32 найкращі вбивці жиру. До речі, худнуть Вундервей

Жуйте жуйку, розслабляйте холодильник і поласуйте грейпфрутом після кожного прийому їжі. Втрата ваги може бути настільки простою, коли ви знаєте як!

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Завдяки нашому Список 32 найефективніших засобів для знищення жиру ти тріщини до одного кілограма на тиждень. До речі, без особливих зусиль.

Принцип простий: ви обманюєте типові жирові пастки в повсякденному житті, міняєте калорійні бомби смачною, легкою їжею і покладаєтесь на розумні спалювачі жиру, які нагрівають ваш метаболізм. Почніть негайно. Чим більше порад ви будете дотримуватися, тим швидше ви скинете перші кілограми!

32 вбивці жиру з першого погляду

Вбивця жиру № 1: Тримайтеся подалі від готової продукції

Часто ви не можете перестати їсти під фаст-фудом. Виною тому міститься в ньому глутамат, підсилювач смаку, який стимулює апетит. Тому намагайтеся готувати зі свіжих інгредієнтів якомога частіше. Таким чином, ви будете споживати приблизно на 200 калорій менше на одне блюдо, тому що швидше відчуєте ситість.

Вбивця жиру № 2: довго триває

Він не отримує нижчого жиру: тому що для смаження вам потрібен нульовий жир. Готуйте на грилі на вулиці, коли погода хороша, в духовці, коли погода погана. Особливо практичною альтернативою є сковорода-гриль, в якій їжа не тушиться у власному соку або жирі, а просто спирається на сталеві ребра сковороди.

Вбивця жиру № 3: пропустіть алкоголь

Підступна річ у вині та Ко - це навіть не калорії, які воно містить. Алкоголь стає фігурним ворогом, тому що його завжди першим розбивають. І поки організм це переробляє, він бункерує все інше, іноді постійно. І навпаки, кожна склянка вина, яку ви НЕ випиваєте, прискорює процес спалювання жиру.

Вбивця жиру № 4: дайте повну пару

Якщо м’ясо, рибу або овочі готувати на пару замість гарячого масла або олії, ви можете заощадити величезну кількість жиру, а саме дванадцять грамів на столову ложку олії або вершкового масла. Ще один плюс: завдяки щадному розпарюванню при низьких температурах зберігаються майже всі цінні вітаміни.

Вбивця жиру № 5: відсмоктування жиру

Ні, не з хірургом, а з паперовими рушниками. Будь то м’ясо, риба, птиця - що б ви не смажили, перед подачею коротко покладіть це з обох сторін на кухонний папір. Тому що це повністю поглинає зайвий жир.

Вбивця жиру № 6: прочитайте дрібний шрифт

Особливо варто поглянути на етикетку закусок та солодощів. Чи знали ви, що інгредієнти завжди перераховані в порядку їх кількості? Тобто те, що знаходиться вгорі, становить більшість загальної суми. Тому: уникайте продуктів, у яких жир, вершки або цукор стоять на першому, другому чи третьому місці або з’являються кілька разів. Що також видно на етикетці:

“Дієта”: лише показує, що продукт додають замість цукру, наприклад мальтитол та інулін. Вміст жиру однаковий.
". Відсоток менше жиру ": продукти з низьким вмістом жиру не обов'язково мають низьку калорійність. Часто виробники просто додають більше цукру, щоб гарантувати аромат. Щоб бути безпечним, порівняйте кількість калорій з оригінальним продуктом.
"Легкий" Якщо сир називати "легким", вміст жиру в сухій речовині не може перевищувати 32,5 відсотків жиру. Сир насправді сприятливий для фігури, лише якщо він нижче 30 відсотків.

Вбивця жиру № 7: їжа в дорозі

У ресторанах та їдальнях люди часто готують, не враховуючи жиру та калорій. На думку експертів, ці страви містять приблизно на 20 відсотків більше жиру, ніж домашні страви. Це досить добре: 200 занадто багато калорій на день накладає майже одинадцять додаткових кілограмів на стегна щороку. Тож варто взяти з собою здоровий упакований обід з дому.

Фаткілер № 8: відкрийте вікно

Згідно з новими дослідженнями, люди, які працюють у кімнатах з кондиціонером, пухкіші, ніж ті, хто відкриває вікно, щоб провітрити їх. Причина: Через зміну температури тілу доводиться неодноразово пристосовуватися до мінливого клімату. Це витрачає більше калорій. Також добре: частіше виходьте на свіже повітря. Особливо ранкове сонце робить вас стрункими.

Вбивця жиру № 9: Завжди вздовж стіни

У більшості супермаркетів корисна їжа розташована зовні магазину. Там ви знайдете фрукти, овочі та рибу. Перероблені продукти, солодощі та закуски зберігаються на полицях у центрі. Тому, якщо це можливо, наповніть кошик для покупок в околицях супермаркету. Крім того, увійдіть у звичку перекусити перед тим, як робити покупки. Дослідження показують, що голодні покупці мають у своїх візках приблизно на 50 відсотків більше нездорової їжі.

