4 фази дієти "Журнал Дукан"

Дієта Дюкана складається з чотирьох різних фаз: атаки, круїзу, консолідації та стабілізації.

дукан

1-а фаза цієї дієти - це так звана фаза нападу. У цей період можна їсти тільки продукти, багаті білком. Отже, це яйця, м’ясо, риба, креветки, морепродукти та навіть молочні продукти. Саме в цей період втрата ваги є найважливішою - до 5 кілограм. На цій фазі можуть з’явитися такі порушення, як хронічний запор, випадання волосся, неприємний запах з рота або проблеми з нирками. Тому цей етап не повинен перевищувати одного тижня.

Круїзна фаза - це другий етап цієї дієти. Вона чергує дні, що складаються лише з білка, і дні, що складаються з білка та овочів. Під час цієї фази втрата ваги триває, але менш швидко, ніж під час фази нападу.

Фаза консолідації - це наступна фаза із поверненням заборонених раніше продуктів. Проте зберігається один день на тиждень чистого білка, часто в четвер. Як випливає з назви, ця фаза закріпить втрату ваги, вона повинна тривати 10 днів на втрачений кілограм.

Остання фаза дієти Дюкана - це так звана фаза стабілізації. Це потрібно застосовувати до кінця його життя. Він включає один день на тиждень чистого білка, 3 столові ложки вівсяних висівок на день і 20 хвилин щоденної ходьби.