35 простих способів скоротити багато калорій - Посібник з рецептів Посібник з рецептів

Підсумовуючи

Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати.

Однак зменшити кількість споживаної їжі протягом довгого часу може бути важко.

Ось 35 простих, але дуже ефективних способів зменшити калорії та схуднути.

1. Підрахуйте калорії

Одним із способів переконатися, що ви не вживаєте занадто багато калорій, є їх підрахунок.

Раніше реєстрація калорій тривала довго. Однак сучасні додатки дозволяють швидше і простіше, ніж будь-коли, відстежувати, що ви їсте (1).

Деякі програми також пропонують щоденні поради щодо способу життя, які допоможуть вам бути мотивованими. Це може бути кориснішим, ніж просто реєструвати споживання, оскільки це може допомогти вам створити здорові, довгострокові звички (2, 3, 4).

скоротити

2. Використовуйте менше соусу

Додавання кетчупу або майонезу до їжі може додати більше калорій, ніж ви можете подумати. Насправді, лише 1 столова ложка (15 мл) майонезу додає до їжі 57 додаткових калорій (5).

Якщо ви використовуєте багато соусу, спробуйте з’їсти трохи менше або взагалі його не використовувати, щоб зменшити кількість споживаних калорій.

3. Не пийте калорій

Напої можуть бути забутим джерелом калорій у вашому раціоні.

Цукристі напої, такі як газована вода, також пов'язані з ожирінням та діабетом 2 типу (6, 7).

Пляшка кока-коли (475 мл), що містить майже 200 калорій та 44 грами цукру (8).

Одне дослідження припускає, що вживання великої кількості солодких напоїв не тільки додає багато зайвих калорій до вашого раціону, але і може посилити ваш голод згодом.

Можливо, ви також захочете скоротити напої з високим вмістом цукру та калорій. Сюди входять алкоголь, деякі кавові напої, що випускаються комерційною продукцією, а також фруктові соки та солодкі смузі.

4. Не додавати цукор у чай та каву

Чай і кава - це корисні, низькокалорійні напої, але просто додавши чайну ложку (4 грами) цукру, ви додасте до напою близько 16 калорій.

Хоча це може здатися не надто багато, калорії в декількох чашках або склянках солодкого чаю на день можуть скластися.