискаючи живіт, намагаючись «проковтнути» пупок! Дивіться прямо вперед.
Я м'язи що ? Квадрицепс і підколінні сухожилля (короткі зверху і ззаду стегон), сідничні відділи і черевний пояс. Ви можете тримати позицію в напрузі або робити невеликі згинання, коли ви добре зігнуті. Ви побачите, як воно нагрівається !
(Внизу: випад означає англійську слот)
6. Конічні ноги, вигнуті руки і кардіо вгорі
Принцип: Для скакалки відкиньте свою молодшу сестру, коли їй було 8 років, і зробіть ставку на модель, яка добре працює (наприклад, з кульковими підшипниками). Одягнувши відповідне взуття, пора заново відкрити для себе відчуття дитинства, але цього разу підраховуючи ваші відскоки. Після того, як ви освоїли обсяг стрибків, отримуйте задоволення, змінюючи положення: спочатку з’єднавши ноги, потім іноді подвійний поворот, спробуйте назад ...
Я м'язи що ?
Якщо ви швидко задихаєтесь, прийміть виклик відповідно до часу практики, інакше перейдіть за тим, що має кількість стрибків. Телята, quadri (вгорі стегна), сідничні м’язи підніметься, але ваш прес також швидко виграє від цього виклику. Ми спалюємо калорії і зміцнюємо свої можливості кардіо ретельно! Додаткова перевага: веселощі !
Ефективні аксесуари для просування далі
Скакалка
Ми сказали вам: стрибкова мотузка сильно повертається у фітнес. З цим 30-денним випробуванням на скакалці ви побудуєте своє тіло і своє серце. Вам просто потрібна гарна скакалка, як ця, за 12,80 євро, оснащена таймером та лічильником калорій, амортизаційним взуттям та місцем, достатньо просторим та звукоізольованим, щоб можна було розважити.
> Верхні скакалки на Амазонці