30-денний виклик зброї Скажіть війну розмахуючим зброєю!
Пора ефективних вправ для рук без обтяжень! Ми покажемо вам, як це зробити. (З роздрукованим планом навчання)
Зараз вихідні, і ви плануєте вийти зі своїми дівчатами. Тож ти сповзаєш до своєї гарячої маленької чорної сукні, сповнений ентузіазму, і з жахом виявляєш, як м’яко та в’яло виглядають твої руки. Ви поки що навіть не помітили цієї зміни. Ваші міцні руки тихо і таємно попрощалися і тепер псують вам партійний настрій. Вам це відомо? Тоді наш виклик на руку може бути саме для вас!
Відсутність м’язів або надлишкові жирові відкладення на плечах настільки послаблюють самовпевненість деяких жінок, що вони навіть зовсім обходяться без одягу з короткими рукавами. Тепер давайте будемо чесними, таке ставлення є абсолютно неправильним, тому що ви повинні любити себе таким, який ви є.
Якщо ви все-таки хочете змінитись і хочете, щоб ваші руки були підтягнутими, ви можете націлити його за допомогою нашого ефективного плану тренувань для натягнутих рук: зміцніть руки протягом одного місяця - це можливо за допомогою нашого 30-денного випробування рук!
Потрібен невеликий стимул для мотивації? Тоді прочитайте тут, чому схуднення за допомогою вправ так добре!
Нарешті міцні руки з остаточним планом тренувань
Будь то для живота, ніг або сідниць. На сьогодні виклики дуже популярні. Як щодо вас: чи готові ви зіткнутися з "викликом зброї"? Все, що вам потрібно, це міцний стілець і м’яка підкладка, і звичайно трохи мотивації, щоб присвятити кілька хвилин свого дорогоцінного часу тренуванню під озброєнням.
Важливо для тренування: Кожне повторення слід робити ідеально, щоб ви могли отримати максимальну користь від вправи. Для того, щоб це працювало, ми ще раз пояснимо, як саме правильно виконувати наступні чотири вправи на тугі руки.
30-денний виклик для роздрукування (просто натисніть на малюнок)
Дієта також має значення!
Щоб ви дійсно щось отримали від своєї програми вправ, вам також слід звернути увагу на здорову та збалансовану дієту. Йдеться не про схуднення, а просто про вашу фізичну форму. Якщо вага трохи знижується завдяки фізичним навантаженням та здоровому харчуванню, тим краще. Але важливо, щоб ваш організм отримував усі необхідні йому поживні речовини.
До речі, будь то для схуднення, нарощування м’язів чи здорового способу життя, ваш раціон є важливим фактором, на який ви можете позитивно вплинути: Дайте відповіді на анкету та створіть свій індивідуальний план харчування за допомогою goFit з гофемініном! (Тепер також із службою доставки)
На відео: Супер тренування рук для сексуальних біцепсів
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вправа 1: Занурення трицепса - чудово підходить для тугих рук
Ось як це робиться:
Сядьте на стілець дуже близько до краю сидіння. Покладіть руки на стілець трохи нижче плечей, майже під сідниці, і візьміться за край стільця. Ваші руки витягнуті. Тепер посуньте прикладом лавку. Ноги зігнуті так, що ноги знаходяться в хорошому положенні. Тепер повільно зігніть руки, щоб ваш низ рухався все далі і далі до підлоги. Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою і що ви не допомагаєте ногам.
Повторюйте вправу так часто, як зазначено у завданні.
Тренування без виклику: 3 підходи по 10-15 повторень кожен
2-а вправа: віджимання для певних м’язів рук, грудей і плечей
Ось як це робиться:
Станьте на карачки. Ваші руки прямі, і ви розміщуєте руки під плечима. Ваші ноги витягнуті, і ви стоїте на кулях ніг. Напружте живіт, щоб стабілізувати спину і утримати тіло по прямій. Це ваша вихідна позиція.
Тепер зігніть руки і опустіть тулуб до підлоги, поки лікті не сформують кут 90 градусів. Потім підштовхніться до опори, використовуючи груди та руки.
Вам все ще занадто складно з витягнутими ногами? Не хвилюйся, кожен початок складний. Просто скоротіть кут, спираючись на коліна замість ніг.
Повторюйте вправу так часто, як зазначено у завданні.
Тренування без виклику: 3 підходи по 10-15 повторень кожен
3-я вправа: Альпіністи тренують руки та прес
Ось як це робиться:
Введіть у вихідне положення віджимань. Ваші руки в основному кидають виклик роботам з підтримки та стабілізації. Ви також тренуєте м’язи живота з альпіністом. Ваша права нога залишається на підлозі. Ви підтягуєте ліву до грудей, потім перемикаєте ноги. Наче ви збираєтеся піднятися сходами горизонтально на місці, або просто піднятися на гору.
Повторюйте вправу так часто, як зазначено у завданні.
Тренування без виклику: 3 підходи по 12-18 повторень кожен
4-я вправа: кружляння руками забезпечує стрункість рук
Ось як це робиться:
Встаньте прямо. Ваші ноги на ширині плечей. Тепер витягніть руки в сторони, долоні звернені до стелі. Будьте обережні, щоб не підтягувати плечі до вух. Тепер нехай ваші руки кружляють дрібними рухами. Будьте обережні, щоб не обдурити і просто обертати зап’ястя.
Якщо це стає занадто складно, ви також можете утворити між ними більші кола або просто тримати руки витягнутими в сторони. Виконуйте рухи цілеспрямовано і без розмаху, щоб ваші м’язи дійсно мали працювати.
Досвідчені користувачі також можуть використовувати легкі ваги.
Повторюйте вправу до тих пір, поки вказано у завданні.
Тренування без викликів: Почніть приблизно з 30 секунд і збільшуйте на 5 секунд кожні два дні.