3-компонентний принцип 🍖🥗🍚; Ілля Гуревич

принцип

З моєї радикальної зміни на «здоровий спосіб життя» мене по сьогоднішній день запитують, що я зазвичай їжу 🍴, щоб підтримувати форму або підтримувати форму. І оскільки я насправді не з’їдаю запечені витвори, які зазвичай розміщують, я покажу вам кілька загальних страв у майбутньому, які смачні 😋, функціональні healthy, здоровий шнел та швидкий та простий смак - наприклад, цей 👆

Мій 3-компонентний принцип

Принцип базується на трьох компонентах:

  • Вуглеводи 🍞
  • Білок (і жир) 🥚🍖
  • Зелені речі 🥗

Quantities Кількості можна варіювати індивідуально залежно від мети, потреби чи відчуття голоду, і тому харчові цінності/калорії можна регулювати. Наприклад, ті, хто дотримується звичайної дієти #lowcarb, вживають менше вуглеводів (тут рис) або повністю їх залишають і компенсують це більшою кількістю овочів, які мають значно меншу щільність енергії.
(Здорові) жири, безсумнівно, незамінні, але корисно їх їсти ввечері, щоб мінімізувати обідній час через травлення на роботі/в університеті/школі. Крім того, більшість джерел білка містять майже неминучий вміст жиру.
🔹У моєму випадку (без особливої ​​дієтичної форми) я беру 100 г рису (сира вага), 200 г азіатських овочів та 180 г філе курячої грудки (+ обов’язкові спеції за бажанням).

Харчові цінності

Кількості, як зазначено вище: 664 ккал | 10 жиру | 86 вуглеводів | 54 яєчні білки

Ще однією практичною перевагою цієї їжі є швидке приготування, оскільки як заморожені овочі, так і рис можна готувати в мікрохвильовці (> інструкції

Про мене

Привіт! Мене звуть Ілля, і я щиро вітаю Вас у своєму блозі!

У вільний час я люблю готувати та пекти корисні страви та ділюсь своїми рецептами із зацікавленими читачами.