4 харчові поради, які допоможуть вам втратити жир на животі! WODNEWS

Напевно, ви вже мільйон разів чули давню приказку "не планувати - це планувати невдало". Навіть коли мова заходить про дієту та харчування, цей вислів також застосовується. Ви хочете втратити живіт і знаєте один із найбільших секретів успіху багатьох провідних спортсменів: планування їжі та приготування їжі. Ви можете тренуватися так часто, як хочете, але якщо це не супроводжується ефективною та послідовною дієтою, не сподівайтесь досягти бажаних результатів. Структурована та добре спланована дієта необхідна для досягнення успіху, незалежно від ваших цілей у фітнесі - будь то сила та виграш в змаганнях для участі в Олімпійських іграх або оптимальний склад тіла, яким можна пишатися. Я працював з найкращими спортсменами у всіх спеціальностях - від британського веслування та гирьового спорту до бійців UFC та спортсменів CrossFit ® *, таких як Сем Бриггс, - і ми досягли виняткових результатів завдяки плануванню.

допоможуть

У всіх наших спортсменів та клієнтів є одне спільне: кожна їжа, яку вони їдять, готується і планується, підраховується кожна калорія, кожен макроелемент призначається для досягнення максимального ефекту, а кожен інгредієнт, який використовується в їх їжі, є найвищою якістю, з єдиною метою: для оптимізації продуктивності. Однак приготування їжі не лише проблема CrossFit ® * Games спортсменів та конкурентів. Це наріжний камінь успіху для кожного, хто тренується, щоб бути швидшим, підтягнутим, сильнішим і витривалішим, ніж будь-коли. Якщо є щось, що може гарантувати результат, це прийняття структурованої дієти, яка починається з підготовки їжі ефективно і ефективно.

ЩО ТАКЕ ПРИГОТОВЛЕННЯ їжі ?

Це факт підготовки їжі на майбутній день або тиждень, щоб дозволити вам регулярно досягати своїх фізичних цілей та працездатності.

Але як ти міг це зробити і з чого почати ?

ЧОМУ ПРИГОТОВЛЕННЯ їжі ТАК ВАЖЛИВО ВТРАТИТИ ЖИВОТ ?

Жоден успіх ніколи не був результатом чистої удачі. Маючи чітку мету, тоді відповідний план туди потрапити, неминуче дасть результат, будь то зрив PR в присіданні, втрата 10 фунтів або наявність приємних плиток шоколаду.

“Не потрібно шукати ярлик, щоб обійти проблему. Ви повинні правильно вибрати дієту, а потім дотримуватися її непохитно день у день, щоб отримати бажані результати. "

Зрештою, приготування їжі приносить послідовність. Якщо кожен прийом їжі планується заздалегідь, містить точно ті макроси, які потрібні вашому тілу, і є під рукою, коли вони вам потрібні, ви будете стабільно просуватися до своїх цілей, залишаючись мотивованими. Дійсно, роблячи все доступним для вас з самого початку дня, а то й тижня, цей метод запобігає відхиленню від курсу і заважає переходити на шкідливу їжу або їсти просто для задоволення вашої тяги та поведінки. змушують вас перевищувати калорійні цілі та сповільнювати свій прогрес.

Правильне приготування їжі гарантує, що ви отримуєте правильні макроелементи в потрібній кількості:

  • Досить білка для підтримки росту м’язів і відновлення тканин,
  • достатньо вуглеводів, щоб добре працювати і поповнювати м’язовий глікоген
  • Досить жиру для життєво важливих функцій, таких як вироблення гормонів.

Маючи під рукою якісні, повноцінні поживні продукти, цілісні продукти дозволять вашому тілу отримувати стабільний запас макро- та мікроелементів, необхідних для оптимального функціонування. Добре спланована дієта також допоможе стабілізувати рівень гормонів метаболізму, рівень цукру в крові та енергію. Це запобіжить різким стрибкам і падінням цих життєво важливих параметрів і допоможе вам бути найкращим, продуктивним і креативним у всіх своїх щоденних завданнях.

ПРОФЕСІЙНІ ПОРАДИ, ЩОБ ПРИГОТОВИТИ ЇЖУ

Хочете приготувати та охолодити м’ясо якомога швидше, щоб мінімізувати наслідки розпаду амінокислот? Вам просто потрібно мати більше варильної поверхні на своєму м’ясі, нарізавши його тонко перед тим, як готувати, наприклад.

- Якщо ви збираєтеся варити курку періодично для багатоденних страв, розріжте всі курячі грудки навпіл, поставте їх у духовку з гарячою водою. Ви просто будете браконьєрство їх протягом 5-10 хвилин. Потім помістіть їх у морозильну камеру і дайте їм швидко охолонути на кілька хвилин, щоб повернути їх до 71 градуса.

1. Не відварюйте овочі. Зварюючи щось на зразок брокколі, можна знищити понад 50% поживних речовин і розщепити всі корисні ферменти. Віддайте перевагу приготуванню на пару, яке зберігає більшу частину поживних речовин у їжі під час процесу приготування.

2. Якщо у вас немає пароплава, спробуйте поставити друшляк над каструлею з окропом. Додайте овочі, курку або рибу, накрийте їх чайним рушником, і вони будуть готові за лічені хвилини. Коли їжа починає розкладатися з 71 градуса, приготування на пару - це найшвидший і оптимальний спосіб приготування їжі.

3. Якщо ви хочете отримати максимальну харчову користь від певних овочів, спробуйте їсти їх сирими. Сира брокколі може бути дуже хрусткою і смачною, якщо правильно її приготувати.

4. Відвари чудові. Якщо ви готуєте їжу повільно на повільному вогні, ви уникатимете занадто високої температури, яка погіршує її. Це стосується відварів.

- Приготування вівса на ніч - чудовий спосіб смачно поснідати протягом декількох днів. Просто додайте овес, ягоди, горіхи, ароматизатори, додайте молоко і варіть. Це легко і зручно.

ЩО МИ МОЖЕМ ЇСТИ, ЩОБ ВТРАТИ ЖИВОТ ?

5 овочів

  • Кабачок чудовий.
  • Селера - чудовий антиоксидант і протизапальний засіб
  • Імбир
  • Куркума
  • Лайм - пийте його замість кави, яка лише зневоднить вас

5 Джерела вуглеводів з низьким глікемічним індексом

  • крупа
  • Солодка картопля
  • Ямс
  • Некрохмалисті овочі
  • Гречка

Шейкер після тренування

  • кленовий сироп
  • Ківі
  • Абрикоси
  • Ананас