Занадто багато людей і спортсменів непотрібно сидять на дієті, щоб схуднути! будьте обережні з
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Занадто багато людей на непотрібних дієтах .
Існує справжнє спотворення між нашим сприйняттям ваги та реальністю.
Ось декілька роздумів із поля, пристосованих до спортсмена, щоб переконатися, що підходи до харчування відповідають результатам, а також здоров’ю тіла та духу ...
- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/
Дослідження INED показує, що в Європі 45% опитаних хочуть схуднути Дослідження Inserm підтверджує цей висновок: у Франції 70% жінок та 50% чоловіків мають надлишкову вагу.
Справжнє благо для продавців мрій та книг з гарантованим успіхом; передається ЗМІ та лобі. Ринок схуднення межує з шахрайством ... книги, харчові добавки, дорогі тренінги для "псевдоспеціалістів". Прагнучи досягти недосяжних цілей ваги, люди змушені дотримуватися дієт, що є порушеннями харчування: позбавлення, дисбаланс їжі, заслання ліжка наслідки для фізичного та психічного здоров'я. Я знаю занадто багато спортсменів, які заплатили ціну за цю недоступну мрію і заплатили готівкою: втрата сили, недоліки, дрейф до розладів харчування. Спортсмен - ідеальна здобич: він хоче "швидкого і доброго" рішення, не витрачаючи часу на вибір рішення збалансованого харчування в поєднанні з роздумами про засоби втрати непотрібного жиру, без втрати здоров'я.
Критерій, встановлений ВООЗ, дозволяє судити, чи є у людини надмірна вага: це індекс маси тіла або ІМТ. Цей параметр обчислюється діленням ваги на висоту в квадраті (висоту в метрах). Приблизно до 18 років пацієнт занадто худий, спортсмен втрачає силу, це обов’язково. Понад 25 років пацієнт має надлишкову вагу, має рухові (кісточки, коліна, таз, спину), серцево-судинні та метаболічні наслідки. Для спортсменів ІМТ близько 20 представляється хорошим компромісом, але кожен спортсмен різний, кожен вид спорту різний.
Це правда, що мислення для спортсмена відрізняється від мислення для сидячої людини. Певно, що "відоме" співвідношення вага/потужність є реальністю для спортсменів: для продуктивності метою є досягнення оптимальної ваги з максимальною потужністю; це особливо актуально для видів тривалої витривалості, таких як біг та їзда на велосипеді. Необхідно судити за кількома параметрами: під час їзди на велосипеді альпініст повинен бути "сухішим", ніж важкий вершник або спринтер; у бігу марафонець буде тоншим, ніж спринтер. Генетичний компонент не повинен бути затемнений: деякі з нас не запрограмовані на сухість, інакше це буде ціною страждань на тілі та розумі. Починаючи з підліткового віку, спортивна орієнтація може враховувати аналіз параметрів зросту/ваги/ІМТ: гра в хокей на льоду або рух на велику відстань - два протилежні шляхи !
Завжди необхідна консультація медичного працівника; чому: певні патології можуть спричинити порушення ваги: наприклад, порушення функції щитовидної залози, діабет. Неприпустимо людям, які не мають відповідної навчальної програми, імпровізувати "дієтологів"; Я бачив катастрофи: схуднути легко, підтримувати низьку вагу набагато складніше; надто швидке схуднення піддає себе небезпеці; мати вагу, яка не є вагою рівноваги, - це відхилення, яке загрожує тим чи іншим днем.
З поведінкової точки зору ми повинні залишити місце для власного досвіду спортсмена: що працює, а що ні; він часто дізнається більше на своїх помилках, ніж на наших порадах. "Ось, бачите, на цій гонці ви були дуже сухими, добре, але раптом ви вибухнули в польоті у фіналі, з гіпоглікемією за 5 хвилин до фінішу ..."
Тільки різноманітна та різноманітна дієта може забезпечити організм усім необхідним, щоб бути у формі, щоб не було недоліків. Для здоров’я та працездатності.