Вбивця жиру № 10: природа замість паніровки

Уникайте таких технік приготування, як панірування або обвалення в борошні. Тістовий шар настільки насичений жиром, що, наприклад, шніцель у стилі Вінера має вдвічі більше калорій, ніж натуральний шніцель.

Вбивця жиру № 11: правильний долив

Не топіть салат у жирному майонезі. Три пропозиції щодо смачних, легких альтернатив:

Простий вінегрет забезпечує на три грами менше жиру на столову ложку, ніж французька заправка з великою кількістю майонезу.
Готуйте соуси з невеликою кількістю олії, але трохи більше йогурту, апельсинового соку або молока, щоб ви могли зарахувати близько шести грамів жиру на порцію.
Замість майонезу використовуйте сметану, тоді на столову ложку можна відняти 17 грамів жиру.

Вбивця жиру № 12: жир, так - але лише найнеобхідніше

Часто сильна ривка олії потрапляє в сковороду за звичкою або через те, що ви побоюєтесь, що риба чи м’ясо можуть інакше згоріти. Але справа в тому, що смажити можна на добре розігрітій сталевій сковороді майже без жиру, особливо в моделі з покриттям.

Тому використовуйте пляшку з масляним розпилювачем для економічного порціонування. Таким чином, ви можете розпорошити лише дотик олії, який коштує вам лише десять калорій, тоді як звичайна порція олії для смаження коштуватиме вам щонайменше 120 калорій.

Вбивця жиру № 13: Без упаковки XXL

Пудинг, шоколад або кукурудзяні пластівці: тепер все доступно в надвеликому форматі. Це може бути добре для гаманця, але погано для фігури. Тому що дослідження могли показати, що ви можете перекусити приблизно на чверть більше із більших пачок. Єдине, що допомагає: заповніть загальну кількість невеликими окремими порціями відразу після покупки.

Порада: солодощі міні-розміру (наприклад, маленькі лицарські види спорту) задовольняють ласун, але не спокушайте вас закінчити весь пакет.

Вбивця жиру № 14: гострі речі

Термогенез - найзручніший спалювач жиру: тіло нагрівається і пітніє. Вам не потрібна температура, потрібно лише їсти гостре: перець чилі з діючою речовиною капсаїцин, хрін з синігріном, імбир з гінгеролом, пеперин у перці - все гостре підштовхує метаболізм. Основне правило: Більше їжі без тизера!

Вбивця жиру № 15. Удар кофеїном

Італійці показують вам, як - з еспресо після вечері. Кофеїн стимулює кровообіг та споживання енергії, а отже стимулює спалювання жиру. Але будьте обережні: щоб уникнути безсоння або нервозності, не слід випивати більше чотирьох чашок кави або п’яти простих еспресо на день, звичайно без цукру!

Вбивця жиру № 16: вода на

Три кілограми жиру на рік зменшуються, якщо ви щодня випиваєте додатково (!) Півлітра води (в будь-якому випадку обов’язково приблизно 1,5–2 літри). Загалом спалюється 50 калорій на день та 17 400 калорій на рік. Порада: Зверніть увагу на високий вміст кальцію (500 міліграмів/літр). Мінерал стимулює обмін речовин і розтоплює ще один кілограм жиру.

Вбивця жиру № 17: розумні капсули

Кон'юговані лінолеві кислоти пригнічують накопичення жиру (особливо на шлунку) та сприяють нарощуванню м’язів. Їх вживають з м’ясом або молочними продуктами, але лише в неефективних кількостях 0,3-0,4 грами. Їх ефект спалення жиру розвивається приблизно від одного грама на день. Оскільки ви навряд чи можете з’їсти стільки молока та м’яса, ці кислоти доступні як харчові добавки в магазинах здорової їжі або аптеках, наприклад Biovea CLA, 60 капсул за 20 євро).

Вбивця жиру № 18: водорості + риба = суші

Тіло може спалювати жир, лише якщо в ньому є всі необхідні інгредієнти. Одним з найважливіших є йод. Оскільки Німеччина є зоною дефіциту йоду, важливо допомогти - з головними постачальниками мікроелемента: рибою та водоростями. Ідеальне поєднання обох пропонує суші. Найкраще насолоджуватися раз на тиждень!

Вбивця жиру № 19: червоне м’ясо

Без L-карнітину - подібного до йоду - немає способу спалювання жиру. Оскільки він відповідає за виведення жирних кислот з організму. Організм сам виробляє його для нормальних потреб.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати більше L-карнітину, ще й тому, що це збільшує втрату жиру на 15 відсотків під час фізичних вправ. L-карнітин багато в червоному м’ясі, наприклад, яловичина, баранина, коза, олень. Найкраще включати його в меню двічі на тиждень!

Вбивця жиру № 20: грейпфрут згодом

Зі своїми гіркими речовинами він збільшує спалювання жиру та збільшує витрати енергії - особливо, якщо його вживати в потрібний час: після кожного великого прийому їжі. До речі - вам не доведеться їсти жовтий, дуже гіркий варіант. Рожеві, трохи солодкі фрукти теж.

