35 кг за 3 місяці, самогубство або можливе схуднення - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Я вже припинив найгірше у своїй дієті: кетчуп, груєр, фруктові сиропи та різні напої. Зараз я п'ю лише воду. Але я не думаю, що мені цього достатньо.
Чи можлива моя 3-місячна мета? ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
велотренажер, щоб скинути 4 кг за 2 місяці.
Хотіли б ви скинути 3-6 кг на тиждень ?
Як скинути від 3 до 5 кг на тиждень природним шляхом
[ДОПОМОГА] Я хочу схуднути на 12 кг за
Я думаю, що це можливо завдяки різкій дієті та важкому спорту, тому що я знайшов у мережі дівчину, яка скинула 60 кг за рік і яка сьогодні займається марафонами. це стало для мене зразком, навіть якщо я йду набагато повільніше, і його метод був тим, про що я тобі сказав.
1 кг на тиждень, мені сказали, що навіть це занадто багато для тіла, для розуму теж, тому що ви не повинні просто досягти успіху в дієті, ви повинні її розуміти, засвоювати і змінювати старі звички.
крім того, організму важко управляти такою втратою привіт надлишковий шкірний синдром навіть гірше розтяжок. недолік у серці також для тих, хто різкою дієтою + цього виду спорту це послаблює .
Макс. 2 тис. На місяць, який ти сказав мені, є ідеальним варіантом - це все-таки 24 кг на рік, що дуже почесно.
Подібні теми
[ДОПОМОГА] Я хочу схуднути на 12 кг за
[Схуднути та наростити м’язи] 2m02 125 кг у віці 21 року
Шукайте 1 біном для раннього схуднення -20k кг !
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Я пропоную вам кілька порад, які я собі призначив і які допоможуть мені у зміні дієти. Мені скоро 30 кілограмів на 1 рік.
Я не дотримувався певного методу, багато робив емпірично підряд коригувань, багато повідомляючи себе в мережі.
Краще звичайна втрата, яку можна утримати, ніж фанфари, які потрапляють у стіну.
Поради щодо спорту:
Це важливо: і не лише тому, що ми пришвидшуємо втрату ваги: 1 груди в тілі грудей. мало розуміючи значення цього речення, воно не говорить про те, що вам потрібні обидва, воно пов'язує 2 у відносинах, коли одне неможливе без іншого.
Спорт - це не клопотання, спорт - задоволення, нова свобода, успіх у 8-годинній їзді на велосипеді, яка навчить вас багато чого про себе, власні ресурси, про те, що ви можете чи ні, щоб усвідомити після 1 року регулярного плавання що ми дійшли до рівня деяких звичайних, які ми виявили недосяжними, це справжнє маленьке щастя!
Знайдіть вид спорту, який вам справді подобається сам по собі, а не лише тому, що він змусить вас схуднути через X місяців, коли мотивація падає, менше ризику повністю зупинитися.
ви любите природу => гірський велосипед,
Ви любите флот => Басейн,
ви любите прогулянки => Піші прогулянки або біг підтюпцем
тощо.
До того ж, як ми говоримо, мова йде про придбання нового способу життя, але ніщо не змушує вас нав’язувати спорт, який вам не подобається. І навіть якщо біг є незрівнянним спалювачем жиру, ми не будемо плювати на інші види спорту.
Мускус для схуднення? Якщо ви любите бодібілдинг, тим набагато краще, але якщо ви не шанувальник і/де б вам це дорого не коштувало, це насправді не найкраще для вас, їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем та взагалі спорт на витривалість буде добре. Зазвичай доступний, простий у доступі.
Мускус призначений для "скульптури" вашого тіла. але скульптор починає з грубої обробки, а потім він береться до деталей, підняття тяжкості трохи те саме, це дозволяє певними частинами тіла працювати певним чином, щоб отримати певний результат на м'язах, але не на жирі ]: Роблячи присідання, не втрачає більше жиру на животі, ніж їзда на велосипеді! Він просто роздуває прес, який знаходиться на кілька сантиметрів нижче жиру, немає шансів, що ви побачите результат без сканування на даний момент.
З іншого боку, працюйте на «великих м’язах» (особливо ногах) тим, хто потребує найбільше енергії і, отже, найбільш споживаних калорій (тому, якщо ви плаваєте в басейні, віддайте перевагу брасам перед іншими ударами).
І за їжу?
Проблема полягає в тому, що ми в кінцевому підсумку отримуємо такий значний приріст ваги не лише тому, що «трохи відпускаємо», а тому, що в підсумку маємо «ласкаві/емоційні» стосунки з їжею.
Тож звичайна порада виправдана: забороняйте гризти у своїх шафах, якщо вони там є, ви з’їсте їх рано чи пізно (і швидше, ніж пізніше!) Це імпульс, який походить від цього емоційного відношення до їжі (тобто це не бачення кожен день, коли ви відновлюєте це життя.).
Коли ви ходите по магазинах, їдьте з повним шлунком, легше повернутися з меншою кількістю лайна та більшою кількістю «хороших» продуктів. Особисто мене зараз доставляють, це економить мені багато інстинктивних покупок.
Нарешті, пізнай себе! Я завжди сміюся вголос, коли бачу якусь дієту. сиру 30г ввечері. це, безсумнівно, дуже добре на папері, але я категорично не в змозі не розбити цю сирну дошку, щоб купити її на ринку ледь за кілька годин. Для інших це гранола, для когось - колбасні вироби або навіть. кока, мак-до, харібос тощо, і навіть дуже часто у нас їх кілька одночасно (це сир, соуссон, харібос).
