32 способи швидкого схуднення - жінка СГ
Якби у вас була можливість розтопити жир всього за 60 секунд, чи скористалися б ви цим? Ну, ця влада за вами. Натисканням кнопки ви можете перетворити своє тіло на гіперефективну машину для спалювання жиру та швидкого схуднення, активізуючи обмін речовин, тонізуючи та визначаючи м’язи, а також вимикаючи гени, що сприяють накопиченню та зниженню ваги. незліченна кількість жирів. хронічні проблеми зі здоров’ям.
Все, що вам потрібно, це блендер і рецепти.
Смузі Zero Belly - це білкові коктейлі на рослинній основі, які мали значний вплив на життя людей менш ніж за 72 години. Вони допоможуть вам згладити живіт, оздоровити травну систему та вивести небажаний жир всього за кілька днів. Все, що вам потрібно зробити, це змішати їх і випити.
Ми знаємо, що ці коктейлі працюватимуть вам і швидко, тому що ми бачили, як вони працюють для багатьох інших. Насправді серед 500 чоловіків та жінок у нашій початковій панелі тестування нуля на животі багато хто втратив до 16 фунтів за перші 14 днів.
Їх результати можуть не допомогти нам запитати себе, які ще поради та підказки можуть призвести до найефективнішого швидкого схуднення? Дослідники їдять це, а не це! знайшов найкраще і поділився ними з вами тут. Включіть їх у свій раціон і швидко спалюйте жир, прочитавши Основний звіт, який допоміг сотням людей швидко схуднути:!
Тут спекотно, тож видаліть усі гвоздики. А замість цього використовуйте пікантніші спеції! "Посипте кайенський перець (або будь-який інший перець чилі) у їжу або приготуйте з нього напій, додавши кайен в гарячу воду або воду кімнатної температури", - говорить Джуліанна Хевер, MS, RD, CPT, дієтолог і автор вегетаріанської дієти та Повне керівництво дурня з харчування на рослинній основі. "Це тимчасово посилить ваш метаболізм".
Грецькі боги в тренажерному залі мають ідеї: «Йдіть по 25-35 грамів на прийом їжі, поки не досягнете (ваші цілі щодо зниження ваги)», - пропонує Мітці Дулан, Р.Д., автор «Дієти Pinterest»: Як закріпити свій шлях, струнка та дієтолог команди для королівської сім'ї в Канзас-Сіті. "Це забезпечить вам задоволення і допоможе уникнути вживання занадто багато вуглеводів". Кожен із 100 рецептів плюс містить 20 грамів білка або більше у кожному смачному напої! І, оскільки вони на рослинній основі, смузі допоможуть вам отримати поживні речовини, необхідні для скорочення ваших жирових генів, особливо клітковини та ресвератролу (обидва вони містяться в великій кількості в червоних ягодах, горіховому маслі та темному шоколаді). - і зменшити запалення, яке може їх активізувати. Насправді вчені з Медичного коледжу Бейлора виявили, що люди, які харчуються, які випивали по 8 унцій рослинного соку на день протягом 12 тижнів, втрачали в середньому на 4 фунти більше, ніж ті, хто харчувався на тій самій дієті., Але без напоїв.
З нашими вибаченнями у Вірджинії Вулф ви не можете добре думати, добре кохати, добре харчуватися, якщо погано спали. "Багато сну надзвичайно важливо для хорошого схуднення", - говорить Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN, блогер та ведуча відеосеріалу. “Нестача сну може не тільки уповільнити обмін речовин, але також може призвести до неправильного вибору їжі. Ми часто їмо більше цукру, коли втомилися, бо відчуваємо потребу в енергії, але насправді нам потрібен сон, а не цукор! І тоді ми частіше пропускаємо тренування, коли також не маємо сну. "
Ми завжди сподівались, що англійська мова буде важливішою за математику. "Навчання читати інгредієнти, замість того, щоб покладатися на розбиті калорії та макроелементи, дає вам краще розуміння того, що відбувається у вашій їжі", - каже Ліза Хаїм, професор. і засновник організації "Ну необхідності". "Коли ми визначаємо такі речі, як доданий цукор, консерванти чи хімічні речовини, ми з більшою ймовірністю знаходимо чистіші, перевареніші альтернативи".
