3-денна програма детоксикації з чистою їжею

Спробуйте цю 3-денну (5-денну, якщо можливо) програму детоксикації, використовуючи чисті продукти. Очистити організм стає легко.

Хочете взяти участь у програмі детоксикації, щоб вивести токсини з організму? Ми пропонуємо вам 3-денну програму детоксикації чистої їжі, яка допоможе вам вивести токсини з їжі та зосередитись на натуральних цільних продуктах. Наша програма включає прості меню та рецепти, на додаток до порад щодо мінімізації симптомів відміни. Читайте також: Детокс: детоксикація організму, детоксикація організму.

Деякі з вас не люблять програми детоксикації, які передбачають голодування, гідротерапію товстої кишки або проносні засоби. Ми розробили для вас програму детоксикації чистої їжі, яка може бути дуже ефективною для вашого тіла та розуму. Ця триденна програма детоксикації не містить кофеїну, алкоголю, рафінованих вуглеводів, цукру та підсолоджувачів або замінників цукру. Також читайте: Товста кишка: Як зберегти товсту кишку здоровою.

Спробуйте цю дієтичну програму детоксикації, і всього за кілька днів ви зможете виглядати і відчувати себе молодшими, виключивши кілька харчових токсинів і зосередившись на цілісних, натуральних, чистих продуктах. Також читайте: Поради щодо детоксикації: як провести детоксикацію організму ?.

Ми пропонуємо вам дотримуватися цієї програми детоксикації принаймні три дні, але, якщо можливо, протягом п’яти днів. Велику частину часу ви негайно відчуєте позитивні ефекти, і все ваше тіло буде блищати і знову посміхатися. Якщо ви виявили, що вимкнення нездорової їжі з раціону викликає відчуття абстиненції (багатьом важче обійтися без цукру, ніж кофеїном), спробуйте наші поради далі на цій сторінці, які допоможуть вам керувати цими симптомами. Читайте також: 6 порад щодо очищення дієти.

Триденне детокс-меню з чистою їжею
Меню кожного з цих 3 днів містить приблизно 1500 калорій на день. Якщо вам потрібно більше або менше калорій, ви можете просто змінити розмір порції, але не намагайтеся пропускати прийоми їжі та закуски. Вам потрібно буде часто харчуватися дрібно, щоб зберегти енергію та збільшити обмін речовин.

Також важливо дотримуватися наступних порад:

Слідкуйте за всім, що ви їсте. Навіть уникайте жувальної гумки та м’ятних пастилок, щоб освіжити подих,
Вживання достатньої кількості води є справжньою необхідністю, особливо коли ви проводите програму детоксикації. Майже всі рідини, які ви п'єте, повинні бути чистою незміненою водою. Ми рекомендуємо випивати близько 2 літрів води на день,
Зелений чай без кофеїну та гарячу лимонну воду можна додати, якщо ви хочете вранці випити чогось теплого.

Читайте також: "Вживання води під час дієти: 6 вагомих причин" та "Користь зеленого чаю для поліпшення та підтримки здоров’я".

Якщо всі ці поради здаються вам занадто страшними, щоб одразу їх виконувати, змішайте їх, як вважаєте за потрібне. Іншими словами, ви можете стежити за меню, дозволяючи собі невелику чашку кави. Нехай це працює для вас, але пам’ятайте, що чим більше ви приєднаєтесь до програми, тим більше ви відчуєте різницю. Читайте також: Чи змушує кава худнути? Вживання кави допомагає схуднути ?.

1) День 1 програми детоксикації
Сніданок: 90 грам вівсяного вівса або ірландського вівса, посипаний 2 столовими ложками подрібнених волоських горіхів і 150 грамами свіжих або заморожених ягід. Також прочитайте рецепт млинця з вівсяних висівок та пшеничних висівок (десерт Дюкан).

Перекус: 120 грам простого йогурту без жиру, змішаного з половиною банана, нарізаного скибочками, 2 столові ложки цільнозернових злаків, багатих клітковиною. Читайте також: Банани та здоров’я: банани та їх користь для здоров’я.

Обід: Листя шпинату (або інших темно-зелених овочів), посипані 115 грамами курки на грилі, 8-10 порізаних червоних сортів винограду, червоною цибулею, нарізаною кільцями, 2 столовими ложками подрібненого мигдалю. Приправте салат свіжим лимонним соком і 2 чайними ложками оливкової олії. Подавати з половиною багета з лавашу з непросіяного борошна.

Перекус: Нарізане зелене яблуко з 25 грамами сиру чеддер. Читайте також: Яблука: їжте яблуко на день, щоб зберегти фігуру.

Вечеря: зварити 140 грамів тріски або риби Сен-П'єр (або іншої лускатої білої риби). Помістіть рибу в форму для запікання, скропіть 2 чайними ложками оливкової олії, свіжим лимонним соком, щіпкою морської солі і перцю. Випікайте при температурі 190 ° C протягом 10-12 хвилин або до улюбленої готовності. Подавайте з 200 грамами коричневого рису та броколі на пару. Читайте також: Риба, що вирощується у фермах, і дика риба: яка риба корисніша ?.

