3900 ккал на день - це можливо, бодібілдинг на форумі
Повідомлення від серфер26 »13 вересня 2010 р., 12:08
Я ніколи не підраховував ккал і втрачав 40 кілограмів
Думаю, я добре даю поради, ні?
Повідомлення від Вато »13 вересня 2010 р., 12:18
Повідомлення від серфер26 »13 вересня 2010 р., 12:28
і ви обчислюєте, як ваші ккал?
як ти помножуєш вагу на глікемічний індекс і все?
немає маленьких розрахунків, добре
але ми знаємо, що для нас добре чи ні, і який ефект це матиме
На 200 ккал менше, ніж ваші щоденні витрати хал
як досягти такої точності
ви повинні відпустити хлопців-баластів, хлопець, про якого йде мова, важить 100 кілограмів за 1м80
так що забудьте ккал, сходите на дієту, готуйте самостійно і відкладіть у бік мускусу час, щоб витратити зайве
Мій зошит Лафая
Повідомлення від Вато »13 вересня 2010 р., 12:39
Не гнівайся настільки великий, це не добре.
Зваживши, що ви їсте, це так просто.
Більшість учасників форуму це роблять, але ви повинні бути праві.
Повідомлення від Бойові дії10 »13 вересня 2010 р., 13:17
Все залежить від мети, якщо він хоче втратити 30 кг (м’язи + жир), коли працює на рівні 1500 Ккал на день, завдаючи шкоди здоров’ю.
Якщо він хоче зберегти якомога більше м’язів, зберігаючи гарне здоров’я, дотримуйтесь порад на форумі.
1м71 70 кг 21 рік
Повідомлення від серфер26 »13 вересня 2010 р., 13:29
мені це просто Я зробив свою маленьку кухню з інформацією, зібраною в мережі, і особливо інтерв'ю з дієтою.
Вона порахувала, зателефонувала їм і дала мені дієту, якої я повинен дотримуватися
тоді від вас залежить, як управляти днями і днями без, днями, коли ми давали, і днями, коли ми нічого не робили
Думаю, кожен вчиться важко і має власний досвід харчування
Мій зошит Лафая
Повідомлення від епсімакс »13 вересня 2010 р., 14:12
Повідомлення від серфер26 »13 вересня 2010 р., 16:47
Мій зошит Лафая
Повідомлення від Фаб'єн Мефод Лафай »13 вересня 2010 р., 17:33
surfer26 писав: основа гарної дієти:
полудень: 100г м’яса, 100г крохмалистих продуктів, 100г овочів
вечір: 100г м’яса, 200г овочів
Це теж жарт ?
Вибачте, але така порада не дуже розумна.
Недоліки будуть величезними, якщо ви їсте так.
Повідомлення від серфер26 »13 вересня 2010 р., 17:55
ні, це не жарт
але що ти тоді радиш?
для основних страв - це те, що я рекомендую, але я також говорив про обід і закуску, до яких ми можемо додати перед сном
Мій зошит Лафая
Повідомлення від ouss14 »14 вересня 2010 р., 19:22
у моєму випадку я розрахував свої 3900 ккал на сайті, посилання на який пропонувалося на форумі, я думаю, що він називався lescalories.com. Щодо мене, то в мене жир особливо на стегнах і я люблю зап’ястя. Я в іншому місці добре мускулистий і маю окружність рук 39 см. Я бачу, як у верхній частині преса проблема полягає в нижній. Але ця історія калорій можлива або кої?
Повідомлення від зенгдар »14 вересня 2010 р., 19:45
ціль: 80 кг с (для літа 2011)
ніякої долі, крім того, що ми робимо
Повідомлення від ПРИВИД »14 вересня 2010 р., 19:52
так, насправді є щось на цю тему, я підтверджую це, для ouss14, так, ви можете легко бути в 3900 калорій, немає нічого ненормального чи тривожного.
Для сухості я раджу вам створити дієту з 5-6 прийомів їжі на день і починати приблизно з 3600 калорій на день, різниця з нинішніми 3900 калоріями буде зменшуватися завдяки зменшенню вуглеводів (переважно вночі та вночі). вдень).
Потім відкоригуйте свій раціон кожні 2-3 тижні залежно від вашої втрати ваги та повернення дзеркала до вас (поступово знижує вуглеводи, підтримуючи ліпіди та білки), повільно зменшується з 300 до 300 калорій.
Коли ви досягнете фази плато (на той час у вас буде близько 2200-2400 калорій, я думаю), вам потрібно буде зарядитися вуглеводами через кілька днів, щоб потім знову зійти, щоб відновити ваш метаболізм (принцип поглинання вуглеводів) але ми ще не там!
Не соромтеся, якщо у вас є запитання
Повідомлення від ouss14 »14 вересня 2010 р., 21:42
Повідомлення від ПРИВИД »15 вересня 2010 р., 12:36
ідеальне - мати трохи більше калорій на тренувальних днях (наприклад, 200-300 калорій)
у вашому випадку, що більше, я думаю про схуднення (і жир), а не про сухий культурист, не турбуйтеся про його