3-хвилинне тренування для струнких ніг ELLE
Фото: Getty Images
У нас є ідеальне рішення для всіх, хто не має часу або просто мотивації до детальної фітнес-програми, але хто все ж хоче тонких ніг: це тренування ніг займає лише три хвилини, і ви можете зробити це легко Лягай спати.
Порада: Почніть з вправ стоячи, а потім переходьте до вправ лежачи - таким чином кінець тренування стає ще більш розслабленим.
3-хвилинне тренування для струнких ніг:
1. Підняття коліна
Класичний підйом колін не тільки тренує стегна, але і низ і покращує рівновагу.
Встаньте ноги на ширині плечей. Потім ви піднімаєте одну ногу і рухаєте коліном до грудей - утримуйте це положення на одну-дві секунди, а потім контрольовано відкладіть ногу назад. Ви повторюєте це з іншою ногою.
15 повторень на бік має бути достатньо для швидкої вечірньої зарядки.
2. Глибокий присідання
Глибокий присідання часто ігнорують на користь звичайного присідання - але насправді він повинен бути значно кращим для колін.
Встаньте, розставивши ноги, і зігніть коліна - але стежте, щоб вони не спрямовували всередину, оскільки це зламає суглоби! Особливість глибокого присідання полягає в тому, що стегна і сідниці досить глибокі, що ви майже присідаєте. Ваші ноги повинні постійно стояти міцно на землі.
Почніть з 15 повторень і повільно рухайтеся вгору.
3. Ножиці для ніг
Ножиці для ніг зміцнюють все ваше тіло, використовуючи безліч різних груп м’язів.
Ляжте на бік і переконайтеся, що ваше тіло ідеально пряме. Опертесь на лікоть, а іншою рукою стабілізуйте своє положення. Тепер ви контрольовано піднімаєте верхню частину ноги під кутом 45 градусів і знову опускаєте її.
Повторіть це 15 разів на кожну сторону.
4. Підйом стегна
В принципі те саме працює з іншою ногою і зміцнює внутрішню поверхню стегна.
Ляжте на бік верхньою ногою перед собою. Тепер гомілка піднімається якомога далі і знову опускається. У вас є різні варіанти цієї вправи: або ви робите це повільно, або швидким поштовхом. Досвідчені користувачі також тренують баланс центру тіла круговими рухами.
Повторіть обраний варіант 15 разів на кожну сторону.