Харчові поради будуть співвідноситися зі спортивним календарем: ми ставимо за мету досягти оптимальної ваги у великий день.
Спортсмен повинен залишатися інтегрованим: у своїй сім'ї, у своїх соціальних рамках; занадто багато спортсменів ізолюються, їдять поодинці, тоді як їжа - це простір для спільності та приємності.
Не прийнявши свою вагу, або націлившись на спортивну мету, спортсмен потрапляє в тендітний психологічний простір, він вразливий, він «кинеться» до магічного рішення, йому загрожує небезпека.
У разі помірного надмірної ваги немає необхідності дотримуватися «дієти»; буде достатньо декількох здорових глуздів: трохи скоротіть хліб і крохмаль і їжте більше варених зелених овочів; хороший сніданок вранці з цільнозерновими злаками; не наповнюйте за столом, не споживайте десерту, якщо ви вже не голодні; їжте більше риби; адаптувати склад соусів; знати жирне м’ясо та нежирне м’ясо; зменшити споживання жиру, якщо ви вживаєте занадто багато сиру; припинити перекусити; розміщуйте закуски з високим вмістом клітковини та цукром з низьким глікемічним індексом; дотримуватися відповідних порад щодо фізичного навантаження; ходити по магазинах після їжі; дієтолог адаптує поради до кожного пацієнта, кожного спортсмена; підхід завжди буде харчовим та поведінковим. Знання, як порадити відповідні фізичні та/або спортивні заходи, щоб краще "постукувати" в жирі.
Ось чому я не раджу купувати книги, "готові" дієти: кожен випадок різний, тому кожен підхід різний.
Для спортсменів міжсезоння - найкраще місце для обговорення адаптованого харчування.
Я їх зібрав польові поради для схуднення без втрати м’язів ; ці поради щодо втрати жиру жодним чином не можуть замінити відповідну та індивідуальну консультацію щодо харчування; це лише надання загальних ідей для схуднення.
Ось ще одна стаття, про яку я писав небезпека дієт
Мій досвід дозволяє мені розбиратися між спортсменами, які хочуть серйозно задуматися зі станом здоров’я, та тими, хто хоче мрій; практикуючий змочує купальник для перших, тоді як для інших часто марно засмучувати їхні переконання та впевненість; дуже часто вони платять за свої помилки, іноді в короткостроковій перспективі, але найчастіше в середній або довгостроковій перспективі: збільшення ваги ("йойо"), встановлення харчових розладів.
Іноді цікавим доповненням є софрологія; може бути корисно порадити спортсмену використовувати цей інструмент, який є софрологією: підтримувати мотивацію та прагнути до мети, сумісної зі здоров’ям; ось, наприклад, a софрологічний сеанс, який я пропоную допомогти скинути кілька непотрібних кілограмів, але мета цього заняття - перевірити цю техніку; якщо спортсмен вважає, що це може бути активом, то я рекомендую індивідуальний підхід: він може зв'язатися з практикуючим, який пройшов навчання у галузі софрології, щоб завершити свій підхід до харчування.
Я веду цей веб-сайт із спортивних ліків та спортивного харчування, на якому ви знайдете близько 400 статей, але також пропоную на іншому сайті
Вартість завантаження цих численних сесій невисока; веб-майстер, який керує сайтом, повинен логічно управляти витратами; але для безкоштовного тестування цього інструменту, який є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології, мета якого - навчитися заспокоювати стрес і контролювати напругу.
Я розробив сеанси софрології для завантаження для роботи над свідомістю спортсмена, наприклад, софрологія для велосипедиста, сесії для роботи розуму тенісиста, завантажувані софрологічні сесії для футболіста тощо. тощо Коли тренувальні навантаження важливі, техніка здається корисною для спортсмена для кращого відновлення: це мікросистема, ця техніка також корисна, якщо студент у період перегляду зобов’язаний зменшити свій сон: завдяки мікросистемі він буде здатні краще відновити і відновити наслідки недостатнього сну.