Ось порівняння, яке слід пам’ятати: «П’ять унцій вина, 1,5 унції міцного алкоголю або 12 унцій світлого пива містять значно менше калорій (зазвичай від 90 до 120), ніж змішані напої, фруктові коктейлі та звичайне пиво (яке варіюється від 140 калорій аж до 700 калорій, особливо коли ви не дотримуєтеся однієї порції!) ", The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT і Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT та автори Twins ' Вегетаріанське лікування овочами нагадує нам. "Якщо у вас є кілька коктейлів щотижня і ви перейдете на більш легкий вибір, це простий спосіб схуднути!" Або випийте піно нуар, один з наших!
“Додайте гарного часу у своє життя. Харчуватися добре, рухатися більше та керувати стресом - як повсякденні звички - це рецепт досягнення здорової ваги », - говорить Енні Кей, доктор медичних наук, головний дієтолог Центру йоги та здоров’я Крипалу. «Якщо ви не худнете, перше, що потрібно перевірити, чи не прослизнула якась із цих ключових областей. І якщо так, що зробило ваш план занадто важким для підтримки? Чи можете ви придумати три стратегії, щоб зробити свій план трохи простішим або веселішим?
“Їжте вуглеводи протягом дня. Але за вечерею їжте білок, овочі та невелику кількість вуглеводів, як півсклянки солодкої картоплі ”, - говорить ДеФаціо. "Після вечері намагайтеся нічого не їсти і випивайте чашку трав'яного чаю без кофеїну", - додає вона. І коли ви їсте вуглевод, переконайтеся, що це одна з тих апетитних страв!
"Ми народжені для того, щоб шукати задоволення", - каже Меліса Мілн, автор. «Наповнюють нас не лише калорії з їжею, але й задоволення, яке ми отримуємо від їх вживання. Витрата часу на налаштування настрою може збільшити задоволення від їжі, а це означає, що у вас менше шансів переїсти. Насправді задоволення допомагає тілу розслабитися, що сприяє травленню. Це означає, що ви швидше засвоїте страви для гурманів, а менші порції зроблять вас задоволеними. Тож навіть коли ви їсте самостійно, знайдіть час, щоб налаштувати настрій за допомогою ритуалів, що підвищують задоволення - вітаміну Р, як ми називаємо це в “Неслухняна дієта”. Скористайтеся своїм прекрасним порцеляною, налийте собі келих вина, запаліть свічку і поставте музику душі, You Sexy Thing! "
Спайс - це, ну, пряність життя, так? «Якщо ви харчуєтесь здоровою, збалансованою їжею і активно досягаєте здорової ваги, і ви перебуваєте в безвихідь, змініть це! Якщо ви зазвичай гуляєте, чому б не спробувати їздити на велосипеді чи плавати? Кей пояснює. Для веселих ідей,!
"Коли ви важко тренуєтесь, ви збільшуєте свій RMR (швидкість метаболізму в спокої)", - говорить Хаїм. «Це означає, що в стані спокою ви згораєте більше, ніж зазвичай. Цей високий рівень обміну речовин триває і після закінчення тренування, а значить, більше спалених калорій. "
"Деякі дослідження показують, що споживання більшого відсотка калорій з білка (20-30%) під час виконання силових тренувань може допомогти вам швидко схуднути та наростити м'язи одночасно", - пояснює Бедвелл. «Це не означає, що ви повинні повністю виключати з раціону вуглеводи або інші групи продуктів. Вам потрібно мати енергію для тренувань! Але вам потрібно замінити порожні калорії (наприклад, солодкі напої чи солодощі) калоріями з білка. ”Нахиліться з одним із них!
Нові дослідження показують кореляцію між здоров’ям кишечника та вагою. "Люди, які мають більше хороших бактерій у шлунку, як правило, мають здорову вагу, тоді як люди з надмірною вагою та ожирінням мають менше корисних речовин у кишечнику", - говорить Бедвелл. «Ви можете покращити корисні бактерії в кишечнику, вживаючи їжу, багату на корисні бактерії (їх ще називають пробіотиками), включаючи йогурт, кефір, кімчі та квашену капусту (шукайте охолоджену версію, щоб отримати користь). Але не зупиняйтесь на досягнутому! Ви повинні годувати цих хороших бактерій, і вони їдять пребіотики, які містяться в продуктах з високим вмістом клітковини, таких як овочі, фрукти та цільні зерна. Крім того, клітковина допомагає контролювати ваш апетит, і деякі дослідження показують, що наявність більше корисних бактерій в кишечнику може також зменшити тягу до нездорової їжі, і обидва ці фактори можуть допомогти пришвидшити втрату ваги! »Щоб збагатити свої хороші бактерії та швидко схуднути, потягніть цей тонкий шлях!
