3-годинна дієта Ви швидко схуднете на 4 кг завдяки суворому контролю порцій
3-годинна дієта: Ви швидко схуднете на 4 кг завдяки суворому контролю порцій
3-годинна дієта допомагає схуднути, контролюючи кількість їжі, яку ви з’їдаєте, тому вона базується на кількості порцій та частоті прийому їжі.
За два тижні цієї дієти можна схуднути до 4 кг за допомогою невеликих частих порцій.
Як виглядає 3-годинна дієта?
Вранці снідайте не більше години після пробудження. Потім протягом дня їжте раз на 3 години. Останній прийом їжі цього дня повинен бути за 3 години до сну. Загалом буде близько 5-6 прийомів їжі на день.
Що стосується їжі, що вживається під час 3-годинної дієти, то на тарілці кожен прийом їжі повинен містити максимум 400 калорій. Меню буде складатися з нежирного білка, цільнозернових злаків, овочів, фруктів та молочних продуктів.
Таким чином, один день буде споживати від 1400 до 2000 калорій, тобто загальна кількість прийнятих страв.
Одним з недоліків цієї дієти є те, що мало хто встигає стежити за денним харчуванням кожні три години.
У 3-годинній дієті жодна спортивна діяльність не бере участь, але очевидно, що для здорового способу життя спорт є найважливішим.
Як встановити розмір порцій
Розмір порції тісно пов’язаний із видом споживаної їжі. Як правило, розділіть тарілку навпіл і одну з половинок зарезервуйте для овочів або фруктів. Друга половина ділиться на інші види їжі. Останні, як правило, є білками і клітковиною.
Шматок м’яса не повинен перевищувати розмір вашої долоні. Білки, представлені м'ясом, рибою або яйцями, не повинні перевищувати 85 грамів під час їжі.
Що стосується молочних продуктів, то під час їжі це зводиться до скибочки сиру.
Натомість фрукти та овочі можна їсти у більшій кількості, ніж половина тарілки.
Щодо солодощів, під час основного прийому їжі приймається препарат із 50 калоріями.