Уникайте болю

ПРИМІТКА ПРИМІТКА. Знайти причину болю може бути настільки ж складно, як і визначити точний біль.

Уникайте болю ... поперек (V). Уникайте болю, прискорюйте прогрес!

Рішення для уникнення найпоширеніших травм

Знаменитий девіз "без болю, без виграшу" (що означає, що без болю, без жертв нічого не отримати) стає жахливим, застосовується у випадку будь-яких травм, від перевантажень до розтягувань і розтягнень, оскільки будь-який біль, незалежно від того, скільки Це може здатися невеликим, це може утримати вас від тренувань, і це може означати різницю між зростанням і застоєм. У випадку травми, вам потрібно змінити свій графік, щоб правильно діагностувати та вирішити проблему, тому в принципі вам потрібен план для усунення болю та стимулювання зростання.

болю

Нижній частині спини

Ціла галузь присвячена лікуванню проблем зі спиною. На жаль, це призвело до нинішньої опіоїдної кризи. Хороша новина полягає в тому, що найкращим рішенням для більшості людей не є таблетки, ін’єкції, хірургічне втручання або навіть відвідування кабінету лікаря.

Діагностичний

Біль у попереку важко знайти. Насправді, приблизно в 85% випадків це неспецифічний біль (на відміну від того, коли біль може бути розташована точно, наприклад, нерв або міжхребцевий диск). Тиск на сідничний нерв може призвести до болю, який випромінює ноги та трапецію, і може вразити всі області між цими кінцівками. Подібним чином, еректори хребта - пучки м’язів і сухожиль - можуть бути ще одним джерелом болю, яке важко знайти, враховуючи те, що вони поширюються на більшу частину хребта.

Визначити причину болю може бути настільки ж складно, як і виявити його. Це може бути стілець, на якому ви сидите, ліжко, на якому ви спите, або будь-яка вправа, виконувана сидячи, від гантелі до штанги EZ, не кажучи вже про різноманітні вправи на спині. Навіть лежачи може бути винен, якщо ви вигинаєте спину. Гірше те, що це може бути поєднання факторів, таких як погана постава та певні вправи. Однак все це не означає, що не слід намагатися якомога точніше локалізувати біль і знайти головних винуватців. Я просто вказав на труднощі, властиві боротьбі з цим видом болю.

Огляд програми

Якщо вам не вдається визначити конкретну причину болю в спині, уникайте випрямлення, випрямлення на прямих ногах та обмеження ваги. Коліна на гантелі на спині - ще одна вправа, яка часто призводить до болю в спині. Тримайте коліна злегка зігнутими під час виконання вправ сидячи, навіть для легких, таких як підйом гантелей в бік, і не використовуйте занадто велику вагу. Ви повинні виконати принаймні 10 повторень усіх вправ.

Знайдіть правильне рішення

Популярна філософія, пов’язана з лікуванням болю в спині - постільний режим та знеболюючі засоби - спростовується останніми дослідженнями. У лютому минулого року Американський коледж фізіології розробив протокол лікування, який уникає прийому ліків, натомість зосередившись на фізичних вправах та альтернативних методах терапії, таких як масаж, йога та мануальна терапія (хоча лікарі зазвичай до них скептично ставляться). ). Зокрема, настійно рекомендуються вправи, що зміцнюють м’язи тулуба без надмірного навантаження на поперек, такі як підняття ніг для згиначів живота, косих та стегна, а також вправи для сідниць.

Підтримка

Одягайте щільно прилягаючий ремінь для будь-яких вправ, які можуть тиснути на хребет та хребетні еректори, включаючи натискання на ноги та зниження гантелей, що може здатися вам небезпечним.

Зап'ястя

Біль у зап’ясті майже завжди спричиняється типовою помилкою в тренуванні - дозволяючи тягарем тягнути руки за спину, особливо при віджиманні гантелей в грудях і плечах.

Скажіть зап’ястям встати прямо

Згинані суглоби можуть створювати враження комфорту руху. Але з часом ви перевантажите сухожилля зап’ястя, які є вразливими. Більше того, ти не такий сильний, як міг би бути. Вдарте зап'ястя, тримаючи зап'ястя прямо, а зап'ястя зігнуте назад, і ви зрозумієте, скільки сили втрачається у другому випадку. Руки та зап’ястя - це останні ланки ланцюга, коли ви виконуєте такі вправи, як нахили. Тому не підривайте свої тренування та здоров’я зап’ястя, дозволяючи згинати зап’ястя назад.

Підтримка

Еластичні бинти для зап'ястя або ліктів можуть допомогти вам поліпшити зчеплення - з ними важче махати руками і тримати зап'ястя в природному положенні.

Поліпшіть зчеплення

Усуньте слабку ланку, тренуючи її - зчеплення можна покращити, згинаючи кулак на передпліччя, зворотним згинанням, тягнучи за струни або вправами, де вам потрібно тримати два диски, склеєні, натискаючи руками.

Таблиця контролю травматизму

Зверніться за допомогою до фахівця у разі гострого болю. Ви можете використовувати цю таблицю для не гострих, або для хронічних болів у м’язах або суглобах.

  • Знайдіть джерело болю.
  • Вийміть з вправи, щоб побачити, чи зникає біль.
  • Зосередьтеся на відновленні через відпочинок, розтяжку та масаж.
  • Застосовуйте холодний компрес, щоб зменшити запалення, і теплі компреси, коли немає запалення/набряку, для поліпшення циркуляції на місцях.
  • Перегляньте програму тренувань, щоб уникнути вправ, що викликають проблеми.
  • Стабілізуйте зап’ястя і допоможіть м’язам за допомогою ремінців, ременів, спеціальних рукавів, підлокітників та спеціального обладнання.
  • Поповніть свій раціон глюкозаміном для відновлення хряща та куркуміном та риб’ячим жиром для зменшення запалення.