4 гормони, крім менопаузи, збільшення ваги; естроген, який потребує вашої уваги
Менопауза - це нормальний процес, і жіночі тіла покликані наближатись до нього в певний момент життя, тому не слід розглядати це як проблему.
Проте збільшення накопичення жиру під час менопаузи часто призводить до збільшення ваги, коли виробництво естрогену зменшується.
Цей гормон сильно виробляється в підлітковому віці, який активізує роботу яєчників і викид яйцеклітин у маткові труби. Цей процес триває до кінця сорокових і початку п’ятдесятих років, а потім з часом трохи зменшується.
Нарешті, коли рівень естрогену знижується до припинення виділення яєць, жіночий організм змінює енергію розмноження, щоб підтримувати здоров’я.
Це коли організм стає більш чутливим до гормональних коливань і змін, що часто призводить до збільшення здатності накопичувати жир в середній частині.
І все-таки набір ваги не єдиний винуватець набору ваги під час менопаузи, але будь-який гормональний дисбаланс в організмі може цьому сприяти. Тому важливу роль відіграє баланс інсуліну, кортизолу, гормонів щитовидної залози та лептину.
Інсулін
Цей гормон зменшує циркуляцію цукру в крові, щоб підтримувати баланс інсуліну, слід їсти продукти з низьким глікемічним індексом, уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів та високим глікемічним індексом. Такі продукти викликають стрибки рівня цукру в крові і з часом спричиняють розвиток інсулінорезистентності, при якій клітини в організмі менш чутливі до інсуліну, коли рівень у крові високий. Це призводить до збільшення ваги, оскільки рівень цукру в крові повинен бути вилучений з потоку крові і направлений в жирові клітини для зберігання.
Кортизол
Надниркові залози виділяють кортизол, або гормон стресу, який підвищує рівень цукру в крові, допомагаючи організму отримувати паливо, необхідне для виконання своїх енергоємних функцій. Коли рівень цукру в крові хронічно високий, організм може виробити стійкість до кортизолу та втоми надниркових залоз, при яких організм не може задовольнити потреби у використанні джерел палива, і вони зберігаються як жир.
Лептин
Лептин - це гормон, що виробляється нашими жировими клітинами і надсилається повідомляти нашому гіпоталамусу (в нашому мозку), що ми ситі. Рівні лептину підвищуються у відповідь на більш високий рівень цукру, такого як фруктоза. З часом високий рівень цукру в крові та високий рівень фруктози можуть призвести до стійкості до лептину в клітинах нашого гіпоталамуса. Це з часом може привести нас до думки, що ми не ситі, коли вже ситі. Це одна з причин переїдання через гормональний дисбаланс та стійкість до лептину.
Гормони щитовидної залози
Ці гормони визначають, скільки енергії клітини в організмі можуть виробляти. Зі збільшенням рівня щитовидної залози клітини спалюють більше вуглеводів і жиру, виробляючи клітинну енергію (АТФ, аденозинтрифосфат) в мітохондріях. Коли функція гормонів щитовидної залози змінюється, організм не може належним чином виробляти енергію та спалювати вуглеводи та жири, і вони в кінцевому підсумку зберігаються в клітинах. Щоб підтримувати баланс гормонів в організмі і таким чином оптимізувати здоров’я та запобігати набору ваги під час менопаузи, слід дотримуватися наведених нижче порад:
Їжте зелене, здорове і пісне
Щоб оптимізувати своє здоров’я, потрібно харчуватися дієтою, багатою на здорову їжу. Існують певні продукти, які регулюють рівень цукру в крові і, таким чином, врівноважують гормони. Обов’язково збільште споживання зелені, бажано темно-зелених листових овочів. Уникайте овочів, оброблених хімічними речовинами, ГМО, пестицидами та гербіцидами, і зосередьтеся на продуктах з високим вмістом протизапальних жирів. Крім того, їжте нежирне м’ясо, органічну їжу, багату омега-3 жирними кислотами, насіння та горіхи.
Фізична активність
Жінки старше 50 років переважно втрачають м’язову масу через бездіяльність, яка також спричиняє остеопороз. Тому принаймні намагайтеся ходити 20-30 хвилин на день, кілька разів на тиждень. Вам потрібно залишатися активними і підтримувати своє тіло в хорошій формі.
Функціональні лабораторні дослідження
Вам слід перевірити рівень гормонів та стан клітин, проводячи функціональні лабораторні тести, щоб вчасно виправити будь-які наявні проблеми.