Вбивця жиру № 21: жуй струнку

Американські вчені розрахували це: Той, хто жує жуйку 100 разів на хвилину, спалює одинадцять калорій на годину. Таким чином можна скинути п’ять кілограмів маси тіла, але жувати доведеться вісім годин на день. Але навіть якщо скоротити його до чотирьох годин, це було б 2,5 кілограма.

Вбивця жиру № 22: пригнічувач апетиту

Щодня розмішуйте трохи кориці у своєму йогурті (приблизно один грам). Дослідження показали, що ця спеція має оптимальний вплив на метаболізм жирів: вона знижує рівень ліпідів у крові та рівень цукру в крові, а отже, запобігає тязі до їжі.

Жир вбивця № 23: лизати стрункий

Лід - це лід? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите. Якщо ви купуєте класичний "Капрі" замість "Магнум подвійний шоколад" у Langnese, ви з'їсте лише 52 калорії замість 348. Також зверніть увагу на виробництво: Завдяки додатковому коншируванню, спеціальному процесу перемішування містять деякі види морозива (наприклад, "Мьовенпік Кончене морозиво преміум класу") ) до 40 відсотків менше жиру.

Вбивця жиру № 24: обмін м’яса

Від соусу болоньєзе чи котлет не можна сказати. Але змішаний фарш, що використовується для цього, містить до 30 відсотків жиру через вміст свинини. Тому перейдіть на так зване «брухт м’яса» (з яловичини), яке містить лише шість відсотків жиру.

Вбивця жиру № 25: ура для клейких ведмедів

Вони є одними з найбільш солодких фігур. Тому що, на відміну від шоколадного печива (приблизно 21 грам жиру на 100 грамів), наприклад, вони повністю знежирені. Деякі сорти (в магазинах здорової їжі) містять значно менше цукру, оскільки вони виготовляються з фруктового соку.

Вбивця жиру № 26: замість вершкового масла вершковий сир

У вас є звичка залишати масло знизу з холодним м’ясом або твердим сиром або замінити його нежирним вершковим сиром, гірчицею, томатною пастою або кварком. Якщо без цього не обійтися: нехай вершкове масло розм’якне, тоді його можна рідше намазувати на хліб. На кожну збережену чайну ложку вершкового масла ваш жир зменшується на чотири грами жиру.

Вбивця жиру № 27: Харцер - стегна

Кисломолочний сир збиває їх усіх. Це сир із найнижчою жирністю (лише 0,5 відсотка) і справжня білкова бомба (27 г білка/100 г). Для порівняння: Горгонзола забезпечує 367 калорій на 100 грамів із вмістом жиру 50 відсотків - більше на 250 калорій. Порада: Помістіть Harzer як обідню закуску між двома скибочками хлібців, який завдяки своїй великій кількості клітковини також довго тримає вас ситими.

Вбивця жиру № 28: фруктовий торт замість торта

У простій бісквітній основі майже немає жиру і відносно мало калорій. Якщо його заправити лише свіжими фруктами (наприклад, полуницею та ківі), ви можете дуже дешево втекти кавою та тістечком із приблизно 150 калоріями на 100 грамів (замість 350 калорій для Сахерторте).

Увага: Навіть товстий шар ванільного крему під ним може зіпсувати тонкий рахунок.

Вбивця жиру № 29: гризти із задоволенням

Це практично без калорій, особливо влітку - із такими зручними закусками, як помідори черрі або фініка (19 калорій на 100 грамів), полуниця (32 калорії на 100 грам) та виноград (73 калорії на 100 грам) - порівняно з однією порцією, наприклад M & M є кратним на рахунок калорій (520 калорій на 100 грам).

Вбивця жиру № 30: Будь ласка, просто поцілунок!

Вам просто потрібне солодке частування зараз? Отримайте шоколадний поцілунок. У ньому на третину менше жиру, ніж у справжнього шоколаду. Крім того, легше порціонувати - після закінчення одного, тоді як за столом спокуса набагато більша, щоб з’їсти його повністю.

Вбивця жиру номер 31: відчуття в кіно

Попрощайтеся з чіпсами і перейдіть на домашній попкорн. Чисте зерно можна придбати в супермаркеті. Просто обсмажте жменю зерен на великій сковороді близько семи хвилин: на найвищому рівні без жиру, але при частому струшуванні, щоб зерна рівномірно нагрілися. Коли з’являться перші зерна, надіньте кришку і обережно продовжуйте нагрівати, поки майже всі зерна не сплеснуть - готово!

Ефект: 100 грамів містять 327 калорій (замість 550 калорій на 100 грамів чіпсів). Соліть злегка за смаком (нейтрально калорійне) або підсолоджуйте невеликою кількістю цукрової пудри.

Вбивця жиру № 32: глибоко вдихніть

У стресових ситуаціях зосередьтеся на глибокому вдиху та видиху носом. Це дає вам кращий зв’язок з рівнем кортизолу у вашому тілі. Якщо гормон стресу виділяється у великих кількостях, результатом є тяга до їжі!