Для цих конкретних продуктів, які є специфічними для вас, необхідно встановити особливі і непорушні правила, це залежить від вас, щоб знайти їх, я дозволяю собі 1 сир і 1 ковбасу на тиждень, яку я приймаю в неділю вранці під час покупок. Це залежить від вас, щоб визначити свої продукти, що “штовхають злочин”, і виміряти себе за правилами, які є досить суворими, щоб мати реальні зміни та досить гнучкими, щоб ви могли їх витримати. Вони можуть (і повинні!) Еволюціонувати з часом, але лише тоді, коли вам вдається слідувати їм правильно,
Почніть з низьких скорочень та зменшення трохи більше, коли ви рухаєтесь, організм набагато краще реагує на поступові зміни в дієті в довгостроковій перспективі, у нього буде менше схильності до запасів та відчуття меншої керованості, ніж із Дюканом у горіхах.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ, зокрема, для цих продуктів це нульові запаси. (Скільки часу ви зможете витримати, бачачи ці банки коксу в холодильнику.).
Потім їжте 4 рази на день, це важливо! З того часу, як я почав цим займатися, я втрачаю набагато більше, це не просто якась фігня-дієтолог, яка бачить лише те, що теоретично правильно. Я:
Вранці це молоко, швидкий цукор, клітковина, споживання води, цільні зерна, це означає: -yahoort 0%, шоколадне знежирене молоко, Weetabeex, фрукти, кава, 100% чистий сік. (не обов’язково щодня). цукру дають мені енергію, щоб бути швидким ОП, цільні зерна забезпечують клітковину і багато поживних речовин, про які легко забути. Якщо ви коли-небудь занурилися вранці, спробуйте дотримуватися 0% yahoort/Fruits.
Опівдні: там я зосереджуюсь на повільних цукрах, білках (тваринних та рослинних), макаронах, рисі, сочевиці (будьте обережні, не 500гр макаронних виробів). Пісне м’ясо (курка, яловичина 5%), риба (жир чи ні) я не дбаю про рибу, тому що я майже не отримую іншого жиру з яйцями, не маю кулінарного жиру, не маю олії в своїх салатах тощо.) ми забуваємо магазинні соуси, готуємо з них овочі: помідори, кабачки, морські водорості (дуже добре!) Чорні гриби,. якщо ви можете уникнути пустелі, тим набагато краще!
16/18 година: Ви забуваєте про закуску, неправильно розуміти цю закуску як "маленьку їжу", в кінцевому рахунку краще зробити тарілку з овочами з ягортом, ніж їсти коробку з граноллою, що лежить навколо. Якщо у вас не було десерту опівдні, візьміть його зараз, але не використовуйте можливість скласти подвійний пайок. Він повинен залишатися легким, це не їжа, це закуска, і, звичайно, не двері, відчинені для різного роду речей!
Вечеря: там я додаю білок, але легший, ніж опівдні (наприклад, 1 яйце), овочі (без крохмалистих макаронних виробів/рису/бобових), і якщо у вас досить довгий вечір у перспективі, додайте десерт, але не надто важкий.
Стежив за його вагою?
Це не так просто, є фази, коли ми програємо, фази, коли ми застоюємось, і навіть ті, де ми набираємо> 3 кілограми, тому, якщо ваша найменша вага 125, ви повинні залишатися пильними і не перевищувати 128.
Ще раз правило такого типу накладає досить регулярне зважування. Зважуваний кожні 15 днів, я вважаю це марним, тому що або ви програли, або застоювались, і в цьому випадку це нормально, або ви взяли, а коли у вас є тіло бомби Голівуда, це означає 1 або 2 кг, з нашими тілами це може означати 8 кг (це трапилося зі мною, я кажу, що ніякої фігні не посилюється), а руйнування протягом 15 днів величезне фізично та психічно, тому 3 дні здаються великим максимумом для інтервалу зважування.
З іншого боку, неправильно вважати, що вага варіюється і що прийнявши 300 грам або навіть 1 кг це нормально, особливо якщо ми займаємось спортом поруч, у будь-якому випадку ми далеко від дівчини, яка хоче скинути 2 кілограми за літо так застій не означає робити одну вагу щоранку, це означає дещо коливатися в середньому, а застій - це несерйозно (звідси правило 3 кг).
Що робити, якщо я порушу свої правила?
По-перше, це трапиться з вами, це станеться з усіма нами. Є ймовірність того, що ти Badtrip і що ти звинувачуєш себе, і це не обов'язково погано, з іншого боку, ти повинен розставити речі на свої місця: ми не остання лайна, бо зробили помилки. Ми повинні відновити мотивацію і рухатися далі, ми допустили помилку, це погано (і не є виправданням для горіха.) З іншого боку, цікавим є майбутнє, а не минуле, тому ми негайно повертаємо свою добру звичку, без простоїв, без жалості до себе, не кажучи, що це марно, я не можу цього зробити, І МИ НЕ ЗДАЄМОСЯ, це довго, це важко, але це працює і того варто!
Що робити, якщо я занадто часто винен? перегляньте свої правила трохи, напевно, ви почали трохи надто важко (спочатку потрібно багато часу, щоб знайти правильний баланс).
Ось, я сподіваюся, ви знайдете там речі, які допоможуть вам, але такі зміни довгі, це на все життя, і якщо вам знадобиться 5 років, і візьміть ці 5 років, ви вийдете дорослими, ти пізнаєш себе краще, будеш жити краще