Прискорити обмін речовин; що це означає і чи можливо це взагалі MyBodyBet - Блог
Олексій | 14 листопада 2017 р. | фітнес
Схуднути при прискореному метаболізмі
Ваш метаболізм є найважливішим ключем до здорової ваги. Деякі люди мають порівняно швидкий метаболізм. Як результат, їжа, що постачається, використовується лише дуже погано, а це означає, що люди навряд чи набирають ваги. З іншого боку, ті, у кого порівняно повільний обмін речовин, також краще використовують енергію, що міститься в їжі. Це означає, що вам потрібно їсти менше, щоб задовольнити потрібні вам енергії.
З еволюційної точки зору, люди з повільним метаболізмом раніше мали явну перевагу. Вони були ефективними споживачами їжі, і тому не залежали від пошуку надлишку їжі. Сьогодні картина швидше протилежна. Життя в достатку робить їжу корисною і компенсаційною поведінкою багато в чому - і змушує багатьох людей хотіти схуднути через надмірну вагу. Відповідно, запорукою більш збалансованого балансу тіла та здорової ваги часто є можливість стимулювати та пришвидшити обмін речовин.
Прискорення метаболізму за рахунок достатнього споживання рідини
Одним з найважливіших факторів функціонуючого метаболізму та схуднення є детоксикація організму. Це працює головним чином через нирки та виведення сечі. Відповідно, зрозуміло, що організм потребує рідини для детоксикації. Важлива не лише кількість рідини, але й тип. В основному ми рекомендуємо воду та несолодкі чаї - і тільки ці. Усі інші напої певним чином мають шкідливу дію, такі як цукор, інгредієнти, що змінюють розум та потенційно викликають залежність тощо.
Кількість залежить від того, наскільки необхідна детоксикація. Простіше кажучи: чим більше шкідливо їсте, тим більше потрібно пити, щоб воно могло виводитися з організму. Щонайменше два літри води є частиною щоденного споживання рідини - у багатьох випадках краще від трьох до чотирьох і більше. Наприклад, ті, хто важко фізично працює, загально сильно потіє або регулярно займається, втрачає додаткову рідину, яку доводиться поповнювати.
Здорова дієта як рецепт для схуднення
Правильний вибір підходу - це справжня прогулянка по канату. Ті, хто їсть занадто багато їжі, можуть швидко набрати зайві кілограми через надлишок калорій. Якщо ви їсте занадто мало калорій, навпаки, припускає, що організм голодує, через що воно переходить на свою надзвичайну програму. В результаті він накопичує жир, і схуднути стає неймовірно важко.
Що стосується структури дієти, багато менших прийомів їжі мають сенс в принципі. Це найпростіший спосіб підтримати організм повним і максимально збалансувати процес травлення. Все, що є здоровим, може служити їжею. Рекомендується багато білків і майже не містять вуглеводів, тобто дієта, заснована на принципі з низьким вмістом вуглеводів. Особливо це вдається з фруктами, овочами, рибою, горіхами (необробленими!), Цільнозерновими продуктами та рослинним білком. Відповідно, не важливо дотримуватися суворої дієти, а переходити на здорові рецепти.
Вирішальним фактором для дієти та схуднення є клітковина, яку вона містить. Зазвичай ці продукти містять менше калорій, але при цьому шлунково-кишковий тракт зайнятий. Якщо в той же час щільність поживних речовин їжі буде відносно високою, організм буде забезпечений усім необхідним. Можна розрізнити розчинні та нерозчинні волокна. Розчинна клітковина може поглинати воду і, отже, згодом набрякати в шлунку. Вони сильно стимулюють обмін речовин, а також очищають кишечник. Тому вони не тільки важливі для схуднення, але й загалом рекомендуються для здорового харчування.
Поради та рецепти для схуднення!
Ви хочете скинути кілька кілограмів?
Зареєструйтесь безкоштовно та регулярно отримуйте цінні прийоми та захоплюючі рецепти
Вправа для приведення живота, ніг, сідниць у форму
Той факт, що фізичні вправи є частиною схуднення, не обов'язково наповнює всіх необмеженою радістю. Однак дуже важливо підготуватися і активізувати метаболізм. Для цього важливі базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму. Перший - це потреба в енергії, необхідна організму, щоб підтримувати всі життєво важливі функції. Отже, це відповідає витратам енергії, які виникають, коли ви лежите в ліжку. Останнє - це енерговитрати, які необхідно враховувати при додаткових заходах. Обидві форми енергообігу певною мірою пов'язані між собою. Наприклад, м’язову масу можна наростити за допомогою силових тренувань. Тренування підвищує продуктивність обміну речовин, нарощування м’язової маси - базальну швидкість обміну речовин.
Силові тренування, як правило, слід розглядати як важливе введення, якщо ви довгий час не займалися жодним видом спорту. Для цього необов’язково потрібна фітнес-студія. Багато вправ можна робити з вагою власного тіла, наприклад, присідання, присідання та віджимання. Інші вправи можна робити за допомогою простих допоміжних засобів, наприклад, занурення зі стільцями або на край ліжка, вправи з гантелями, водяними ящиками або гумками тощо. Тут ви можете проявити творчість,
Не просто займайтеся спортом, а загалом інтегруйте вправи у повсякденне життя
Якщо ви не встигнете зайнятися спортом, це надзвичайно непродуктивно для схуднення. Однак оскільки мало що краще, ніж ніщо, принаймні багато фізичних вправ слід інтегрувати у повсякденне життя. Замість ліфтів або ескалаторів можна використовувати лише звичайні сходи. Невеликі відстані також можна подолати пішки або на велосипеді. Щоденна прогулянка щонайменше 20 хвилин на свіжому повітрі також завжди хороша і, як було показано, зменшує ризик серцевих нападів. Якщо вам подобається утримувати собак, можливо, ви зможете вибрати спортивного, яскравого собаку замість тихішого супутника при виборі наступного супутника - тоді вам неминуче доведеться рухатися більше.
Помилки, які можуть перешкодити вам схуднути
Є деякі речі, яких слід уникати будь-якою ціною, щоб уникнути схуднення. Перш за все, сюди входить відсутність сну. Втрата ваги погіршується не тільки відвідуванням холодильника вночі, але загалом уповільненням обміну речовин. Сон від семи до дев'яти годин і регулярний ритм сну необхідні. Те саме стосується надмірного стресу, який впливає не тільки на психіку, але і на організм. Крім того, слід уникати цукристих напоїв, алкоголю та солодощів, а їх слід замінювати водою та овочевими закусками, такими як перець та морква з йогуртовим діпом. Втрата ваги не працює без зусиль, але без голоду та здоровим способом.
Вам хочеться схуднути? За допомогою MyBodyBet до тіла своєї мрії
На додаток до порад у формі тексту та відео, портал MyBodyBet пропонує конкурентну можливість досягти ваги вашої мрії. Таким чином кожен разом із друзями та членами сім'ї може підвищити мотивацію до схуднення, поділившись загальним спортивним духом. Це означає, що досягнення зірок у вигляді ідеальної фігури - це не мрія, але швидко може стати реальністю.