4 етапи дієти Дюкана переваги та недоліки Fork & Bikini
Як це працює ?
Звичайно, у вас є спокуса, адже ця дієта здається збалансованою і перш за все безпечною! Крім того, це здається вам здоровим та ефективним! Однак 4 етапи - далеко не лише переваги! Важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком, і особливо, щоб все було зрозуміло.
Ця дієта ділиться на фазу нападу від 5 до 7 днів з єдиним запасом білків (виключаються ліпіди та вуглеводи) (негайні результати гарантовані), потім фазу крейсингу, яка чергує PP (чисті білки) і PL (білки, пов’язані з овочами ), який триває час для досягнення бажаної втрати ваги, фаза консолідації, яка триває 10 днів за кілограм, потім настає фаза стабілізації. Оновлення щодо плюсів і мінусів !
Фаза нападу
Швидке схуднення
Ви можете під час першої фази, однієї з важливих фаз дієти, скласти їжу, посилаючись на 72 білкові продукти, обрані лікарем, а саме нежирне м’ясо, птицю, субпродукти, рибу та морепродукти, яйця, пісні шинки, нежирні молочні продукти продуктів. Це просто, ви маєте право лише на білок.
Побічні переваги - ви схуднете дуже швидко, що дуже спонукає.
Недоліки та втома
Однак ця фаза нападу, незважаючи на свою ефективність проти кілограмів, також дуже втомлює організм, тим більше, що одночасно з вашими кілограмами ваші м'язи злетять.
Ви, ймовірно, відчуєте накачування, нестачу вітамінів та мінералів. Бажано навіть приймати добавки, щоб покрити ваші потреби. Ця перша фаза виявляється занадто швидкою у втраті ваги, з ризиком бажання компенсувати та набрати кілограми пізніше. Крім того, через надмірну втрату ваги не забувайте про ефект йойо, який штовхне вас компенсувати більшою кількістю жирної їжі.
Крім того, вживання білка як єдиного прийому їжі може швидко набриднути і знеохочуватись. Втома через швидку втрату ваги, демотивацію, запор, головні болі, порушені місячні, втома нирок, першою фазою далеко не легко керувати !
Етап роботи-навчання
Що стосується овочів для другої фази, у вас є вибір між 28 можливостями: з іншого боку, вийдіть з картоплі, рису, макаронних виробів, кукурудзи, моркви, зеленого горошку та бобових! Ідея цієї фази полягає в чергуванні одного дня між білками, другого дня між білками та овочами. Фаза, яка триває до досягнення вашої ідеальної ваги !
Навчіться їсти овочі
Перевага цього етапу полягає в тому, що ви вивчаєте правильні комбінації (риба, овочі, м’ясо та овочі) і знаєте, що їсти. Особливо, якщо ви не так захоплені зеленими овочами! Ця фаза дозволяє збалансувати свій раціон і не відчувати почуття голоду. !
Дефіцит кальцію
Недоліком є поняття справедливої ваги! Оскільки ви можете зробити цей етап тривалим деякий час, ви ризикуєте не тільки нудьгувати, але і виснажувати своє тіло, змушуючи його залучати жирові запаси. Навіть більше, якщо ви продовжите цю фазу, ви можете відчувати біль у кістках через недостатню кількість кальцію! Дієта, не рекомендована для дорослих підлітків. Ми не можемо жити на білок та овочі !
Фаза консолідації
Принцип цієї третьої фази? Це триває 10 днів за кілограм втраченого. У програмі білки, овочі та, нарешті, можливість повторного введення 2 фруктів, 2 скибочок цільнозернового хліба та 40 г сиру на день. І ви навіть маєте право на дві порції крохмалистих продуктів і дві урочисті страви на тиждень.
Повернення фруктів і вітамінів
Перевага! Нарешті, ви знову зможете їсти фрукти та отримувати дозу клітковини. Їжа різноманітніша, ви почуватиметеся підтягнутими, енергійнішими та динамічнішими. І перш за все, вас не засуджують їсти лише м’ясо !
Постійний контроль порцій
З іншого боку, вам доведеться контролювати все, що ви вживаєте. Непросто, якщо вам доводиться йти до будинку друга чи ресторану. Досить перерости в одержимість і в підсумку бажання все зважити. Крім того, споживання клітковини все ще в 10 разів нижче рекомендованого! Ми далекі від 5 фруктів та овочів на день, рекомендованих для здоров’я! Крім того, заборонено їсти банани, виноград або вишню !
Фаза стабілізації
Нарешті, остання та остання фаза: стабілізація !
Повернення до норми
Можна їсти знову без позбавлення і без розчарувань! за умови дотримання кількох правил: 20 хвилин занять спортом на день та спеціальний білковий день на тиждень для зміцнення організму !
Несмак до овочів та білків
Ризик на цій фазі полягає у тому, щоб відпустити все, чого ви позбавили, включаючи цукор і компенсувати, компенсувати! Результат: кілограми набираються вдвічі швидше, бо ваше тіло було розчароване! Не кажучи вже про те, що овочі та м’ясо ви вже не бачите в живописі !
Фаза, яка може затягнутися
Червоне попередження на цьому останньому етапі! Бо якщо ви не зупинитесь, знайте, що занадто багато білка може генерувати токсини в організмі та призвести до ниркової недостатності. Зверніться до свого лікаря, якщо ви хочете схуднути більше.