"Отримайте багато клітковини, вибравши принаймні сім однотонних порцій овочів, дві порції фруктів і одну чашку квасолі або сочевиці на день", - говорить Гевер. «Клітковина, яка міститься виключно в рослинах, сигналізує вашому мозку припинити їсти. Таким чином, ви можете почувати себе ситими з меншою кількістю калорій і великим харчуванням. »Це змусить речі відбуватися швидко.
Замість того, щоб досягти першої справи в пригоді, принесіть високу склянку освіжаючої води. "Почніть свій день з води і пийте щонайменше половину ваги унціях щодня", - пропонує Гевер. "Наповніть водою, щоб покращити ситість і допомогти з’їдати менше калорій в цілому". Підмішайте у свою їжу кілька підбадьорливих літніх продуктів, таких як кавун та пиріжки, які мають високий вміст води.!
Це ммм мммм добре! В основному настоюється на фруктах і нарізаних кусками. "Цей безкалорійний напій - це простий спосіб додати об'єм і наповнити шлунок перед тим, як з'їсти наступний прийом їжі", - каже Палінскі-Вейд. "Випивши перед їжею, ви можете компенсувати голод і дозволити собі їсти менші порції.,
сприяють схудненню. "
"З'їжте шматочок фрукта, зелений салат з нежирною заправкою, сирі овочі або суп перед кожним прийомом їжі", - пропонує Гевер. "Дослідження показали, що це допоможе вам з’їдати менше калорій разом із цими стравами через ситість, яку забезпечують ці продукти". Потрібне натхнення? Не шукайте більше, щоб допомогти вам швидко схуднути.
Вам не потрібно говорити нам двічі! “Наука показує, що стрес може спричинити тягу до менш здорової їжі та змусити ваше тіло накопичувати більше жиру. Тож медитація, йога та приділення часу заняттям улюбленими справами - це хороші стратегії досягнення здорової ваги », - говорить Кей.
Кожен чай має власні сили схуднення, але якщо ваш корабель тоне, і ви можете мати лише одну пачку чаю перед тим, як заплисти на безлюдний острів, приготуйте йому зелений чай. Зелений чай - це бандит, який тягне за собою замок і виснажує ваші жирові клітини, навіть коли ми не робимо найрозумнішого вибору їжі і не можемо швидко схуднути. Китайські дослідники виявили, що зелений чай значно знижує рівень тригліцеридів (потенційно небезпечних жирів у крові) та жиру на животі у суб'єктів, які вживали жирну дієту. Не дивно, що так багато людей схудли (до чотирьох дюймів!) За допомогою !
І їжте овочі під час кожного прийому їжі - і так, ми всі це чуємо. "Змішуйте овочі на пару прямо в їжу!" Ви значно зменшите калорії », - кажуть Nutrition Twins. “Овочі зроблять їжу набагато менш калорійною, і ви швидше поповите. Ви можете залишити трохи на наступний день. Наприклад: не просто замовляйте макарони з креветок, замовляйте сторону парової брокколі і змішуйте її прямо в соусі. Зробіть те саме з усіма своїми стравами!
“Робіть вправи для серцево-судинної системи в першу чергу вранці. Це забезпечить, щоб ваш метаболізм рухався протягом дня ”, - говорить Гевер. Збільшення частоти серцевих скорочень - це лише одна з важливих і перевірених речей.
"Це звучить безглуздо, але люди, які швидко їдять, як правило, переїдають", - говорить Палінскі-Вейд. І ось чому це насправді працює: "Просто помістивши виделку між укусами, ви зможете уповільнити норму їжі, даючи своєму тілу більше часу на обробку їжі та подаючи мозку сигнал, що ви з’їли достатньо". . "
Від дієтолога до музики для ваших солодких, солодких вух: "Їжа з високим вмістом вуглеводів (Enlist) забезпечує оптимальну клітковину та харчування, щоб допомогти досягти всього необхідного з меншою кількістю калорій, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів. Жиру", - пояснює Хевер. Деякі з наших фаворитів - це цільні зерна, такі як кіноа та коричневий рис, але натисніть тут, щоб дізнатися, що вам потрібно, і швидко схуднути!
Індивідуалізована увага? Перевірте. Індивідуальні плани з урахуванням вашого тіла та цілей швидкого схуднення? Ти блядь. “Дієтологи на допомогу! Професійний дієтолог може аналізувати, чим ви займаєтесь і що їсте, і, ймовірно, визначить найбільш здорові способи досягнення вашої особистої мети », - говорить Кей.