Інформація про харчування для цього першого дня програми детоксикації:

1500 калорій,
150 г вуглеводів,
110 г білка,
60 г жиру,
30 г клітковини,
40г цукру,
790 мг натрію,
670 мг кальцію.

2) День 2 програми детоксикації
Сніданок: на антипригарній сковороді, покритій оливковою олією, приготуйте омлет з 3 яєчними білками, посипаними 2 столовими ложками тертого сиру Пармезан та 100 грамами нарізаних помідорів на додаток до цибулі (або інших овочів). Подавайте омлет з апельсином або половиною грейпфрута.

Перекус: 1 скибочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою 100% натурального арахісового масла або мигдального масла. Читайте також: Закуски, щоб уникнути голоду: 10 найкращих закусок.

Обід: 120 грам філе лосося на грилі або пашот (ви можете купити консервований лосось, якщо не можете по-іншому), подається на грядці з руколи (або іншого дуже зеленого салату), на який ви покладете 110 г нуту, свіжого лимонного соку і 1 ч. ложки оливкової олії. Читайте також: Здорова їжа: 20 корисних для вас продуктів.

Перекус: 230 г сиру з 1% жиру (по можливості збагачений кальцієм), посипаний свіжими або замороженими ягодами.

Вечеря: Смажте на грилі 100 грам меленого біфштексу (або нежирної меленої індички) і подайте у цільнозерновому хлібі з обсмаженими грибами та цибулею. Подавайте їх із великим салатом, приправленим бальзамічним оцтом та чайною ложкою оливкової олії. Читайте також: Їжа для схуднення: 20 продуктів, які допоможуть вам схуднути.

Інформація про харчування для цього другого дня програми детоксикації:

1480 калорій,
120 г вуглеводів,
120 г білка,
60 г жиру,
25 г клітковини,
35г цукру,
2100 мг натрію,
820 мг кальцію.

3) День 3 програми детоксикації
Сніданок: поєднайте 200 г простого йогурту без жиру (по можливості шукайте грецький йогурт) з 2 столовими ложками насіння льону, 150 г свіжих або заморожених ягід, 2 столовими ложками злаків з високим вмістом клітковини. Читайте також: Які продукти слід їсти на сніданок ?.

Перекус: 1 яйце, зварене круто, і жменька дитячої моркви. Читайте також: Їжте корисні закуски між прийомами їжі: 5 порад.

Обід: покрийте 6-дюймову цільнозернову тортилью чвертю нарізаного скибочками авокадо, 2 скибочками помідорів, 2 скибочками моцарелли, напівжирної, чайною ложкою діжонської гірчиці та листом салату ромен. Упакуйте і прикрасьте пакетиком зелені або 15-20 винограду. Читайте також: Зелені овочі: 9 найкращих зелених овочів.

Перекус: Випийте 12,5 мл соєвого молока (половина великої стандартної склянки) або знежиреного молока. З’їжте збоку 25 г сирого мигдалю (близько 20 мигдалю). Читайте також: Здоровий спосіб життя, 10 порад для здорового життя.

Вечеря: зварити 140 г курячої грудки без шкіри зі свіжим лимонним соком, 2 столовими ложками оливкової олії та 1 столовою ложкою кепки або нарізаних зелених оливок. Помістіть все в посуд із пірексу (стійкий до духовки), а потім у духовку, нагріту до 190 ° C, приблизно на 20 хвилин (або до улюбленого приготування). Подавайте курку з кукурудзяним салатом, що складається з 150 г розмороженої кукурудзи, оливкової кубики, 60 г чорної квасолі, посипаної щіпкою морської солі і перцю. Читайте також: Їжа, багата білком, білкова їжа.

Інформація про харчування для цього третього дня програми детоксикації:

1510 калорій,
152 г вуглеводів,
110 г білка,
60 г жиру,
30 г клітковини,
55 г цукру,
1880 мг натрію,
1190 мг кальцію.

> Поради щодо мінімізації симптомів відміни
Підготуйтеся психологічно до очищення свого організму. Це може бути непросто, але це точно того варте. Часто лише у перший чи другий день цієї програми детоксикації ви можете відчути негативні побічні ефекти, але якщо ви виконуєте цю програму протягом 5 днів, починаючи з четвертого дня, ви побачите, що це було давно. ти не такий підтягнутий.

Щоб допомогти боротися з такими побічними ефектами, як головний біль та втома, спробуйте:

Пийте достатньо води (близько 2 літрів води на день). Це допомагає зменшити побічні ефекти,
Додайте зайвий шматочок фрукта або невелику склянку 100% натурального фруктового соку без додавання цукру, якщо ви відчуваєте себе справді млявим,
Спіть не менше 7 годин на день. Якщо ви не можете зробити ці години вночі, спробуйте знайти час, щоб трохи поснути вдень.

Читайте також: "Пити холодну воду, щоб схуднути і спалити більше калорій?" та "Доданий цукор: що потрібно знати про доданий цукор".

Що ви думаєте про цю 3-денну програму детоксикації з чистою їжею? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.