4 багатих на білок сніданок ідей santé magazine
Сніданок, який містить білки та клітковину, але з низьким вмістом вуглеводів та калорій, допомагає підтримувати форму та стримувати тягу протягом дня. Відкрийте для себе чотири смачні та прості ідеї рецептів, які можна зробити щоранку.
Вживання білка на сніданок допомагає зменшують голод та апетит, стимулюють обмін речовин, забезпечувати енергією, обмежувати тягу до вуглеводів та підтримувати м’язову масу. Тому це відмінна стратегія підтримувати форму і заохочувати здоровий спосіб життя протягом дня.
Згідно з дослідженням, опублікованим Міжнародним журналом ожиріння та цитованим Health, їжте яйця на сніданок порівняно з бубликом зменшити розмір талії на 34%. Ще одне дослідження довело ефективність високого споживання білка (30% добового споживання калорій) вранці при тривалій втраті ваги. Ось кілька ідей для сніданку щонайменше 20 грамів білка і менше 400 ккал щоб допомогти вам активізувати обмін речовин вранці.
Овес, йогурт та фрукти
Грецький йогурт має відмінне співвідношення білків/калорій, що робить його чудовим союзником для збалансованого сніданку. Цілий овес забезпечує до 5 грамів білка на чашку, а клітковина вівса полегшує відчуття ситості. Змішайте йогурт і вівсянку У миску зі свіжими або замороженими фруктами шматками, наситити до обіду.
Яйця та овочі
Яйця є еталоном якості білка. Кілька досліджень показують, що a сніданок на основі яєць допомагає зменшити добову калорійність, щоб задовольнити вас довше і щоб зменшити тягу до вуглеводів. З’єднайте в мисці ціле яйце та два білки, а потім зварити їх на сковороді з улюбленими овочами, такими як гриби, цибуля, шпинат або помідори. Насолоджуйтесь шматочком цільнозернового хліба.
Дача та фрукти
Сир, виготовлений з тухле молоко, є багатий лейцином, амінокислота, яка допомагає будувати і підтримувати м’язову масу. Вранці приготуйте собі миску з цим нежирним сиром і додайте до нього свіжий фрукт як ананас або груші, потім прикрасьте подрібнених волоських і волоських горіхів щоб додати хрусткий штрих.
Смузі Чіа
З’єднайте чашку молока на рослинній основі, банан, чайну ложку ванільного або какао-порошку та столову ложку насіння чіа. Змішуйте, поки не досягнете консистенції, яка вам більше подобається, а потім насолоджуйтесь.