Був там, час відмовитись від цього. “Занадто велика концентрація уваги на цифрах вашої шкали може пропустити сенс. Вага - це показник, який ви можете перевіряти щотижня, але так само важливо зосередитися на рівні енергії та проводити вимірювання, такі як розмір талії. Дайте йому час і не здавайтесь; ти того вартий », - говорить Кей.
Цей простий перемикач може допомогти вам швидко схуднути! "Більшість людей з'їдають кілька сотень калорій десерту, але якщо ви пригостите солодкий зуб фруктом, ви отримаєте солодкий аромат, а також клітковину, необхідну для уникнення енергетичного збою та збереження сотень калорій", - заявив він . Близнюки харчування. Для більш дрібних торгів, які можуть призвести до великих виграшів, не пропустіть їх!
"Тонни досліджень підтримують цю ідею", - говорить Хаїм. «Ми звикли їсти тричі на день протягом дня, але все більше досліджень показують, що вживання дрібних страв сприяє зниженню ваги. Це корисно, оскільки ви уникаєте тривалого проживання без їжі, що в кінцевому підсумку призводить до надмірного споживання, а також гарантує, що введене вами паливо використовується, а не зберігається. "
"Незалежно від того, чи ви полиєте олію омлетом на сніданок, салатом на обід або на сковороді, щоб приготувати вечерю, кожна столова ложка додає 120 калорій", - пояснює The Nutrition Twins. “І цілком ймовірно, що кожного разу, коли ви вливаєте олію, ви використовуєте більше двох столових ложок. Помістіть олію в пляшку з пульверизатором, розпорошіть її на горщик або їжу, а не наливайте, ви будете економити сотні калорій щодня, і ваша вага, здається, падатиме. "
Запишіть все від свого до міні-Чумацького Шляху! "Ведення обліку несе відповідальність за те, що ви кладете в рот", - говорить The Nutrition Twins. "Ви ніколи не забудете, що ви з'їли цукерки з баночки з цукерками ваших колег, якщо це записано у вашому журналі про їжу. Дослідження показують, що коли ви записуєте, що їсте, ви втрачаєте удвічі більше ваги. »Ви не шанувальник ручки та паперу? Багато веб-сайтів дозволяють вам швидко записати, що ви їсте щодня. Вони навіть підкажуть вам кількість калорій і калорій, про які слід подбати.
Давай, говори! І, з іншого боку, ви уникнете цього переважно бальзамічного синдрому, поки будете в ньому. “Навіть найздоровіші люди можуть їсти більше калорій, не усвідомлюючи цього. Занадто велика кількість одягу є одним з головних винуватців », - каже Палінскі-Вейд. “Коли ви поливаєте ним салат, ви вживаєте заправку, яка навіть не припаде до смаку, і часто використовується більше її. Натомість попросіть пов’язку збоку - таким чином ви зможете занурити кожен укус, щоб насолодитися однаковим смаком, але в значно меншій кількості. ”Натисніть тут, щоб дізнатись більше!
"Їжте вечерю рано, щоб ви могли спати, не маючи повного шлунка", - радить Гевер. «Тоді продовжуйте свій сніданок, поки не будете справді фізично голодними. Це забезпечить вашому організму перерву для відновлення та омолодження та допоможе їсти відповідно до ваших справжніх потреб у голоді та повноті. "
Ми знаємо, ми знаємо. Але принаймні наразі: "Сир настільки калорійний, що якщо його регулярно вживати (включаючи піцу, енчиладу та продукти на основі сиру), ці продукти допоможуть збільшити вагу", - припускає дієтолог Ліза ДеФаціо., MS, RDN. Якщо це не змусить вас відмовитись від Швейцарії, натисніть тут, щоб дізнатись про.
Тарілки для салату працюють добре, або ви вкладаєте гроші в милі десертні тарілки, які змушують вас збліднути кожного разу, коли їх бачите. "Дослідження показали, що коли ми їмо з більших тарілок, ми можемо з'їсти до 31% більше їжі, ніж ми думаємо", - говорить Палінскі-Вейд. "Зменшення розміру тарілки може допомогти зменшити порції та калорії, полегшити схуднення".
Отримайте свіжий номер нашого журналу
Побачте, нюхайте та живіть добре, коли ви просуваєтесь на шляху до покращення здоров’я за допомогою Їжте це, а не те! Журнал.