Збільшення споживання калорій під час сну Ось як; s!
Ви також регулярно мрієте на кілька кілограмів менше на вагах? Можливо, ви ближче до цього, ніж ви насправді думаєте ... Те, що знає дуже мало людей, які хочуть схуднути: Ви можете легко збільшити споживання калорій, коли ви зустрічаєтесь із пісочником. Хіба це не просто звучить як сон? Ми теж так думали, тому зараз пояснимо, як це точно працює.
Чому хороший сон так важливий?
Хороший нічний сон не лише рятує вас від неприємних темних кіл, які вранці роблять вас схожими на панду. Це може зробити набагато більше! Нічний відпочинок дуже важливий для наших клітин, ваших нервів і всіх м’язів. Крім того, шкідливі продукти обміну речовин виводяться з організму під час сну.
Вам цікаво, яке відношення це має до фігури вашої мрії? Зовсім просто: вночі організм виділяє гормон росту соматропін. Це відновлює нашу тканину, витягуючи енергію з жирових клітин. Для того, щоб виробляти цей гормон, організм потребує білків. Він отримує це завдяки здоровому харчуванню, але про це пізніше.
У наш час ми знаємо, що висипання допомагає, Для запобігання харчової тяги. Оскільки крім соматропіну виділяється і гормон, який називається лептин. Це уповільнює наше почуття голоду вночі. Якщо ви постійно спите занадто мало, ви будете споживати приблизно на 500 калорій більше на день. Причиною цього є не тільки ваш добре укомплектований холодильник, а швидше дисбаланс ваших гормонів. Якщо вночі виділяється занадто мало лептину, гормон грелін бере верх. Цей суперник підвищує апетит і швидко призводить до золотого стегна, якщо є дисбаланс.
Скільки калорій споживається уві сні?
Цього не можна сказати в загальних рисах, оскільки кожен метаболізм працює по-різному. Кількість споживаних калорій також залежить від різних факторів, таких як стать, вік або м’язова маса.
Якщо ви хочете точно знати, вам доведеться розрахувати ваш базальний рівень метаболізму. Це показує, скільки калорій витрачає ваше тіло, просто підтримуючи вас у житті. Це означає, яка енергія йому потрібна просто для того, щоб «розпалити» серцебиття, дихання та всі органи.
Як приблизний орієнтир, ви можете використовувати близько 1500 калорій. Якщо підрахувати, що до восьми годин сну ви отримуєте близько 500 калорій.
Як можна оптимізувати споживання калорій під час сну?
Навіть якщо досить утопічно, що ви прокидаєтесь рано вранці з осіною талією, є кілька корисних порад, які можуть трохи наблизити вас до вашої мети:
Спіть круто
Ваша спальня завжди повинна бути якомога прохолоднішою порівняно з іншими кімнатами вашої квартири. Оскільки тоді наше тіло потребує значно більше енергії для регулювання температури. Тож варто спати з відкритим вікном або тонкою ковдрою.
Увечері їжте багате білком
«Треба їсти як король вранці, як імператор опівдні, а як жебрак ввечері». У цій давній приказці насправді багато правди. Якщо ви вранці їсте великий сніданок з великою кількістю вуглеводів, у вас вистачить енергії для вашого повсякденного життя. Під час обідньої перерви це може бути трохи більше змішаної їжі, а ввечері достатньо хороших джерел білка. Білки використовуються для виробництва гормону лептину. Щоб це працювало оптимально, вам слід більше зосередитися на нежирному м’ясі, молочних продуктах або бобових та овочах на вечерю. Якщо вам потрібно швидко їхати, ви можете замінити цю їжу білковим напоєм. Але будь ласка, без вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну і тим самим блокують спалювання жиру!
Комбінування їжі
Окрім правильного часу прийому їжі, ви можете одночасно спробувати інсулінову дієту. Не хвилюйтеся: насправді це не самоубийство. Швидше за все, це розділення білків і вуглеводів. Передбачається, що в певний момент в організмі з’явиться певна резистентність до інсуліну, яка потім може серйозно порушити наше спалювання жиру.
Фіксований час прийому їжі
Регулярний час прийому їжі дуже важливий, якщо ви хочете схуднути. Наприклад, якщо ви вийдете з дому без сніданку, ви будете споживати значно більше калорій на день. Потім їх часто натискають більш-менш безпосередньо на стегна у вигляді пишної вечері ... Якщо ви їсте ввечері менші порції, ви полегшуєте травлення, і спалювання жиру починається швидше.
Більше руху
Ви також належите до тих, хто не любить спорт? Ви набагато наблизитеся до своєї фігури, про яку мрієте, якщо включите регулярні вправи у своє повсякденне життя. Це не повинен бути напівмарафон, адже так зване інтервальне тренування також вважається особливо напруженим. Це короткі, але дуже чіткі тренування, які часто можна робити без особливих зусиль. Якщо ви зможете до цього прийти, ваш метаболізм ще деякий час після фізичних вправ отримає користь від так званого «ефекту післяопіку». Це означає, що ви можете продовжувати спалювати калорії, нічого не роблячи.
Більше м’язової маси = вища базальна швидкість метаболізму
Крім того, фізичні вправи не тільки ефективно спалюють енергію, але й нарощують м’язову масу з часом. Це, зокрема, дуже важливо, оскільки це автоматично збільшує наш базальний рівень метаболізму. Ідеально підходить суміш тренувань на витривалість та обтяження.
Пийте багато
Для оптимального обміну речовин потрібно багато рідини! На день потрібно близько двох літрів, які ви повинні вживати у вигляді води, бульйону або несолодкого чаю. Тільки так оптимально працює спалювання жиру.
Рано лягати спати
Ти нічна сова Чесно кажучи, це не особливо зручно для фігури. Згідно з останніми дослідженнями, особливо нічні люди мають надлишкову вагу. Тож якщо ви завжди лягаєте спати дуже пізно, ви також зіпсуєте свій метаболізм. Дуже ймовірно, що ви підсвідомо споживатимете більше калорій протягом дня. Це також пов’язано з гормональним дисбалансом, який ми вже описали вище.
Вимкніть смартфон і співпрацю
Такі пристрої, як телевізори, смартфони чи планшети, не належать до спальні! Синє світло підказує нашому мозку, що ще день. Це в свою чергу гальмує утворення гормону мелатоніну, який нам приносить пісочник.
Виправлені режими сну
Гарна гігієна сну дуже корисна, якщо ви хочете збільшити споживання калорій під час сну. Краще завжди лягати спати одночасно і створити режим, який допоможе вам відключитися від повсякденного життя.
В основному, всі поради стосуються активізації обміну речовин та отримання повноцінного повноцінного сну вночі. Ви хочете досягти фігури своєї мрії? Тоді продовжуйте мріяти ...